睡前玩手機，影響的不僅是睡眠

隨著科技快速的發展，現在人手一部智能手機。在沒事的時候，刷刷手機上的段子和新聞，是個很好的休閑方式。但是，如果每天晚上不停地刷手機，甚至熬夜玩手機，對我們的身體的影響是比較大的，甚至可能會導致某些疾病產生。

1影響睡眠質量

睡眠是保證我們第二天更好地進行生活和工作的保證，要是在睡前有玩手機的習慣，一不注意，過了自己習慣睡覺的時間點，身體就會自動變得很清醒，入睡就會比較困難。所以，在睡前要注意算好玩手機的時間。

睡覺前，玩手機不僅延長了入睡的時間，手機光線也會給我們的大腦傳達信號，影響睡眠質量。所以，睡覺之前少玩手機或是不玩手機，能更好地入睡。

2誘發頸椎疾病

如果長期保持一個姿勢玩手機，對脊椎是有一定損傷的。很多人玩手機，隨著慣性耷拉著脖子、彎曲著背部，長期維持這樣的姿勢，很容易誘發慢性脊椎疾病。所以，不要長時間盯著手機屏幕，要適當地多做活動。

3導致皮膚暗沉

在睡前玩手機，對皮膚也有傷害。手機有一定的輻射，可能會導致肌膚變得粗糙，沒有光澤。尤其是愛美的女性朋友，在睡前要少玩手機，更不要熬夜玩手機。保持充足睡眠，幫助身體更好地進行代謝，身體就會更加健康，肌膚狀態就會更好。

小貼士

睡前玩手機的注意事項

許多人明知道睡前玩手機的危害，但還是放不下。如果實在要看，可以嘗試以下方法減少傷害。

調低手機屏幕亮度

晚上玩手機盡量把手機屏幕亮度調低，很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。

屏幕向下傾斜45°

不要把手機屏幕正對著眼睛，最好向下傾斜45度左右，不要向上傾斜，否則脖子伸久了會酸痛。此外，眼睛要與手機保持30cm至50cm的距離。

盡量調到夜間模式

夜間玩手機，為了降低眼睛的負荷，最好調整打開夜間模式。

不要側臥或俯臥玩手機

左右側臥對左右眼睛的壓迫力最大，很容易造成左右眼睛視力偏差。

俯臥則易對手肘、腦部的血液循環造成困難，頸椎以上極易形成惰性缺血。

晚上玩手機要開燈

人在看近距離的東西時瞳孔應該縮小，但黑天時人的瞳孔會散大，所以摸黑玩手機與眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞。因此，晚上玩手機還是開燈比較好。

時長盡量控制在20分鐘內

長時間玩手機會減少人體生成褪黑激素。一旦人體的褪黑激素受到了抑制，睡眠質量會受到影響。因此減少玩手機時長，盡量控制在20分鐘內。

編輯/宋凌燕