體育教育對大學生心理健康的影響探索

李娜

近年來，大學生面臨著形形色色的生活壓力，突出表現在就業壓力、升學壓力和人際交往方面的壓力，伴隨而來的是大學生心理健康問題。如果大學生的這些心理壓力不能得到有效地釋放，那么就很容易造成心理障礙。而體育教育對大學生的心理健康有著十分積極的影響，它可以改善機體的調節能力、培養意志品格，還能夠調控情緒情感，達到促進大學生心理健康教育的目的。本文基于此，重點探討體育教育對大學生心理健康的影響。

現階段，人們不斷追求高學歷，家長們也普遍存有望子成龍的心態。在這樣的教育環境下，大部分人只重視成績，而忽視了學生的心理健康問題。隨著學生年齡的增長，他們承受的壓力越來越大也越來越多，導致大學生普遍存在心理健康問題，且各種心理疾病的發病率也逐漸提升，還因此出現了許多人們不愿看到的結果。這使得人們逐漸意識到不能只顧成績，而要促進學生身心健康的全面發展，才能為社會培養所需的人才。體育教育作為大學教育的重要方面，它能夠發揮促進學生身心健康的作用。故此，高校要不斷探索體育教育對大學生心理健康的積極影響，并切實發揮其價值。

1 當代大學生心理健康現狀

1.1 整體心理問題較為嚴重

大學生剛剛成年，他們的心理發展在逐漸趨于完善，對周圍發生的事情也有了自己的看法，但是這些看法往往和實際發展規律之間有一定差距，這就對大學生的心理狀態產生了較為嚴重的沖擊。近幾年，大學生的心理健康問題已經十分嚴峻，大學生因心理健康問題而導致休學、退學的現象時有發生，甚至還出現了人們都不愿看到的自殺現象，且存在心理問題的學生不在少數，據統計，有超過三分之一的大學生普遍存在焦慮、抑郁、人際交往障礙等心理問題。他們對自己沒有準確的定位，也沒有明確的人生目標，甚至對未來感到迷茫。在這種心理狀態下，如果沒有正確的心理引導，那么會造成不堪設想的嚴重后果。

1.2 普遍存在人際交往障礙

在應試教育的背景下，很多大學生通過自己多年的努力，最終考上了自己理想的大學。但是進入大學校園以后，學生會漸漸發現大學校園中有著許多優秀的學生，這個時候就很容易產生心理落差。在生活上，學生要面臨著如何與大學室友相處的情況，在學習上，部分學生因為自學能力不足，所以會出現課業落后的情況，部分自尊心很強的學生會因此而受到強烈的打擊，且也會因此無法適應大學生活。這正是學生在日常生活中，長期受到了片面思想的影響，認為只要考上大學就可以不用再繼續努力了。在這樣的心態下，學生進入大學后會發現，需要他們面對的一切早已不再像過去那樣單純，難免會出現心理失衡的狀態，且因為大學生的心智還不夠成熟，不能很好地進行自我調節，就很容易用消極的態度來逃避現實，從而出現了逃避學習、逃避社交等不良的行為。在不斷地逃避過程中，學生也就漸漸地失去了人際交往能力，故而出現了比較嚴重的人際交往障礙。

1.3 對網絡產生過多的依賴心理

由于大學生們在高中時期只能顧得上學習，日常生活基本沒有空余的時間，而進入大學以后學生的課余時間明顯變得多了起來，且生活的自主性大大提升了，這會讓許多大學生一時之間無法適應，且也不知道該做些什么，就很容易走進沉迷網絡世界這樣的誤區。一方面是因為網絡世界多姿多彩，對大學生產生著巨大的吸引力，另一方面是因為部分大學生本身就存在一定的人際交往障礙，故而會在網絡虛擬社交中獲取心理滿足，并以此為精神寄托。這就使得部分大學生對網絡的依賴性越來越強，且愈發的自我封閉，不愿參與現實中的社會交往，久而久之，不僅會對大學生的心理健康造成影響，還會嚴重影響到大學生的生活與學習。

1.4 就業壓力造成的心理問題

在過去，學生畢業以后不用擔心找不到工作的問題，因為過去的工作遵循分配原則。可是如今，工作需要畢業生自己去找，因此，就業問題就成了大學生在快畢業時最為擔心的問題。一旦學生沒有找到工作，隨之而來的負面情緒會將他們逐漸吞噬，且自卑和自棄的情緒會越來越重，壓力也會越來越大，這就使得大學生在這一階段容易出現嚴重的心理問題。

2 身體素質與心理健康的關系

2.1 什么是身體素質

身體素質一詞通常會出現在與體育運動有關的內容中，它是指一個人的身體系統在機體工作時的能力。它表現在一個人的日常生活與學習中，也體現在一個人體育鍛煉方面的能力。身體素質的高低，除了由先天因素決定以外，與后天的營養及體育鍛煉也是分不開的。人經過正確和適度的鍛煉，可以改善身體的形態與機能，也能夠提高整體的身體素質，對環境的適應能力和心理承受能力也會產生綜合性的積極影響。心理作為人腦和神經系統的一部分，它的調節能力，也會隨著身體素質的提高而提高。

2.2 什么是心理健康

一般來說，心理健康指的是一個人的心理活動過程能夠與社會保持協調發展。心理的健康能夠幫助一個人更為積極地面對生活中的種種問題，且能夠很好地適應社會生活。心理健康是當代大學生成為社會所需人才的基本條件，只有在心理狀態上是健康積極的，才能為社會做出貢獻，從而實現自己的人生價值。如果心理不夠健康，就會產生一些心理障礙，有心理障礙的大學生，會以一種悲觀的態度去面對生活，且容易出現抑郁、冷漠、焦慮等不良的心理情緒，嚴重的甚至會產生自殺傾向。

2.3 二者的關系

一個人的身體素質與心理健康是密切相關的，二者會相互影響、相互作用。一般來說，心理會隨著身體素質的增強而不斷完善，青少年的身體發育會使得其心理和身體上的形態、機能發生改變，這個時候，青少年對自我的認知和世界的認知都會發生一定的變化，且情感方面也會變得更為敏感。大學生正處于這個階段，且一些在平常看來是尋常事，大學生卻會變得尤為敏感，也會在心理上產生一定的影響。但是如果一個人的身體素質較好，它的心理調節能力也會變得更好，能夠幫助大學生去適應各種多變的環境。

3 體育教育對大學生心理健康的影響

3.1 體育鍛煉有助于情緒調節

體育鍛煉對心理健康最大的影響在于，它能夠對情緒產生調控作用。體育活動的內容豐富且形式多樣，學生能夠在體育運動過程中感受到輕松和愉悅。適量的運動會使人體釋放出令人感到興奮的物質，便滿足了學生調節情緒的心理需要。大學生可以依照自己的興趣去選擇體育鍛煉的形式，且養成一定的體育鍛煉習慣，不僅可以陶冶自己的情操，還能產生良好的積極情緒，有助于情緒的調控。

3.2 體育鍛煉有助于緩解壓力

社會的競爭愈發激烈，大學生的壓力也隨之增大，部分大學生因其心理本身就比較脆弱，所以容易產生消極的情緒，加之大學生活的各種負擔壓得大學生不堪重負，使得他們很容易產生偏激和焦慮的心理。而經常參與體育鍛煉，能夠令大學生在運動過程中獲得成就感與滿足感，有效地提升了他們的自信心，也很好地釋放了心中的壓力，有助于培養大學生樂觀積極的生活態度。如此，大學生在生活與學習中因遇到挫折與困難產生不良的情緒，便會在體育鍛煉的過程中得以釋放，不僅能夠強健體魄，消除疲勞，還能緩解壓力，消除煩惱，提升生活的品質。體育鍛煉它既是一種強身健體的有效手段，也是恢復身心健康的有效方式。

3.3 體育鍛煉有助于自我完善

體育鍛煉在一定程度上還能夠起到增強自信心的重要作用，通過體育運動，大學生可以認識到自己的一些長處和不足，且能夠不斷地發揮自己的優勢，努力克服自己的缺點。通過調查和研究發現，經常參與體育鍛煉的人，在情緒體驗和自我評價方面更為積極，且由于長期參與體育鍛煉，會使得他們的身體素質變得更強，其自我概念和身體健康概念也會更為強烈。

大學生可以通過一些體育課程或者運動會項目，找到適合自己的運動，并且一旦完成一定的鍛煉目標，便會體會到成功的喜悅，并逐漸產生戰勝困難的信心與決心，有助于培養大學生克服困難的精神，并磨煉出頑強拼搏的意志。在部分體育項目中，需要與伙伴們相互配合，在這個運動過程中，能夠拉近人與人之間的距離，且讓大學生逐漸領悟到合作的意義，并形成團隊合作的意識。體育鍛煉，能夠對大學生各個方面的精神意志起到正向的積極作用，令大學生獲得成就感，以此使得大學生的精神品質逐漸趨于完善。

3.4 體育鍛煉有助于人際交往

體育活動的形式豐富多樣，它有著合作與競爭相結合的特點，而集體活動在體育鍛煉中不占少數，例如人們熟悉的足球、籃球運動等。大學生通過參與集體形式的體育活動，能夠拉近與同學和朋友之間的距離，且在一定程度上，需要不斷增強彼此相互配合的默契，這就會令大學生產生集體榮譽感和團隊合作精神。因為體育運動沒有特別明確的界限，所以學生們在體育場上是自由平等的，只有通過彼此之間的團結協作和相互配合，才能感受到集體運動的魅力所在。久而久之，學生們會在團隊合作的過程中，產生對同伴的信任感，從而養成互幫互助的習慣，這對人際交往方面有著至關重要的作用。且大學生也會在體育運動的過程中，感受到來自同伴的關心和關注，從而產生愉快的情緒情感，這對大學生的心理健康發展有著積極的促進作用。

4 利用體育教育促進大學生心理健康發展的具體措施

4.1 利用體育項目自身的特點

體育鍛煉對人的心理健康有著促進作用，因此，可以通過體育鍛煉的方式轉移注意力，將消極和痛苦的情緒得以抑制，并刺激興奮的情緒情感。學生在參加體育運動時，可以激發出積極的情緒并磨煉意志，可以通過體育活動本身培養學生頑強拼搏、堅持不懈的奮斗精神，也可以培養團結友愛、機智靈活的良好精神品質。體育教師要將體育項目的特點與學生的心理特點相結合，以此來促進學生的心理健康。

不同的體育項目對身體機能的鍛煉目的不同，且也能對學生產生不同的心理影響，從而培養出不同的精神品質。例如，像拔河、足球、接力等集體運動項目，它們可以使大學生逐漸學會與人合作，培養起團隊合作的精神;長跑運動可以培養大學生堅韌不拔的精神品質;跳高、跳遠可以培養學生勇敢無畏的精神品質;而像體育舞蹈、下棋、釣魚等休閑體育項目，可以陶冶學生的情操，改善沖動易怒的性格品質。體育教師要充分利用體育項目的特點，針對不同的學生給出相應的運動建議，以此來維持學生的心理健康水平。

4.2 發揮體育課堂的開放作用

由于學生各自的體育運動特質存在著差異性，且體育教學內容也豐富多樣，這就使得學生在面對體育課堂教學時，會表現出不同程度的學習積極性。體育教師要充分利用好體育課堂的開放性，與學生進行情感交流，積極主動地去關心愛護學生，并尊重學生的想法，從情緒情感方面啟發學生。只有在課堂教學的過程中，師生之間、學生之間產生了交流與互動，才能形成情緒情感的交互與共鳴。

例如，在課堂教學過程中，利用團體性活動促進學生之間的交流，讓學生在技術技巧練習的過程中，與同學形成學習小組，以互幫互助的形式，完成相應的教學任務，建立起學生之間的尊重與信任，并加強對體育課程的學習興趣。此外，教師也要確保在課堂上能夠準確地叫出學生的名字，增強師生之間的信任感，從而激發學生的學習熱情。

4.3 發揮體育教師的引導作用

體育教師在體育教育中發揮著不可忽視的引導作用，體育教師要不斷完善自身，努力學習心理學與教育學方面的專業知識，并改善體育教學方法。在體育教育教學過程中，體育教師不僅要傳授相關的體育競技知識，還要做到言傳身教，要以自身良好的精神面貌去面對學生，用更為積極陽光的生活態度去影響學生，充分發揮出體育教師自身的人格魅力，不斷引導學生，感染學生。

只有當體育教師們收獲了學生們的信賴與認可，才能在教育教學的過程中發揮自身的引導作用，并使得大學生在體育教師的精神感召下，不斷完善自己的人格品質。體育教師要多融入到學生當中去，努力提升自己的親和力，獲得學生的信任，在指導學生的過程中，做到多與學生交流溝通，尊重學生的想法，聆聽學生的心聲，并引導他們用樂觀積極的心態，去面對生活。

4.4 利用體育資源形成體育氛圍

大學中一般都具有比較完善的體育設施及場地，要充分利用好這一體育資源，盡量多組織體育運動會或體育競賽，形成良好的體育活動氛圍，以此來促進學生的心理健康。多年以來，大部分學生都具有較為強烈的集體觀念，在體育運動會上，會比較重視集體的榮譽。即使沒有真正去參加比賽，也會有較強的集體榮譽感，且大多都能接受“友誼第一，比賽第二”的體育精神。

在運動會上，對于沒有參與比賽的學生來說，當看到班級中的同學頑強拼搏，為集體榮譽增光添彩時，也會將他們內心的情緒情感通過喝彩助威等方式釋放出來，這是一種情感上的積極表達。而對于參加比賽的學生，他們能夠在體育競賽的過程中，收獲更多的良好心理暗示，在贏得比賽時，能收獲勝利的喜悅，并為自己的奮斗精神而感到驕傲自豪;在比賽失利時，也會逐漸學會正確的認識自我，在失敗中總結經驗，保持謙虛謹慎。

此外，還要利用這些體育資源去豐富大學生的課余生活，使得學生在課余時間里，能夠培養起健康的興趣愛好，不至于長時間的沉迷在虛擬的網絡世界中。通過有規律地組織課外體育活動，能夠有效地把學生的注意力轉移到現實生活中來，以此，降低網絡給學生帶來的消極心理影響。

5 結束語

總之，體育運動有著強健體魄、調整精神狀態、培養意志的積極作用。大學體育教育不僅要向學生傳授體育運動知識，還要積極引導學生學會通過體育鍛煉的方式去調整心態，適應生活。要利用體育教育的手段，使學生逐漸形成良好的心理健康素質，并幫助學生解決心理健康方面的問題。大學體育教育工作者們要想方設法地發揮出體育教育對心理健康的作用，使得大學生能夠自覺地通過體育鍛煉的方法，去促進自身身體素質和心理健康的發展，在這方面，大學體育教育工作者們還需要在體育教學實踐過程中不斷地探索。

（作者單位：浙江傳媒學院大學體育教學部）