自我照顧，成年人的“必修課”

張瓊 李雨函

老同學(xué)最近聯(lián)系我，想咨詢(xún)一下怎么跟青春期的孩子相處。在電話里，她告訴我孩子最近非常不聽(tīng)話，還養(yǎng)成了很多不好的習(xí)慣，比如書(shū)包很亂、忘記帶課本、衣服穿完不疊，而她除了訓(xùn)斥，就只能跟在孩子屁股后面收拾爛攤子，因此親子沖突激增。

聽(tīng)到這我很疑惑，因?yàn)榍啻浩诘暮⒆佑行┡涯嫘睦砗苷＃⑶規(guī)缀趺總€(gè)孩子都會(huì)有她說(shuō)的那些壞習(xí)慣，我想，孩子應(yīng)該不是突然變成這樣的。

老同學(xué)在電話里也肯定了我的猜測(cè)，孩子其實(shí)一直都有這些小毛病，只是自己最近突然對(duì)這些問(wèn)題變得無(wú)法容忍了，也失去了教導(dǎo)孩子的耐心。

她為何情緒失控？

在將近一個(gè)小時(shí)的對(duì)話中，她大概只花了十分鐘的時(shí)間跟我聊孩子，剩下的基本和孩子沒(méi)什么關(guān)系。

她說(shuō)，自己最近工作壓力很大;和老公因?yàn)樯ギa(chǎn)生分歧;隔壁新搬來(lái)的鄰居在裝修，噪聲不斷;母親這段時(shí)間身體不好，一直住院，自己每周有三天下班后要去醫(yī)院陪護(hù)。

聽(tīng)完，我對(duì)她說(shuō)：“那你一定很累吧。”她頓了一下，然后就在電話里哭了。

其實(shí)講到這里，她情緒失控的原因就很明顯了：生活中有一堆爛攤子等著她處理，她以前一直處理得很好，但現(xiàn)在她處理不來(lái)了，可又不知道哪里出了問(wèn)題。她在這堆爛攤子里迷了路，所以她感到迷茫、難過(guò)和無(wú)助。

她老和孩子發(fā)火，不是因?yàn)楹⒆幼隽硕噙^(guò)分的事，而是她沒(méi)能處理好自己的情緒，因此拿孩子撒氣。

相信她的感受許多上有老下有小又在職場(chǎng)上拼殺的成年人都能理解。工作需要我們貢獻(xiàn)大量的時(shí)間和精力，孩子、親屬也需要不同程度的照顧，人的精力有限，為了把這些人和事照顧好，我們只能通過(guò)減少自我照顧的時(shí)間來(lái)做協(xié)調(diào)。

自我照顧的重要性

自我照顧，顧名思義，就是自己照顧好自己。

可能有人會(huì)質(zhì)疑，誰(shuí)不會(huì)自我照顧呢？大家都是成年人，都會(huì)穿衣吃飯，都能自力更生，這不就是自我照顧嗎？

這當(dāng)然是自我照顧，但這只是自我照顧中的“身體照顧”，除此之外，它還包括對(duì)自我的“情緒照顧”。

當(dāng)我們照顧別人時(shí)，既會(huì)給予對(duì)方身體照顧，也會(huì)給予情緒照顧，我們能感到被需要所帶來(lái)的滿(mǎn)足感。然而，這一切都是有代價(jià)的，即自我“情緒照顧”的被忽略和缺失。當(dāng)你不斷地給予，而不好好回饋?zhàn)约簳r(shí)，終有一日，你會(huì)精疲力盡，空無(wú)一物。

當(dāng)你被負(fù)面情緒侵襲到無(wú)法招架時(shí)，可能才會(huì)回顧自身存在的意義，才會(huì)嘗試性地做一些心靈上的彌補(bǔ)。

我們的身體和心靈都是我們闖蕩這世界的“交通工具”，所以當(dāng)我們遺忘自己心靈上的缺失時(shí)，也同樣會(huì)漸漸失去感知快樂(lè)的能力。在人一生的成長(zhǎng)道路上，“自我照顧”顯然是一項(xiàng)重要的能力，但卻不是人人都能做得很好。

成年人應(yīng)該如何做好情緒方面的“自我照顧”？

1培養(yǎng)自我情緒的疏泄能力

很多時(shí)候我們?cè)谧顟嵟臅r(shí)候能壓下怒火，卻在一個(gè)小事上大發(fā)雷霆，這是因?yàn)槲覀兞?xí)慣性地堵塞了我們的情緒。

其實(shí)“堵塞”情緒是成年人最常干的事，很多時(shí)候工作性質(zhì)會(huì)要求我們必須保持好的情緒狀態(tài)，比如老師。我的心理咨詢(xún)室里經(jīng)常接待情緒崩潰的新任課教師或者新班主任，他們有的會(huì)通過(guò)和我聊天的方式發(fā)泄情緒，有的只是坐在這里獨(dú)自釋放，還有的會(huì)直接崩潰或者大哭。我的咨詢(xún)室里一直備有全套的化妝品，因?yàn)槲抑浪齻儼褗y哭花了之后，還需要把妝補(bǔ)好，繼續(xù)工作。

我也知道，簡(jiǎn)短的發(fā)泄并不能幫助她們把負(fù)面情緒全都疏散，但她們不得不暫時(shí)把情緒堵上。

對(duì)此，我的建議是不要等到繃不住的時(shí)候再去宣泄，而是經(jīng)常習(xí)慣性地把情緒擺出來(lái)，避免不必要的壓抑情緒。具體方法可參照以下：

寫(xiě)一本情緒日記。如果你不想哭，或者哭不出來(lái)，可以轉(zhuǎn)用文字的方式。

經(jīng)?；貞浢篮玫氖虑?。這會(huì)讓你保持心情的舒暢。

聽(tīng)音樂(lè)。研究顯示，平靜或快樂(lè)的音樂(lè)可以減輕人的焦慮。

2教會(huì)孩子正向回饋你的情感

從親子關(guān)系中獲取情感支持，也是成年人自我照顧的有效方法。

為人父母都想從孩子那里獲得情感回饋，但是方法卻不一定正確。

我們也許經(jīng)常對(duì)孩子說(shuō)：“都是為了你，我才……”其實(shí)可以轉(zhuǎn)換成：“因?yàn)槟?，我很努力去做了很多，你讓我發(fā)現(xiàn)原來(lái)照顧一個(gè)人好累，但當(dāng)我想起你需要我，還有你的笑容時(shí)，我就會(huì)覺(jué)得能為你付出很幸福。但其實(shí)很多時(shí)候，我也同樣需要你的愛(ài)?！?/p>

我們也許經(jīng)常對(duì)孩子說(shuō)：“爸爸媽媽是為你才這樣做，你應(yīng)該感謝我。”其實(shí)可以轉(zhuǎn)換成：“爸爸媽媽第一次養(yǎng)育孩子，還有很多事情做得不是很好，謝謝你給我們的寬容。但爸爸媽媽的精力也是有限的，我們也會(huì)感到很累，我們需要你的關(guān)心?！?/p>

當(dāng)我們表示感謝，孩子會(huì)自然而然學(xué)會(huì)感激。當(dāng)我們學(xué)會(huì)表達(dá)需要，孩子會(huì)自然而然學(xué)會(huì)付出。

3你的幸福是第一位的

許多人認(rèn)為，把自己的幸福放在第一位是自私的。當(dāng)我們決定這樣做時(shí)，我們往往會(huì)感到內(nèi)疚，這是因?yàn)槲覀儼炎晕覂r(jià)值放在了別人對(duì)我們的看法或渴望上。再深一步講，是我們把自尊和自信放在了別人對(duì)我們的需求度上。

所以，我們要意識(shí)到：我值得被愛(ài)，是因?yàn)槲沂钦l(shuí)而被愛(ài)，而不是我能提供什么。

如果你已經(jīng)習(xí)慣把自己放在不重要的位置，可以嘗試這樣做：

定期抽出時(shí)間做自己想做的事情。這可以幫你重獲自我價(jià)值感和自信，讓你發(fā)現(xiàn)你的價(jià)值，并重新認(rèn)識(shí)自己。

設(shè)定自我與他人間的界限。與人相處沒(méi)有界限，你就會(huì)被不斷地侵犯和推動(dòng)，你會(huì)逐漸為別人而活，你的生活也將不再是你自己的。所以，設(shè)定界限是很有必要的。

作為成年人，請(qǐng)你時(shí)刻記得，你比任何人都要重要。先把自己照顧好，你才有能力做好工作，照顧家庭。

編輯/宋凌燕