雷嚯嚯

歲末年初,朋友圈會出現一種現象:很多人會借此機會制訂新一年的目標,立下flag(大旗)。你是不是也是其中一員?不過仔細想一下,有些flag是不是有似曾相識的感覺?把去年沒有完成、已經倒掉的flag又立起來了?
曾有媒體調查發現:一般年初立的flag,如果沒有超乎尋常的毅力,超過半數的網友堅持不到三個月flag就會倒掉。年初的信誓旦旦,一不留神就變成過眼云煙。那么問題來了,你的新年flag為什么從來完不成?
不要把“改變心情”當成“改變自我”。
心理學中有一個現象叫“錯誤愿望綜合征”,就是試圖通過為自己制訂新的目標,使得之前的自責、遺憾和懊惱等情緒得到救贖和釋放。社會心理學家庫爾特·勒溫在1926年提出過心理替代作用的概念:大腦會把你說的,當成你做的。立下flag并在公眾場合表達出來,雖然有滿滿的儀式感,但語言也會給心理造成錯覺,產生一種已經完成的愉悅感,不知不覺之中把“制訂目標”和“完成目標”畫上等號,導致動力大大減少,“淺嘗輒止”最終讓flag轟然倒下。
愿望不等于目標,目標需要拆解。
愿望是欲望的驅使,而目標需要在愿望的基礎上,規劃實現的路徑,并做出相應的拆解和量化,然后找出“關鍵動作”。比如,“2022年我要減肥”這個口號只停留在愿望的階段。全年究竟要減多少斤?每周甚至每天的減肥安排是什么?如果臨時有事沒有時間完成計劃,該如何補救?“關鍵動作”是跑步還是瑜伽?有了量化和拆解目標的意識,才能讓目標管理更加高效。很多人只停留在陳述愿望階段,“三分鐘熱度”之后,就無從下手了。這是價值的本末倒置,更會讓flag短期內就倒掉。
放下心理包袱,不追求“完美主義”。
完美是個褒義詞,但“完美主義”包含一定負面效應。從下定決心到制訂計劃,再到完成蛻變,絕不是一蹴而就的。在社會行為學上,在堅持和放棄之間搖擺是正常現象。追求“完美主義”會因為擔心失敗而導致拖延和無限自我否定。在實現Flag的過程中,要放下心理包袱,即使偶爾幾次沒能按計劃做到,也不要全盤否定自己之前的成果,而應繼續堅持,把每天的“戰術動作”做到位。放棄很容易,但堅持下去總會有驚喜。
希望在2022年,每個人的flag都能屹立不倒,我們都能遇見更好的自己。
(摘自微信公眾號“央視網”)
【素材運用】新年立flag,飽含著對美好明天的憧憬與期許。但愿望很美好,現實很“骨感”,立的flag總是完不成,原因在哪里?實際上,“改變心情”不等于“改變自我”,“制訂目標”也不等于“完成目標”,如果總想著一蹴而就,再小的flag也會完不成。該自律的時候就別放縱,該堅持的時候就別放棄,該努力的時候就別認慫,到了年底才不會扼腕嘆息、自怨自艾。
【速用名言】
1.言之易,行之難。——秦國丞相 呂不韋
2.要達成偉大的成就,最重要的秘訣在于確定你的目標,然后開始干,采取行動,朝著目標前進。——美國成功學家 博恩·崔西
【適用話題】夢想;目標的確立;持之以恒;行動力
(特約教師 張偉芳)