跨欄跑:跑道上的動感節奏

●跨欄跑，是途中設有固定數量、固定距離、固定高度欄架的短跑項目，是一項講究技術與力量，兼顧速度與節奏的運動。

●跨欄跑意味著運動員不是一直在平坦賽道上全速奔跑，而是在到達終點前必須跨過數個欄架。欄架的標準高度在68～106厘米之間，具體取決于運動員的年齡和性別，欄架之間的距離因賽程的長短也有所不同。

●跨欄運動中，運動員通常會采用固定的步幅，這樣能確保每次跨過欄架時都用同一條腿，在急速的奔跑中抬腿、前傾、下壓、擺手......運動員盡情奏響節奏與力量的樂章。

初階訓練：拆分運動動作，寫出運動中的趣味

1欄前短步：起跨前應保持較高的跑速，

最后一步比前一步的步長小一點。兩腿蹬擺配合完成起跨運動，過程中上體隨之加大前傾形成“攻欄姿勢”。

2騰空過欄：騰空后身體重心沿著起跨所形成的軌跡向前運行。當腳掌接近欄架時，擺動腿幾乎伸直，腳尖微微上翹。上體加大前傾，使頭部接近或超過擺動腿的膝。

順著長長的引橋，身上的衣服與藍白相間的欄桿輕輕地摩擦著，轉了個彎，還不見引橋的頭，我便索性站住，回頭觀望對岸的江景。

素材延伸

12秒91，是劉翔追平的奧運紀錄;12秒88，是劉翔打破的世界紀錄;12秒87，是劉翔刷新的紀錄。劉翔在歐美人占據絕對優勢的田徑短距離項目上取得了空前的成就，成為亞洲速度的代名詞。他在自己的退役儀式上曾說：“在我個人職業運動生涯中，碰到困難、挫折和對手時，我從來沒有退縮過、逃避過、害怕過，始終盡我所能去努力！”劉翔并不以打破世界紀錄為終點，而是將其視為起點，一次又一次重新出發，攀登新的巔峰。

3下欄著地：擺動腿下壓，起跨腿加速向前提拉，當腳掌過欄后，膝繼續收緊向身體中線高抬，腳掌沿最短路線向前擺出，身體成高抬腿跑的姿勢，伸直下壓的擺動腿在接觸地面時，前腳掌做積極扒地動作。