中考改革背景下體育800/1000米中長跑教學訓練方法探析

馬瑞

在中考改革的大背景之下，體育課程的地位得到明顯提升，也是當前中考的重要考試科目之一，800/1000米中長跑則是體育中考的常規考試項目。受到多種因素的影響，我國很多中學生的中長跑成績并不理想。這些學生對中長跑項目的態度通常是參與訓練的興趣不高，耐力不足，缺乏信心，存在畏難情緒甚至自暴自棄。這不但會直接影響學生的中考總成績，也會影響學生的身心健康和意志品質，不利于學生今后的個人成長。要想改變以上問題，初中體育教師應當積極探尋有效的800/1000米中長跑教學訓練方法，一方面要讓學生認識到參與中長跑訓練的重要性，另一方面建立較高的參與熱情，同時還要確保訓練方法的科學有效，促使學生的中長跑成績能夠有效提升。本文圍繞相應體育項目的教學訓練方法展開分析探討。

我國近年來大力提倡發展素質教育，讓學生的德、智、體、美、勞等綜合素養獲得良好的發展。但是由于各級升學考試的選拔模式仍然為應試模式，學生面臨的升學壓力比較大，導致學生、家長、教師仍然將教育教學工作的重點放在智育教育中，忽視了學生其他方面素質的培養。這也使得教育教學工作中出現了一些不良現象，如繁多的課后作業，沉重的課外補習，使得學生在文化課的學習上耗費了大量的時間和精力，處于沉重的身心負擔之下。這不利于學生的健康成長，素質教育目標也難以有效落實。

為了解決以上問題，我國近幾年對中考工作進行了改革，提升了體育項目在中考中的分值比重，這也體現了我國大力發展體育教育的決心。體育教育的作用主要包括提升學生體質，增強學生體能和耐力，這有助于為學生其他學科的學習打好身體基礎。另外，在體育訓練中，還能夠培養學生堅韌的意志品質、吃苦耐勞的精神、團結協作的意識等，能夠起到較好的德育教育效果，利于學生身心健康發展和綜合素質的提升。800/1000米中長跑是中考體育的必考科目，對學生的耐力要求較高。從當前初中生的實際情況來看，亞健康狀態、肥胖、耐力差、不愛運動等現象十分普遍，學生的中長跑成績也因此受到較大的影響。尤其是對于那些難以堅持跑完全程或是勉強處于達標線的學生來說，他們對800/1000米跑的訓練會有較大的抵觸情緒，積極性不高，信心不足。實際上，只要訓練方法得當，學生的中長跑成績都會在原有基礎上有一定提升。作為初中體育教師，應當從中考改革的角度出發，將提升學生的800/1000米中長跑成績作為重要的教學目標，對教學訓練方法進行優化創新，讓每一名學生都可以積極參與到訓練之中，獲得理想的訓練效果。本文從自身的體育教學實踐出發，圍繞該體育中考項目的有效訓練策略展開分析探討。

1 800/1000米中長跑項目特征分析

當前的中考體育中長跑項目方面，女生考試項目為800米跑，男生為1000米跑。該項目的生理特點主要表現為心肺功能和肌肉生理反應，學生的跑步成績與其速度、耐力、力量存在密切相關性。要想讓學生的中長跑成績得到有效提升，教師需要將訓練的重點放在力量、耐力兩個方面，當學生的這兩項身體素質得到提升之后，跑步速度會自然而然地得到提高，從而獲得更理想的測驗成績。但是項目訓練不能采取簡單粗暴的方式開展。如有的教師一味讓學生圍著操場繞圈跑，這樣的方式單一枯燥，且訓練強度比較高，會直接影響學生的訓練積極性，且對于那些力量、耐力較差的學生來說，難以堅持跑完全程，使他們喪失前進的動力。為此，教師應當積極轉變教學訓練方法，提升800/1000米跑訓練方法的科學性、多元性、趣味性，使學生能夠在身心更加愉悅的狀態下主動參與訓練，逐步提升成績。

2 800/1000米中長跑項目有效訓練方法

2.1 行教學方法創新，激發學生訓練積極性

對初中生800/1000米跑成績難以有效提升的原因進行分析，與學生的訓練興趣存在密切關系。很多學生的個人體質、運動能力相對較差，測驗成績不盡如人意，這會影響學生在該項目中的訓練信心，他們也常常將自己測驗成績不理想的原因歸咎于自身的身體條件問題。實際上，學生的力量、耐力都是可以通過科學合理的訓練得到提升的，若學生在訓練中的積極性不高，不盡全力，必然難以有效提升測驗成績。為此，教師一定要加強有效教學方法的鉆研，讓800/1000米跑教學和訓練能夠以一種更加輕松活潑、充滿趣味的形式呈現出來，使學生能夠消除對該項目的認知誤區，克服心理上的障礙，讓學生都能夠主動參與到訓練中。

2.1.1 營造良好氛圍，培養學生的興趣

興趣直接決定初中生參與體育訓練的積極性，受到教學方法單一、枯燥、訓練強度大等因素的影響，使得學生不愿參與到訓練之中。另外，一些學生對800/1000米跑等體育項目的認識存在誤區，認為這主要與先天因素有關，后天努力收效甚微，因此在訓練中表現得比較懈怠。要想改變學生對800/1000米跑的學習和訓練態度，教師首先應當營造一個比較寬松、活躍的課堂氛圍。例如在訓練目標方面，由于學生的能力水平各不相同，如果教師不對班級學生的實際情況進行綜合全面的考慮，只是憑經驗給學生制定相同的訓練目標，必然會導致那些能力較差的學生難以達標。這會讓學生承受比較大的心理壓力，訓練信心逐漸喪失，失去努力的動力。要想使以上問題得到有效解決，教師要具有較好的因材施教意識，對學生的訓練目標進行分層，使每一個層次的學生都有適宜的努力目標，成績處于一個緩慢上升的趨勢。以男生1000米跑的訓練目標設計為例。該項目的滿分為3分37秒，記10分，及格標準為4分49秒，記6分，并且對各不同記分標準進行了明確劃分。教師將學生平時測驗成績做好記錄，以此作為訓練目標的制定標準，將學生努力的目標制定為與其成績最近的高一層次的水平。如學生上次的測驗成績在4分58秒（5分），則其訓練目標定為4分52秒（5.5分），讓學生能夠看到努力的希望。當學生達到目標之后，再進一步提高目標。這對于學生來說是一個循序漸進的發展過程，比較容易被學生所接受，因此能夠減輕學生的心理壓力，讓他們在更加輕松的狀態下主動參與訓練。

2.1.2 利用信息技術，增強課堂趣味性

傳統模式下的體育教學地點主要集中在操場上，教師的教學方法主要是口頭講授、現場示范等，這種教學方法形式單一，課堂氛圍比較沉悶。在新時期，教師可以在課堂教學中適當使用信息技術，為體育課堂增添光彩。如在熱身階段，可以在課堂上播放一些輕松歡快的音樂，吸引學生的注意力，使他們保持較高的興致，將熱身運動落實到位。教學800/100米跑技術的時候，可以讓學生進入教室，組織學生觀看視頻，提升學生對相關理論知識的掌握程度。有了信息技術的支持，能夠讓課堂教學、訓練的趣味性明顯提升，進而促使學生積極參與到課堂活動之中。

2.1.3 訓練方法多樣，保持學生新鮮感

8000/1000米跑的考試形式固定，很多教師因此陷入一個教學誤區，認為訓練就應當完全按照考試的規范要求進行。實際上，這種訓練方法形式枯燥，強度較大，學生參與的積極性會受到明顯影響。要想解決以上問題，教師要對訓練方法進行創新，在課堂訓練中能夠靈活使用多種不同方式，使學生能夠對訓練內容始終保持新鮮感，從中體會到體育運動的快樂。當學生保持在身心愉悅的運動狀態，會從“累且痛苦”變為“累并快樂著”。在心理因素的作用之下，“快樂”的訓練體驗能夠幫助學生增強耐力，促使他們勇于堅持，不斷挑戰自我，最終獲得更加理想的訓練效果。如“計時跑”。教師設置幾條環形跑道，分別在200米、400米處設置報時員。當參與訓練的學生跑到計時點的時候，計時員使用秒表進行報時。這樣能夠讓學生的時間觀念得到較好的培養，使他們能夠更好的掌控全程的跑步節奏。如有的學生剛開始起步的時候速度比較快，但是由于耐力不足，速度很快就會慢下來，導致后半程無法發力，甚至難以堅持跑到終點。隨著計時跑訓練時間的延長，能夠幫助學生不斷調整跑步節奏和速度，這對于提升學生的中長跑能力有重要意義。又如“變速跑”。這類訓練能夠培養學生的耐力和爆發力。如讓學生排成一個縱隊，保持慢速跑的狀態，在教師下達指令之后，隊伍最后一名學生加速跑至隊伍的最前面。再如“間歇跑”。由于800/1000米全程跑的時間比較長，訓練強度大，學生容易對訓練產生抵觸情緒。為此，教師可以采取間歇跑的訓練形式。每次跑步的距離為200米、300米、400米等，在跑完規定的距離后，中間休息1-1.5分鐘，讓學生繼續開始下一次訓練。這種訓練方法對于耐力較差的學生尤為適用，能夠消除他們對全程跑的恐懼感，更加主動地參與到訓練之中。隨著時間的延長，學生們的耐力會在無形中得到提升。

2.2 教學跑步技術訓練，提升學生中長跑能力

學生中長跑成績除了受個人身體素質的影響之外，與技術的掌握情況也存在密切關系。因此教師不能忽視中長跑技術的教學和訓練。以呼吸技巧的訓練為例。在中長跑過程中，呼吸與步伐應當保持比較協調的關系，常用的呼吸頻率為兩步一呼，兩步一吸或是三步一呼，三步一吸。教師可以指導學生采取原地擺臂的形式，專門訓練呼吸節律，也可以引導學生在跑步訓練中有意識地控制呼吸，避免出現呼吸節律被打亂的情況出現。另外，教師要著重指導學生中長跑的技術動作要領，如蹬地時腿部的屈伸時間和程度，讓學生在擺腿期間，腿的彎曲階段將重心適當遷移，以便節省力氣，提高速度。跑步過程中，擺臂與擺腿應當相互協調，可以適當開展擺臂幅度和速度訓練，正確有效的擺臂對于提升中長跑成績有重要作用。跑步時，腳掌著地的速度、騰空時間與跑步速度也存在密切關系，教師要集中訓練學生的相關技能，使他們在跑步過程中養成良好的技術習慣。為了提升學生的肌肉力量和身體靈活性，教師可以對學生開展負重練習，如在腿部負重的情況下練習大步走、換腿跳、跳臺階等。還可以開展蛙跳、高抬腿跑、單腿跳等。在以上基礎上，要進一步加強跑步速度練習。速度練習也有多種不同方法，筆者總結了如下幾種常用方法：（1）下坡跑;（2）順風跑;（3）超短程接力跑，如4×25米接力，4×40米接力，4×50米接力;（4）讓距離追趕跑;（5）短程行進間快速跑，如50米快速跑、60米快速跑等。每種跑步速度訓練方法每次訓練幾組，教師可以根據實際情況確定。

需要注意的是，教師對學生開展中長跑技術教學時，單純依靠教師的講解或是進行課堂示范，一些學生難以看清楚技術動作過程，因此會影響整體訓練效果。這時教師可以通過信息技術彌補傳統體育教學的不足，用多媒體進行技術動作的直觀演示、講解，還可以將教學視頻分享給學生，讓他們課下的時候自行觀看學習，從而提升對技術的掌握程度，訓練時自覺規范自己的動作，養成良好的跑步習慣。

2.3 有效滲透挫折教育，培養學生抗挫折能力

中長跑項目比較考驗學生的耐力，能否堅持跑完全程，并不斷提升自己的測驗成績，與學生的身體素質、技術水平、心理素質都有密切關系。在800/1000米跑訓練過程中，教師要采取不同舉措向學生滲透挫折教育，讓學生的意志更加堅定，耐受力不斷提升。尤其是對于那些達標困難、信心不足的學生來說，教師要引導學生使用心理暗示法，在感到難以堅持下來的時候，不斷在心理給自己打氣，告訴自己“我能行”，讓堅定的信念給自己帶來力量。教師也應當多對這些學生進行鼓勵，當學生的測驗成績有一點進步、能夠從中途放棄到堅持跑完全程時，教師要及時對他們的進步進行肯定，使學生看到努力的成果，增強訓練的信心。另外，教師可以按照學生的測驗成績分成幾個不同層次，確保各層次學生在幾個小組間均勻分布，以小組平均成績作為評價標準。這樣的訓練模式能夠對學生的團隊榮譽感、拼搏進取精神等進行有效培養。為了不給小組拖后腿，每一名學生都會在訓練中拼盡全力。教師還可以將班級中800/1000米中長跑成績進步較快的學生樹立為典型，讓這些學生在班級中分享心得、經驗，對其他學生起到激勵作用。隨著時間的延長，學生們的抗挫折能力會越來越強，個人的人格品質、身心健康水平等都會獲得有效的發展。

3 結束語

近年來，我國推行了一系列教育改革政策，將體育課程的地位提升到了前所未有的高度。但是在新中考改革政策實施之前，體育教育的重要性并未得到足夠的重視，教育教學工作中也存在一些弊端。中考改革之后，學生們的升學壓力明顯增加，體育學科的成績比重也明顯提升。在這種背景之下，教師要高度重視中考體育項目800/1000米跑的教學和訓練工作，通過創新教學和訓練方法、滲透挫折教育等舉措，可以幫助學生建立更大的訓練信心和積極性，讓學生的中長跑成績明顯提升，促進學生身心健康發展。

（作者單位：伊寧市第五中學）