提高兒童免疫力掌握方法才有效

劉姿含

對寶寶而言，提高免疫力可以使其遠離疾病的困擾。為此，許多父母都不惜余力地給寶寶補充各類營養素和營養沖劑，想以此達到提升寶寶免疫力的功效。但這種做法并不一定能讓你如愿以償。

免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應，也可以是對某一種疾病特定的免疫作用。比如說當我們接種了乙肝疫苗、麻疹疫苗等以后，身體就會對乙肝、麻疹等疾病產生免疫力。所以免疫力就是我們身體里的“禁衛軍”，能夠及時識別出外來入侵的有害物質，忠誠地保護著我們的身體。

人們常說的免疫力低下，是指由于各種原因導致免疫系統不能正常發揮保護人體的作用，而使人體極易遭到細菌、病菌、真菌等感染。最為直接的表現就是容易生病。因為經常生病而加重了機體的消耗，所以會出現體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力等表現。甚至有的人每次患病后需要很長時間才能康復，并且經常發作，長此以往容易誘發大病。

兒童免疫力是家長們最為關心的問題之一。其實生活中的一些簡單方法，就能提高兒童的免疫力，減少患病次數。對剛出生的孩子來說，母乳中含有大量的免疫物質，能增加嬰兒機體免疫力及抗病能力，可防止嬰兒受病毒的侵入而生病。可以說母乳是人生的第一次免疫，因此不要錯過給孩子母乳喂養的機會。撫觸可以改善孩子的血液循環，提高免疫力，并能增進食物的消化與吸收，減少哭鬧，改善睡眠。

同時，為孩子預防接種是人類抵御傳染性疾病而采取的積極措施。如接種卡介苗預防結核、口服脊髓灰質炎疫苗預防脊髓灰質炎（小兒麻痹癥）、接種乙肝疫苗預防乙肝等。因此，父母們一定要按時為孩子接種疫苗。

對大一點的孩子來說，規律的生活習慣，保持充足睡眠時間也是提高免疫力的好方法。父母要足夠耐心地對待孩子，幫他們找到自己的生活規律。成長中的孩子每天需要充足的睡眠，如果你的孩子晚上睡不夠，可以讓他白天小睡一會兒。

生活中要注重均衡飲食，也能提升身體的防御功能。孩子偏食、營養不均衡會造成抵抗力下降。肉、蛋、新鮮蔬菜水果品種盡可能多樣，少吃各種油炸、熏烤、過甜的食品。同時不要吃得過飽，避免脾胃負擔過重。嬰幼兒臟腑嬌嫩，消化吸收功能尚未健全，若吃得過飽，會使胃腸負擔加重，消化功能紊亂，容易發生積食、腹痛，導致胃腸炎、消化不良等疾病。

讓孩子養成良好的衛生習慣，也可提高免疫力。雖然過分抗菌、干凈無益健康，但仍要培養孩子基本的衛生習慣，尤其在吃飯前和上廁所后要把手洗干凈，防止病從口入。

還需要提醒的是，要讓孩子養成多喝水的好習慣。多喝水可以保持黏膜濕潤，成為抵擋細菌的重要防線。上幼兒園、外出時，讓孩子背著水瓶，渴了隨時喝。注意要喝白開水，而不是各種含糖飲料。

提高免疫力的食物有薯類、豆類食品。用薯類食物替代精白米面做主食，能提供大量維生素C、維生素B、鉀、膳食纖維等。其中山藥、芋頭、紅薯還含有具免疫促進活性的黏蛋白，對于提高人體抵抗力很有幫助。多吃顏色深紅或黑色的粗糧、豆子，對提高免疫力也有幫助。深色和橙黃色蔬菜、綠色蔬菜含有豐富的葉酸，是免疫物質合成所需的因子，而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用，對提高抵抗力很有幫助，能夠促進干擾素等抗病毒物質合成以及提高某些免疫指標。橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可在人體中轉化成維生素A。維生素A可以增強人體上皮細胞的功能，對感冒病毒產生抵抗力。它可以強健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。

顏色較深的水果富含花青素，如藍莓、桑葚、草莓等，這對激發免疫系統的活力很有效;富含維生素C和類黃酮的獼猴桃和橙子也很不錯;蘋果有促進干擾素合成的作用，也是不錯的選擇。