好好睡覺的好處

張萌

視覺中國

在這個“晚上難以入睡，早上難以醒來”的時代，好好睡覺已經成為一種奢侈。為喚起大家對睡眠重要性的認識，國際精神衛生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。

但有的人仍然認為，我每天熬夜，第二天起來依舊活蹦亂跳，并不影響正常的工作和學習。好好睡覺，是不是也沒什么特別的好處？

一項發表在《美國心臟病學會雜志》上的大型研究表明，睡眠不足會增加心梗發作的風險。

研究人員統計發現，與每晚睡6-9小時的人相比，睡眠時間少于6小時的人群心梗發作風險高20%。而且，每晚睡5小時和4小時的人，心梗發作風險比睡7-8小時的人分別高19%和34%。而對于本身心梗遺傳風險高的人群，如果睡眠時長不理想，心梗發作風險升高130%，而如果能保證6-9小時的睡眠，相比睡不夠和睡太多，心梗發作風險反而能降低18%。

所以，好好睡覺，也沒什么好處，就是能降低心血管疾病的發生率。

2019年，美國波士頓大學的科學家在《科學》上發表的研究表明，只有在睡眠狀態下，大腦才會開啟“自動清洗”模式，掃除相關毒素，而且波士頓大學的科學家們，首次拍下了大腦的清洗過程。

科學家發現，血液會大規模、周期性地流出大腦。每當血液大量流出，腦脊液會進入大腦，完成有效的“清洗”。而之所以只有在睡著時才會“洗腦”，與大腦神經元活動有關。這一研究提醒我們，白天大腦代謝的有害物質如果不能及時被清除，隨著年齡的增長，可能患上自閉癥、阿爾茨海默癥等。

所以，好好睡覺，也沒什么好處，就是能使大腦完成有效“清洗”，遠離老年癡呆。

2019年，一項發表在《實驗醫學雜志》上的研究發現，該睡覺的時候不睡，會破壞人體內腎上腺素等的晝夜節律，導致其水平異常升高，影響正常免疫功能。

而免疫力是人體對抗癌癥的天然屏障，免疫力降低會使癌癥發病率升高。在夜間，人體內會產生一種褪黑激素，它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對脫氧核糖核酸造成的損害，同時它還可以抑制另外一種荷爾蒙——雌激素的產生，這種雌激素能夠促使某些腫瘤的生長和發展。乳腺癌高發女性群體大多都從事夜間輪班制工作。

所以，好好睡覺，也沒什么好處，就是能降低癌癥發病幾率。

2019年，加州大學伯克利分校研究人員的一項發表于《自然》子刊《自然—人類行為》上的研究指出，整夜安睡，尤其是良好的深度睡眠有助于緩解焦慮、穩定情緒，而睡眠不足則導致焦慮程度上升多達30%。

結果顯示，熬夜后的年輕人，大腦中有助于控制焦慮的區域處于“關閉”狀態，與此同時，他們大腦更深層的情感中心又過度活躍。相反，經過一整晚的睡眠后，這些年輕人在測試期間的焦慮水平明顯下降，尤其是深度睡眠更多的人群，期間心率和血壓也會有所下降。

不僅如此，一項2018年發表的研究顯示，睡眠不足會導致人更“孤獨”，社交意愿減少，而與之有關的大腦神經通路也會發生與行為一致的變化。研究人員發現，前一天晚上的睡眠質量可以預測第二天的社交意愿和孤獨感，睡眠質量越好，社交意愿越高，孤獨感也就越弱。

所以，好好睡覺，也沒什么好處，就是能緩解焦慮，使情緒、精神狀態更佳。

除去被動熬夜等因素，想要好好睡覺，并沒有多難，可以通過一些小技巧來改善睡眠質量。

前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯，在他所寫的書《睡眠革命》中總結了關于睡眠的常識，其中幾條每個人都適用，可以幫助大家更好的睡好覺。

所謂晝夜節律就是到了某個特定時間段，我們會自然而然想做什么事情。身體在晚上9點開始分泌褪黑素，讓我們產生睡眠沖動，凌晨1-2點的時候，是深度睡眠的最佳時間。這樣的晝夜節律，會讓我們有3個睡眠需求高峰：下午1-3點，傍晚5-7點，以及晚上11點以后。

睡覺時可以模擬自然環境。睡前洗個溫水澡，讓體溫提高一兩度再睡，模擬從溫暖到涼爽的過程。或者讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗的過程，同時關掉大部分有干擾的電子設備。

睡覺的姿勢，可以采用嬰兒的睡姿。身體側臥，躺向自己非慣用手一側（慣用右手躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓你更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。

很多人平時工作忙碌，便會用周末的時間來補覺，但其實周末睡太久可能既無法讓身體得到充分的休息，還會更加疲乏。不如按照正常的作息，固定時間起床、吃早餐，如果覺得困倦，可以用打盹來補充睡眠。

（摘自七一網 七一客戶端/《健康時報》）