越害怕越要直面它

恐懼，是一種我們企圖擺脫、逃避，但又無能為力的情緒體驗，使人產生猶豫、放棄等想法。身處恐懼之中，人的精力被不斷消耗，身心健康都受損。近日，美國網站發文總結了5種方法，也許能幫你戰勝恐懼感。

1.直面而不是逃避。當恐懼感降臨，許多人會試圖忽視，甚至想掩蓋這種感覺。事實上，長時間壓抑情感會對身心造成嚴重傷害。勇敢地承認它的存在并積極應對，更能舒緩心情、降低影響。起初你或許很難直面恐懼感，但可以通過以下方法來慢慢適應：先要審視恐懼，想一想是什么事情讓你感到擔憂、害怕，為什么這件事情最讓你恐懼？再問問自己“它真實存在嗎，還是自己嚇自己？”然后重塑恐懼，由于人的大腦不能輕易區分興奮和緊張，所以你可以在下次感到害怕時，把它解讀成“興奮”“挑戰”。

2.別盯著消極面。生活中每天都有好事和壞事發生，但容易恐懼的人總會有意無意地關注那些令人沮喪的事。想要克服恐懼感，可從停止尋找生活中的消極因素入手，比如對小問題不糾結，不要過于追求完美，不過度關注負面新聞等。而且要積極尋找“好消息”來平衡你聽到的“壞消息”。讓積極的思考占主導，多花些時間尋找有效的解決方法而不是在恐懼中打轉。

3.找到精神支柱。如果意志不堅強，每個人都很容易被襲來的焦慮、恐懼擊倒。所以我們在生活中一定要找到讓自己內心強大的精神支撐。比如找到榜樣、導師，指引你走出困境；或多與信任和關心你的人交談，獲得可依賴的后盾；還可以時刻提醒自己的目標，要堅持到勝利的時候。

4.完成小目標。想要真正從壓力、恐懼中跳脫出來，行動是最重要的。只要目標達到了，恐懼、焦慮就會解除。建議制作一個時間表，把大目標劃分成一個個小的時間節點，小步快走更容易實現目標，隨之還會帶來成功喜悅和自信。把完成小目標當成日常習慣，每天都想辦法向理想邁進一步。眼睛盯著“辦法”的時候就沒那么多“問題”。

5.尊重并相信自己。缺乏自信會打擊我們的成就感，所以要尊重、相信和善待自己。相信自己，是指即使糟糕的經歷曾給予你重創，如今你都安然無恙地度過了，就說明你有能力繼續突破眼前的障礙。還要認識到自己的能力，肯定自己在某些領域、某些事情上解決問題的實力。多去了解自己的價值，不管別人怎么說，你就是你，是值得擁有愛、成功、夢想和幸福的，一切都掌握在自己手中。