談中學生考試焦慮的心理輔導方法

曾穎斐

摘? 要：考試焦慮是指因考試壓力過大而引發的系列異常生理心理現象。中學生群體由于面臨學業競爭和升學雙重壓力，考試焦慮現象非常普遍。它不但影響學生的心理健康，制約學生在考試中的發揮，還會導致失眠、眩暈、腸胃不適等癥狀，影響學生的身體健康。本文從考試焦慮的相關理論及焦慮的成因談起，探討個人在長期輔導實踐中發現的有效輔導方法，從而實現幫助學生減輕考試焦慮、形成健康的心理狀態、更積極地進行學習活動的目的。

關鍵詞：考試焦慮;心理輔導;中學生

初三學生面臨高中升學壓力，在備考過程中會有大大小小的考試，學生們的情緒隨著每一次考試的成績起起落落，使得學生的考試焦慮情況時有出現，因此加強對學生考試焦慮的心理輔導顯得尤為重要，學生考試焦慮的輔導工作做好了，學生的初三生活才會過得更順利。

一、考試焦慮的定義及癥狀表現

考試焦慮（test anxiety），是指因考試壓力過大而引發的系列異常生理心理現象，包括考前焦慮，臨場焦慮（暈考）及考后焦慮緊張。 Sarason把考試焦慮定義為在考察學過的知識時對不理想的表現所帶來后果的擔憂。（Aida，1994）它是人由于面臨考試而產生的一種特征的心理反應，它是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性、特點等影響而產生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態。作為中學生，其癥狀主要表現在：

（一）考前緊張，焦慮，煩躁不安，失眠，心跳加速，呼吸困難、腹痛、手心出汗等癥狀，有的甚至出現類似感冒的發燒、頭昏等癥狀。

（二）考試過程出現感知障礙，如會突然忘記非常熟悉的知識，視聽困難，讀不懂簡單的題目，甚至讀錯題目。

（三）在考試期間難以集中注意力，容易被影響，甚至旁邊同學輕微的寫字聲音都會產生困擾。

（四）思維遲鈍，記憶混亂，不能正常思考、分析、判斷和推理，考完試之后馬上又能夠想起和判斷。

（五）考后情緒激動、慌張、憂慮、表現在會反復和同學表達自己發揮失常，擔憂考試成績，甚至痛哭。

二、引起中學生考試焦慮的原因

（一）內源性因素

1.對考試懷有絕對的信念或考試目標設置過高。

如果學生對考試會有絕對的想法或過高考試目標的時候，在考試期間容易陷入緊張的情緒中。在心理上對考試結果要求絕對化，如：“這次我必須進步”、“我這次一定要達到……層次”“我絕不可以再退步了”等想法。這種絕對的想法是因為學生經過一個階段相對比較努力的學習，對考試結果抱有過高的期望值，如果在考試過程中出現困難時，或當考試結果不夠如意時，他們在感情上就不能接受，并否定和懷疑自己的努力過程，從而產生擔憂、焦慮和痛苦。

2.知識儲備和應試技巧準備不足。

在知識儲備上，任教班級里面，平時學習習慣好，學習刻苦，基礎扎實、注重復習，準備比較充分的學生在考試期間情緒比較穩定，精神狀態較好，自信心較強。反之，平時學習習慣差，疏于對知識進行梳理，對知識一知半解的同學，會情緒緊張，自信心不足，焦慮恐懼。

應試技巧也會影響學生的考試情緒。清楚題型，掌握答題技巧和善于安排考試時間的同學，在考場上會更沉著冷靜，自控能力強，能對題目進行冷靜分析。反之，缺乏考試技巧訓練的同學在考場上容易手忙腳亂，特別是題目比較新穎時更是不知所措，出現錯誤閱題、漏題等現象，直接導致考試期間情緒起伏較大、慌亂、緊張、恐懼等焦慮現象。

3.自身身體狀況欠佳。

如果考生考試前或考試期間剛好身體不適，如發燒感冒、痛經、失眠等，會導致學生考試時反應遲鈍，記憶力下降，分析能力變弱等現象，學生會因此產生焦慮和擔憂等情緒。

（二）外源性因素

1.家長、教師和同伴的壓力。

如果父母對子女的期望值偏高，在學習上給孩子施加壓力，考試前給孩子設定過高的目標、考試中焦慮的跟進考試情況和詢問考試感受、考試后過度關注成績，并把自己的壓力、焦慮和情緒轉嫁到孩子身上，這些行為都會增加孩子的考試焦慮，容易使學生產生自責、恐懼甚至逆反等心理。

教師會更多關注學習成績薄弱和優秀的同學，對成績薄弱的同學會輔導并加以鞭策，對成績優秀的同學會提出期望，這也會使學生產生“老師對我這么好，我不能讓老師失望的想法。”因此會產生一定的心理壓力。

同伴的壓力更多的會產生于一些學習成績優秀的同學身上。對于一些優秀的同學，同伴會在考前表現出“你是學霸，一定會考得很好的想法。”在考試后同伴會找優秀的同學核對答案， 所以學習成績優秀的同學會認為自己不能出現錯誤，生怕自己做錯了被同學笑話。甚至為了不出差錯，熬夜復習，甚至出現嚴重的精神焦慮，身心疲憊。

2.考試環境的影響。

如果是特別關鍵的考試，學生在考場上的體驗也會影響學生的心態。學生的感受主要來源于以下幾個方面：

（1）考場的氣氛是否緊張。特別關鍵的考試的考場布置會特別嚴謹，氛圍相對緊張，學生容易產生焦慮情緒。

（2）考試工具的準備。如果學生在考前沒有做好足夠的考試工具準備，在考試過程中出現缺乏必要的考試工具如鉛筆、三角板、圓規等問題，會讓學生迅速地陷入慌亂和焦慮中。

（3）對監考老師的感受。監考老師在考試過程中作為監督和指導的角色，學生會感受到監考老師的情緒，如果監考老師過于嚴肅，或在學生身邊走動太多也會導致部分同學情緒緊張。

（4）考試環境是否舒適。考試試室的總體環境，會對部分考生產生影響，如室內溫度過高或過低，考場的氣味等。

三、中學生考試焦慮的心理輔導方法

（一）通過進行心理專題講座或主題班會的形式，端正同學對考試的態度，強化學生對考試焦慮的認知

很多同學對考試感到焦慮是因為對考試沒有一個正確的認識。可以通過專題講座或主題班會的形式，讓學生了解考試的主要作用是讓老師和自己了解到教學和學習上的薄弱環節，以便更好地制定下一步的教學計劃和學習策略。當 學生更了解考試的作用，會比較容易減輕考試焦慮。

通過專題講座還可以讓學生了解什么是考試焦慮，考試焦慮的表現及產生的原因及如何緩解考試焦慮的相關措施。并讓學生了解考試時產生一定程度的心理緊張和焦慮是正常現象。適度的緊張對于考試而言是有助于發揮自己的最佳水平的，相反一點不緊張，完全放松的同學反而容易大意失荊州，在考試中出現失誤。因為如果缺乏緊張感，就會出現不積極復習備考，不嚴謹對待考試，對考試結果無所謂的現象，所以不要一味地以為考試焦慮是不好的情緒，只要適度緊張，對考試是有利的，不需要為此感到焦慮。

（二）通過團隊心理活動，緩解焦慮程度

在考試前可以通過集體的心理活動緩解考前和考后的心理焦慮。我們學校初三每一次大考后都會組織全年級的同學一起進行戶外的心理活動，如：我們最團結、齊心協力向前沖等活動。這些團隊心理活動都是以班級為單位，分成幾個小組合作完成任務，讓同學們在團隊活動中感受班級溫暖，享受合作的樂趣，減輕考試帶來的壓力。

以團隊心理活動“我們最團結”為例：

活動時間：期中考試后

活動地點：學校足球場

活動過程：是把一句送給初三全年級的富有正能量的口號的每一個字做成拼圖，每個班的同學分成幾個小組，以三人四足的形式搬運拼圖的材料到終點，另有一組同學負責做好字的拼圖，最后整個年級的各個班級都把字拼好后，同學們就看到了完整的句子，并大聲喊出這句口號。

活動目的：讓同學們通過團隊活動，在汗水和歡呼聲中治愈考后的心理焦慮，并在游戲中獲得了同學們的幫助和支持，感到自己有伙伴們的陪伴和感受共同面對困難的勇氣。

（三）通過個體咨詢方式，對重度考試焦慮的學生進行單獨心理輔導

以上兩種團隊輔導適合輕度焦慮的同學，如果出現了重度考試焦慮的同學，就需要進行個體的心理輔導。在考試的前后，老師要留心觀察學生的情緒，并通過和學生的談話，充分獲知哪些同學容易出現或已出現重度考試焦慮，及時進行介入輔導，輔導的方法分為以下幾個方面：

1.通過老師的觀察和與該同學的談話判斷學生考試焦慮的程度。判斷的維度包括：

（1）心理功能狀態，如：情感、注意力、行為等方面。

（2）生理功能狀態，如：進食、睡眠、軀體疾病等方面。

（3）社會功能狀態，如：人際交往，學習效率等方面。

在和學生的談話中獲取目前心理狀態的信息，根據獲取的信息進行學生心理狀態的判斷。如：如果發現學生在心理功能狀態上有較嚴重的焦慮癥狀，可以在危機干預理論的指導下分兩步走緩解學生的情緒。

第一步：動之以情——共情。積極聆聽學生對心理狀態的描述，理解學生的情緒反應。

第二步：曉之以理——講清楚道理。耐心地幫助學生分析學生目前的困難，針對困難給出有效的解決問題的路徑，并密切留意學生的情緒，聯合學生家長，陪伴學生度過困難。

如果問題變得嚴重了，需要及時轉介給專業的心理老師，進行介入輔導和治療。

2.根據學生的考試焦慮成因和焦慮狀態選擇適合的輔導方法。常見的輔導技巧如下：

（1）幫助學生和學生家長客觀分析目前的學習狀態和學習情況，調整好對考試的期望值，使目標設定更加合理。

（2）幫助學生做好充分的考試準備，注意應試技巧的滲透，調整好考試狀態。如：考前進行充分的復習，考試過程中穩定情緒，認真審題，理解題意，恰當分配答題時間，以先難后易為原則，考完后不急于核對答案等。

（3）幫助學生做好身體和心理上的準備。提醒學生在考前不熬夜，不隨意調整生物鐘，保持充足的睡眠和適當的體育鍛煉，注意不要暴飲暴食，注意飲食健康，可多吃些富含蛋白質，維生素的食物，如魚，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力和較強的抵抗力。讓學生在心理上對考試和考試焦慮有正確的認識，保持適度的緊張。

（4）培養學生的自信心。如：案例鼓勵法。通過邀請一些曾經有過考試焦慮癥狀，但通過自我調節緩解考試焦慮并獲得考試成功的師兄師姐到班級進行講座或座談，讓學生明白考試焦慮并不可怕，是可以克服，幫助學生樹立自我，提高自信。如在我任教班級，每一屆的畢業生都會通過寫信或回校和師弟師妹座談的方式談談他們的初三歷程，特別提到如何面對焦慮和挫折，我會把師兄師姐的來信做成板報，讓新步入初三學生了解初三的生活，并從師兄師姐的經歷中獲取面對考試焦慮的方法。

（5）積極的自我暗示。用積極的自我暗示，如：“今天一切很順利呢。”通過反復的積極暗示達到減小壓力，緩解緊張和自我安慰的作用。

（6）進行放松訓練。如進行呼吸放松、肌肉放松、運動放松和音樂放松等方式，調節神經系統和生理系統，減輕考試焦慮，達到放松身心的目的。

（7）告知學生出現心理焦慮情況應如何處理， 以及尋求幫助的途徑。

3.協助學生做好考前的準備，減少焦慮心理發生的因素。

在重要考試前，學生會因為心情緊張而不能冷靜思考自己要做些什么考前準備，教師要注意引導學生一步一步清點考前要做的事。如：考前預留充足的時間提醒考生檢查準考證和考試用具。提醒學生準備好御寒的衣物等個人物品。預留時間去洗手間和進入考場。用微笑、擁抱和擊掌等方法緩解考生的緊張情緒等。

以上是我在長期對學生進行考試焦慮心理輔導中積累的有效輔導策略。學生的考試焦慮輔導是焦慮情況出現后的補救措施，對緩解學生的考試情緒有一定的幫助。但是，要緩解考試焦慮心理最重要的還是要讓學生在平時的學習中打下堅實的基礎，掌握足夠的考試技巧，再加上健康的心理狀態，才能盡可能避免考試焦慮的出現。

參考文獻：

[1]遲毓凱.學生管理的心理學智慧.華東師范大學出版社，2017.

[2]托馬斯.戈登.T.E.T.教師效能訓練. 中國青年出版社.2015.