春眠不覺曉，養生須睡好

楊曉輝

中國選手谷愛凌在2022年北京冬奧會自由式滑雪大跳臺決賽中，憑借出色的表現奪得冠軍，為中國代表團拿下本屆冬奧會的第三枚金牌！當媒體問及谷愛凌是如何擁有這樣的“開掛的人生”時，她的回答卻是“每天晚上睡10個小時”。谷愛凌曾分享自己的秘訣：“從8歲到14歲，我一直都只有周末才滑雪。而我能比那些年紀更大、更專業的運動員，做得更好的秘密武器，就是每天睡10小時，真的每天睡10小時。”她甚至管自己的媽媽叫“睡眠警察”。因為媽媽總是和她強調睡好覺，而谷愛凌的媽媽也在采訪中說：“我對谷愛凌的教育就是，第一，多睡覺;第二，多學習;第三，多玩。”

很多人會在春季遇到睡眠相關的困擾，從養生防病角度來說，睡好覺至關重要。南京市中西醫結合醫院治未病科失眠專病門診統計了2000例失眠患者的大數據，經分析發現，睡眠障礙以中老年人為主，但年輕人失眠越來越多。

來醫院就診的患者中，60歲以上的睡眠障礙患者占40%以上，其中約2/3是失眠癥，女性偏多。她們普遍上床時間較早，躺床上看手機電視，睡眠衛生習慣不好，影響睡眠。還有約1/3是睡眠呼吸暫停綜合征，男性偏多。40～60歲的睡眠障礙患者占 30% 左右，女性患者占大多數，以更年期女性為主。

約30%是30歲以下的青年，其中4/5為20～30歲的大學生。這部分人群學習壓力較大，并且呈逐年上升趨勢。其中以男生為多，那是因為男生更加焦慮，而對未來擔憂是男生普遍焦慮的原因，也是失眠的根本原因。另外，約1/5的失眠人群是初高中畢業生，還有少部分兒童因腺樣體肥大會導致出現睡眠呼吸暫停綜合征。

睡眠不好，可能會引起各種各樣跟免疫相關的問題。據悉，長期每天睡眠小于6小時的人，罹患高血壓、糖尿病、心律失常、記憶力下降的概率大大提高，而且也會影響到免疫力，因此要特別關注睡眠質量。

《神經學》周刊的一份研究報告發現，入睡困難或睡不著、醒得太早或由于睡眠不足白天難以集中精力，這3種失眠癥狀全部存在的人，罹患腦卒中或心臟病的風險比沒有失眠癥狀者高18%。入睡困難或睡不著，這些人發病風險增加9%，而醒得太早的人發病風險增加7%，因疲勞而在白天難以集中精力的人發病風險增加13%。

在春天，不少人會出現“春困”，但是也有不少人在春天更易失眠，這是怎么回事呢？

春季失眠患者較常見的以“肝火旺盛”為主，且以女性居多。中醫認為，肝五行屬木與春季相應，又因肝主疏泄，生發為其顯著特點。春日陽氣升發，肝木易生火，如果肝氣抑郁，肝失調達，氣郁化火，則會上擾心神從而誘發失眠。癥狀如頭暈、目赤、失眠、口舌生瘡、面滋痤瘡等。

失眠癥狀輕者表現為入睡困難、睡而易醒，醒后難以再入睡，連續3周以上。重者則出現徹夜難眠，平素煩躁易怒，在生氣等情緒波動后失眠癥狀加重，且常伴有頭痛頭暈、目赤耳鳴、口干口苦、食欲減退、心神不寧、多夢、便秘等。這類患者可以嘗試中藥內服外治相結合的調理，喜歡音樂的失眠患者可以嘗試中醫音樂療法，根據具體證型選用助眠的音樂。

很多人都聽說過美容覺，其實這是真實存在的。發表于《臨床睡眠醫學雜志》上的研究揭示，你的睡眠質量越高，模樣就越好看，幾個月的優質睡眠能夠改變一個人的外貌。

從中醫的角度來說，失眠不利于體內的陰陽平衡，這種平衡的打亂會影響整個機體的氣血運行，反映到肌膚上往往表現為皮膚蒼白不紅潤等。從現代醫學的角度來說，失眠會導致皮膚暗淡、出現黑眼圈，還會造成皺紋的出現。因為當你睡眠不足的時候，身體會釋放出很多應激激素皮質醇，一旦這種皮質醇分泌得過多，就會消耗皮膚中的膠原蛋白，讓皮膚失去彈性，這樣一來人就會容易衰老。

（編輯? ? 車? ? 翀）