青少年冰雪運動員身體素質(zhì)提高探究

趙建國 張慧珍

冰雪運動通常在寒冷的冬季開展，氣溫一般低于零攝氏度，包括滑雪、溜冰、冰壺等多種運動，可以說冰雪運動是人類針對環(huán)境而發(fā)出的挑戰(zhàn)，也是對自身素質(zhì)和能力的突破，更代表著一種自寒冬中孕育的蓬勃向上的運動健身理念。既然冰雪運動是一種需要在寒冷環(huán)境下進行的運動，較之其他陸地運動對運動員提出了更高的要求，青少年是冰雪運動的基石與未來，關注青少年冰雪運動員身體素質(zhì)提高有利于推動我國冰雪運動實現(xiàn)跨越式發(fā)展。基于此，本文圍繞青少年冰雪運動員身體素質(zhì)提高展開研究，希望能夠為青少年運動員開展身體素質(zhì)訓練提高幫助。

據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，我國參與冰雪運動的人次突破3億，可見我國國民對待冰雪運動有著極大熱情，而參與冰雪運動也確實能夠獲得身體素質(zhì)的提升，包括增強心血管功能、增強神經(jīng)系統(tǒng)功能、增強呼吸系統(tǒng)功能、增強消化系統(tǒng)功能、養(yǎng)顏功能以及增強心理素質(zhì)以提升身體素質(zhì)。實際上冰雪運動項目多種多樣，對于專業(yè)運動員的身體素質(zhì)要求也是極高，因此青少年運動員在訓練時要特別注意力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌性素質(zhì)等培養(yǎng)，奠定從事冰雪運動的良好基礎。

1 參與冰雪運動獲得身體素質(zhì)的提升

1.1 增強心血管功能

因為冰雪運動通常是在氣溫低于零攝氏度以下的環(huán)境中進行，而寒冷的天氣會對人的身體造成刺激，促進人體皮膚的血管收縮，進而人體為了保護心臟熱量不會過多損失，血管中的血液就會大量流向心臟以保持體溫，之后神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)揮指揮作用，讓人體內(nèi)臟中所貯存的血液釋放出來，流向人體的體表，以此保護人體不會在寒冷天氣下熱量過度喪失。通過這樣的循環(huán)，人體全身的血管以及內(nèi)臟的血管經(jīng)歷伸縮收放，加速血液循環(huán)，在維持人體內(nèi)部環(huán)境平衡的同時增強心血管功能，故而冰雪運動也富有“冷療”的美名。

1.2 增強神經(jīng)系統(tǒng)功能

前文所提到的人體在寒冷環(huán)境下體內(nèi)的血液循環(huán)運動都是經(jīng)由人體神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)完成，因此開展冰雪運動也有利于人體神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強，可以加速人體新陳代謝，幫助人體清理體內(nèi)垃圾，有效緩解疲勞，改善大腦功能，這一點最顯著的體現(xiàn)在許多冰雪運動員進行運動之后明顯感覺到神清氣爽，精力充沛，夜晚睡覺香甜。

1.3 增強呼吸系統(tǒng)功能

在受到冷空氣的刺激之后，人體的呼吸會變得急促，并且因為氣溫低，冷空氣在進入到鼻腔之后希望經(jīng)過較長一段時間的緩沖再進入人體體內(nèi)，所以在寒冷的條件下，人的呼吸也會變得綿長而有力。在這一過程當中，人的呼吸肌得到鍛煉，體內(nèi)肺組織彈性增強，肺器官在參與呼吸的過程當中肺容量得到擴充。這一點可以通俗地理解為，在平時氣溫正常的情況下，人們進行室內(nèi)運動，通常環(huán)境溫度較高，所以肺活量無法突破極限。而當在冬季氣溫寒冷的情況下，人們進行冰雪運動，因為寒冷天氣條件的影響，肺部所受到的壓力會變大，肺擴量受阻，呼吸比平時更加受到阻力，因而人的呼吸肌就會得到鍛煉，而在深呼吸的過程當中也可以起到清肺護肺的作用。根據(jù)相關資料顯示，長期從事冰雪運動的人們罹患呼吸道疾病的風險會比一般人更低。

1.4 增強消化系統(tǒng)功能

前文已經(jīng)提到從事冰雪運動可以鍛煉人體的呼吸肌，而在呼吸的過程當中，人體的膈肌也會進行運動，隨著膈肌的升降運動，人體的消化系統(tǒng)血液循環(huán)增強，并由此促進胃腸道的蠕動，對周圍的其他器官起到了一定的按摩作用。而且冰雪運動需要人們付出大量的體力，且因為氣溫偏低，所以熱量散失較快，在產(chǎn)熱的過程當中，消化系統(tǒng)就要比平時更為積極地工作，因此冰雪運動員通常在運動之后食欲旺盛，消化系統(tǒng)功能較強，并且罹患膽囊炎，胰腺炎，胃炎等疾病的風險也更低。

1.5 養(yǎng)顏功能

在前文中曾經(jīng)提到，冰雪運動通常是在氣溫低于零攝氏度以下的環(huán)境中進行，而寒冷的天氣會對人的身體造成刺激，促進人體皮膚的血管收縮，而這一收縮就是一種對于皮膚的按摩，人體皮膚的血液循環(huán)增強。因而皮膚得到更加充分的營養(yǎng)，因此長期從事冰雪運動的人皮膚更加有彈性，有光澤。

1.6 增強心理素質(zhì)以提升身體素質(zhì)

增強心理素質(zhì)以提升身體素質(zhì)主要是指在寒冷條件下從事冰雪運動，人們的意志品質(zhì)得到鍛煉，心態(tài)更為積極，所以身體的免疫功能更強，在面對疾病時更不容易患病，或是更容易被治愈。

2 青少年冰雪運動員身體素質(zhì)訓練的主要內(nèi)容與方法

2.1 青少年冰雪運動員身體素質(zhì)訓練的主要內(nèi)容

2.1.1 力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是進行冰雪運動時的基本運動素質(zhì)之一，如今在冰雪界教練們高度重視運動員的力量素質(zhì)訓練，但是不同的項目對力量素質(zhì)的要求不一樣，所要鍛煉的肌肉群也不同，在進行訓練時采用的方法等要根據(jù)訓練的項目和青少年運動員骨骼肌肉發(fā)育的特點進行，如青少年運動員肌肉發(fā)育時通常是軀干肌先于四肢肌，上肢肌先于下肢肌。切不可急于求成，難度更高，負荷更大的訓練內(nèi)容應該安排在運動員完全掌握基礎性力量訓練內(nèi)容之后再進行。

2.1.2 耐力素質(zhì)

因為冰雪運動進行的條件是在較為寒冷的環(huán)境當中，所以要特別注意培養(yǎng)運動員的耐力素質(zhì)。可以根據(jù)運動員機體功能的特點，將其分為有氧耐力和無氧耐力，其中有氧耐力是基礎訓練內(nèi)容。因為運動員仍處于青少年發(fā)育期，所以他們的心臟和支配心臟的神經(jīng)發(fā)育還不夠完全，心率較成年人更快，肺活量也還沒有達到極限，呼吸頻率較快。因此就更要重視運動員的有氧耐力訓練，雖然通常來說耐力訓練的持續(xù)時間較長，且因為項目比較單一，容易使人感到乏味，枯燥，但他所培養(yǎng)出的意志品質(zhì)和身體素質(zhì)，將會是運動員在未來進行冰雪運動的基礎。

2.1.3 速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是一個比較綜合的概念，它包括了運動員的反應速度、動作速度和移動速度。通常來說，青少年運動員處于生長發(fā)育期，而在這一階段，他們的反應速度和動作速度都是比成年人要更快，所以要特別抓住這一段時間進行科學訓練，可以最大程度地挖掘他們的潛力。而反應速度也受到一部分遺傳因素的影響，人受到刺激做出反應是一種神經(jīng)反射的過程，這也需要冰雪運動員具有強大的心理素質(zhì)。在進行反應訓練時注意力要集中，全身肌肉處于緊張狀態(tài)，不可過分松懈，但是要注意這種緊張狀態(tài)的維持頻率，一般來說維持在一到五秒之間即可，時間過長可能會起到一些反效果，也使得運動員感到壓力過大。

2.1.4 柔韌性素質(zhì)

再進行冰雪運動時會對運動員的柔韌性素質(zhì)提出更高的要求，但是運動員在進行柔韌性素質(zhì)訓練的時候通常會感覺到非常痛苦，并且持續(xù)時間一般較長。因此為了使訓練效果達到預期，就必須合理安排訓練內(nèi)容和時間，對運動員進行心理疏導。可以考慮將柔韌性素質(zhì)訓練穿插在各類準備活動以及其他訓練的空隙之間進行，而在訓練完畢之后也可以進行一次全身的拉伸練習，既鍛煉了柔韌性素質(zhì)，又達到了放松身體肌肉的目的。

3 青少年冰雪運動員身體素質(zhì)訓練的方法

3.1 基礎性素質(zhì)訓練

3.1.1 橫向蹲跳

使運動員呈蹲姿，兩腳平行，與肩同寬，在進行下蹲時要注意膝關節(jié)的位置不可以超過腳尖，使用雙腿發(fā)力進行橫向跳躍，雙臂要配合擺動，保持平衡。在進行下蹲時，下蹲的幅度可以自行調(diào)整，落地之后迅速跟上下一個連貫動作。進行此訓練是為了提升運動員的腿部爆發(fā)力，也可以幫助他們在下肢關節(jié)受到橫向沖擊時迅速穩(wěn)定下來。

3.1.2 毛毛蟲俯臥撐

運動員呈站姿，然后下腰撐地，膝關節(jié)彎曲程度可以自行調(diào)整，俯身雙手撐地爬行，如毛毛蟲一樣，隨后進行俯臥撐，再次進行爬行后還原為站姿，以此為循環(huán)。進行此訓練主要是為了提升運動員的核心力量，身體柔韌性以及他們的穩(wěn)定性。

3.1.3 俯撐開合跳

運動員做俯臥支撐姿勢，使用腰腹部發(fā)力，臀大肌要保持緊繃，肘關節(jié)自然伸直，雙腿開合跳，同時上身要保持穩(wěn)定，以此提升運動員的肩關節(jié)和下肢關節(jié)的穩(wěn)定性和靈敏性。

3.2 專項訓練

隨著冰雪運動員的年齡不斷增大，一般性的運動素質(zhì)訓練可以相應地減少，而專項訓練比例要相應增大，在這時，一般性的運動素質(zhì)訓練所起到的都是支持和輔助作用，具體的訓練項目要視冰雪運動項目而定。例如，一些已經(jīng)掌握基礎性訓練內(nèi)容的速度滑冰運動員就可以適當減少速度性訓練內(nèi)容，而是進行一些其他素質(zhì)的訓練，比如在規(guī)定時間內(nèi)進行計時跑，但重點并不完全在于跑，而是要控制心跳速率在每分鐘160-170次之間，另外也可以進行自行車騎行規(guī)定里程訓練。這樣做的目的主要是放松專項肌肉群，提升運動員的其他素質(zhì)。再如，要增強運動員的力量素質(zhì)，可以讓運動員進行負重訓練，或是在陸地模仿滑行訓練，使用最大幅度最大力量快速蹬出然后迅速收回，次數(shù)在10-20之間，控制脈搏在每分鐘180次左右。

4 青少年冰雪運動員身體素質(zhì)提高要點

4.1 訓練安排要遵循客觀規(guī)律

冰雪運動訓練最忌急于求成，一切都要循序漸進，遵循客觀規(guī)律。在進行訓練之前一定要做好熱身準備，比如花樣滑冰一般的冰雪運動動作幅度較大，如果沒有充分熱身就進行運動可能會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。而在每套訓練內(nèi)容完成之后，就要有針對性地進行放松和整理，調(diào)整肌肉狀態(tài)，使運動員迅速平靜下來，這也是對運動員進行心理調(diào)節(jié)，防止其長時間處于精神高度緊張的狀態(tài)，建立信心，也可以減少受傷。教練每次對其進行訓練時，一切過程都要建立在之前已經(jīng)學習和掌握的內(nèi)容基礎之上，不宜過深或過淺，要使冰雪運動員的身體素質(zhì)日益得到增強，提升訓練實效。另外，一些訓練內(nèi)容、訓練時間、訓練方法等也要根據(jù)運動員的實際掌握情況進行相應地調(diào)整。

4.2 重視專項訓練內(nèi)容

除了一般性的運動素質(zhì)訓練，還需要特別重視專項訓練，這就是結合具體的運動項目，讓運動員提升某項專業(yè)素質(zhì)，這樣可以避免訓練漫無目的，有效提升訓練實效。例如，對速度滑冰運動員進行專項訓練，就要盡力模仿冰上用力的方向和感覺，讓青少年運動員在訓練的過程當中發(fā)現(xiàn)自身的弱點，有針對性地提高。再如，進行自由式滑雪空中技巧項目的運動員需要特別訓練下肢功能，因為只有擁有更強的下肢肌肉力量的運動員才能高質(zhì)量地完成動作，保持身體的動態(tài)平衡，因此在進行訓練過程當中需要特別定制有關力量訓練的內(nèi)容，這也是保證他們在出臺瞬間完成動作創(chuàng)造的關鍵。而越野滑雪運動員則更加需要進行耐力素質(zhì)訓練，因為越野滑雪這項運動又冷又艱苦，對人的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的考驗都非常大，平時需要進行3000米跑、30米沖刺跑、深蹲、臥推等體能類項目訓練，還需要保證柔韌性和體脂率，時常進行雪上適應性訓練，即使在夏天，除了陸地上的滑輪訓練，也要減少對雪感的生疏。

4.3 充分挖掘運動員身體素質(zhì)潛力

挖掘運動員的身體素質(zhì)潛力是一項耗費心力的過程，需要密切關注運動員在訓練過程當中所展現(xiàn)出的特質(zhì)，而不同的運動員之間往往存在著較大的差異性，例如某位運動員的協(xié)調(diào)性非常突出，或是某位運動員的毅力超乎常人，那么他們都應該得到同等的重視和培養(yǎng)，重點是結合他們所從事的運動項目的特點尋找他們身上的可挖掘點，而不是拘泥于某種一致的標準，這樣會白白流失掉大量的優(yōu)質(zhì)人才，而類似的觀點冬奧會冠軍得主肖恩·懷特的前教練Bud Keene也曾提出過。所以在刺激運動員的潛力時標準可以根據(jù)運動員的特點而定，做到“不拘一格降人才”。冰雪運動本身就是一項可以充分挖掘運動員身體素質(zhì)潛力的運動，而在訓練的過程當中，一定要將內(nèi)容和力度設置得恰好，避免過深，對運動員的身體機能造成損害，又避免過淺，沒有對他們的素質(zhì)潛力得到全方位的開發(fā)。而要做到這一點，需要在設置練習項目時就要做到具有針對性，教練要考慮到不同的運動員之間存在個體差異，其身體素質(zhì)潛力不同，教練可以進行多項內(nèi)容的測試，發(fā)現(xiàn)青少年運動員身體素質(zhì)的極限，在此之后再進行針對性訓練，這不僅能夠提升他們的專業(yè)技巧，也能幫助他們養(yǎng)成堅強的意志品質(zhì)。

5 結束語

綜上所述，冰雪運動對運動員的身體素質(zhì)要求極高，青少年運動員仍處在身體的生長發(fā)育期，他們的潛力還沒有得到充分開發(fā)，在這一期間他們的反應速度、移動速度、柔韌性素質(zhì)等能力都處于黃金期，所以抓住這一時期合理安排訓練內(nèi)容，可以起到事半功倍的效果。教練員在進行訓練內(nèi)容安排時也要注意遵循客觀規(guī)律，重視專項訓練內(nèi)容和充分挖掘運動員身體素質(zhì)潛力，為國家冰雪運動項目培養(yǎng)更多優(yōu)秀人才。

（作者單位：1.甘肅省冬季運動管理中心;2.甘肅省體育科學研究所）