快餐式運動效果并不差

和單次長時間運動相比，利用碎片化的時間進行“快餐式運動”，其效果并不差。

“快餐式運動”也叫做“零食式運動”。英國阿爾斯特大學的瑪麗·墨菲博士在英國廣播公司最新一期的科學節目中介紹了這種運動方式。

瑪麗·墨菲表示，英格蘭公共衛生署建議成年人每周應該至少做150分鐘中等強度的有氧運動。但這對許多人來說極具挑戰。如果能把運動分為每次5～10分鐘，甚至更短，或許更容易，而且能取得同樣的效果。比如，午飯后快走幾分鐘、騎一小會兒自行車，或者爬兩分鐘樓梯。研究顯示，每天多做幾次短而快的運動所帶來的健康益處和一次長時間運動相匹配。

瑪麗·墨菲是最早研究“快餐式運動”的專家之一。她表示，把運動分成幾小塊，會增加刺激人體新陳代謝的次數。即使停止運動后的身體恢復階段，新陳代謝仍會保持運動時的狀態，不會馬上停下來。

如果一天或是一周中多次短時間運動的話，就會比一次性較長時間運動消耗更多能量。不僅如此，“快餐式運動”時肌肉會收縮，肌肉收縮過程中可以把血液中的葡萄糖轉移到肌肉中去。

一項研究發現，每天只做6次、每次只做1分鐘劇烈運動的2型糖尿病患者不但在當天，而且在24小時之后其血糖控制水平都更好。對于運動類型，瑪麗·墨菲認為，爬樓梯是最好的選擇之一。根據她的研究，只要每天爬兩分鐘樓梯，連續8周，就能改善舒張壓和降低血液中的脂肪含量。 ?（據新華社訊）