做最壞打算讓人冷靜

“做人一定要積極樂(lè)觀，這樣人生才會(huì)更健康、更充實(shí)。”長(zhǎng)期以來(lái)，我們都被告誡“積極是好的，消極是不好的”。然而，來(lái)自美國(guó)雪城大學(xué)校長(zhǎng)、著名心理學(xué)家南茜·康托爾20世紀(jì)80年代的一項(xiàng)研究，打破了這個(gè)看似“真理”的觀點(diǎn)。她發(fā)現(xiàn)，某種含有悲觀色彩的思維方式——“防御性悲觀”，更有助于人的成功。

防御性悲觀具體是指，在事情發(fā)生前，將期望降到比較低的水平，想象出最差、最壞的可能性，就是我們常說(shuō)的“底線思維”。相關(guān)研究表明，防御性悲觀的思維模式，能給人帶來(lái)一定好處。

1.增加控制感，情緒更為冷靜。防御性悲觀者通常在事情發(fā)生前就已經(jīng)反復(fù)考慮各種可能的結(jié)果，目的是為了減少最壞情況發(fā)生的概率，以及如果真的發(fā)生了最壞的情況，要怎么做才能更好地面對(duì)和處理。這增加了他們對(duì)事情的控制感，因此情緒上會(huì)更為冷靜。

2.接納真實(shí)感受，降低焦慮。在面臨任何應(yīng)激事件時(shí)，我們都會(huì)出現(xiàn)一定的焦慮。有些人會(huì)假裝樂(lè)觀，或強(qiáng)迫自己往好的方面想，但這無(wú)濟(jì)于事。防御性悲觀者能承認(rèn)自己的真實(shí)感受；我感到害怕，我會(huì)因此焦慮，而不是自欺欺人地視而不見(jiàn)或精神勝利。然后，他們會(huì)開(kāi)始分析自己焦慮害怕的具體來(lái)源，對(duì)每個(gè)壓力源做好充足的準(zhǔn)備，把焦慮化為有利的行動(dòng)，去避免壞結(jié)果的發(fā)生。整個(gè)過(guò)程都有利于管理、控制焦慮，不是表面積極樂(lè)觀，內(nèi)心憂心忡忡。

3.提高自尊，保護(hù)和激勵(lì)自我。下意識(shí)采用悲觀策略的人看起來(lái)沒(méi)什么自信，但從長(zhǎng)期來(lái)看，由于他們做好了心理準(zhǔn)備，反而增加了成功的機(jī)會(huì)，因此總體而言，他們的自尊水平和滿足感是不斷增加的。而且，有時(shí)對(duì)自己說(shuō)“我可能做不好”，其實(shí)也是一種保護(hù)，因?yàn)閷?duì)自己的期望較低時(shí)，若真的失敗了，自我價(jià)值也不會(huì)受到太重大的打擊，有利于重新振作。

研究者還建議，習(xí)慣用防御性悲觀策略的人，不必時(shí)時(shí)鼓勵(lì)自己要積極。因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)，防御性悲觀者的期望一旦被干擾，比如鼓勵(lì)他們要樂(lè)觀些，他們的成功率會(huì)顯著降低，而且會(huì)感受到更多的緊張以及生活滿意度降低。如果這種思維方式幫你解決了許多問(wèn)題，則不用太在意自己總是往壞的方面想；但如果你因?yàn)檫^(guò)度負(fù)面思考而放棄努力，放棄行動(dòng)，則要管理、調(diào)適自己的悲觀水平。