孤獨(dú)漫步

孤獨(dú)圍墻：我需要一些關(guān)懷

那個(gè)男生枯坐在心理室外走廊的椅子上已經(jīng)接近半小時(shí)了。我暗暗觀察著他，希望他能鼓起勇氣走進(jìn)心理室來。又過去了十分鐘，正當(dāng)我決定去詢問他需不需要幫忙時(shí)，他已經(jīng)到了心理室門口正要往里走。突然打了個(gè)照面，他勉強(qiáng)擠出一個(gè)笑容，對我說：“老師，能不能跟您聊聊？”

這個(gè)男生叫小柏，留著簡單的短發(fā)，校服里面穿著一件灰色衛(wèi)衣，看起來有些疲憊和為難。小柏今年高二，這學(xué)期剛開始他就遇到了一些麻煩：本來跟寢室的人關(guān)系挺好的，一起打球，一起吃飯，放假組隊(duì)上網(wǎng)玩游戲，相處得挺融洽。寢室的社交中心是那個(gè)年紀(jì)最長、人緣很好的同學(xué)，往常小柏跟他關(guān)系最好，很少發(fā)生矛盾，即便有些不愉快，也很快就能和解。但假期時(shí)發(fā)生了一件很不愉快的事，兩人關(guān)系漸漸疏遠(yuǎn)，到現(xiàn)在他們幾乎不說話了。

雖然遠(yuǎn)離了社交中心人物，但室友并沒有刻意孤立他，周末甚至還拉他一起玩游戲，但小柏拒絕了。看見他們笑得那么開心，小柏覺得自己不屬于那里。慢慢地，主動(dòng)邀請小柏的朋友越來越少……

原來的小柏很開朗，有很多朋友，到了周末也可以約著朋友們一起玩。而現(xiàn)在的他，獨(dú)來獨(dú)往，最喜歡的體育課也變成了最不喜歡的課，因?yàn)闆]有人跟自己一起運(yùn)動(dòng)。小柏從此進(jìn)入了漫長的emo期，情緒低落，總覺得被“孤獨(dú)”包裹，冷冰冰的……

聽完小柏與孤獨(dú)相處兩個(gè)月的細(xì)節(jié)，我意識到，小柏顯然還沒學(xué)會(huì)如何與它共處，那個(gè)“小壞蛋”正一點(diǎn)點(diǎn)讓小柏失去活力。

其實(shí)孤獨(dú)是一種非常普遍的情緒體驗(yàn)。心理學(xué)上，孤獨(dú)是一種主觀自覺與他人或社會(huì)隔離或疏遠(yuǎn)的感覺和體驗(yàn)，而非客觀狀態(tài)。比如，在體育課上，小柏期待跟其他同學(xué)一起運(yùn)動(dòng)，但現(xiàn)實(shí)卻是他感覺沒有人愿意跟自己結(jié)伴，這樣的落差就是孤獨(dú)感的來源。根據(jù)馬斯洛的需求層次理論，人的情感需求，比如被愛、被關(guān)注、被包容接納，可以在健康的社交中得到滿足，那時(shí)的我們會(huì)覺得很愉快;而當(dāng)情感需求不能被滿足時(shí)，伴隨孤獨(dú)來到我們身邊的就是失望、遺憾、害怕等。從這個(gè)角度來看，其實(shí)孤獨(dú)并非全然無用，它可以幫助我們發(fā)現(xiàn)自己的需要。

新朋友，你好呀：孤獨(dú)沒有想象中可怕

小宇是個(gè)安靜、努力的女孩子。初中時(shí)，她專注于讀書學(xué)習(xí)，朋友不算多，但是大家心思都挺簡單，即使沒有花太多技巧去維系關(guān)系也還算要好。但到了高中，她一個(gè)人獨(dú)自到市里上學(xué)，不知道該如何與新同學(xué)建立關(guān)系。似乎有一個(gè)漩渦拉扯著小宇，偶爾想主動(dòng)一點(diǎn)去認(rèn)識、了解新同學(xué)，這個(gè)漩渦都讓她張不開嘴、邁不開腿。于是，小宇的高中生活充斥著孤獨(dú)和無助。

這天輪到小宇值日，要負(fù)責(zé)講桌、電子屏幕、黑板等區(qū)域的衛(wèi)生清潔，小宇很怕出錯(cuò)，所以早早就到了教室。她先擦拭講桌，用盡量整齊的字把課表抄到黑板上，一切都很順利，直到擦拭電子屏幕時(shí)，一向好好的屏幕突然開始閃屏。小宇有點(diǎn)慌張：“不會(huì)是我把它擦壞了吧？”“可是抹布擰得很干凈，應(yīng)該不會(huì)的啊”“老師會(huì)不會(huì)責(zé)怪我？這個(gè)屏幕安裝的時(shí)候就說很貴呢！”“怎么辦，有沒有人可以幫幫我？”……小宇寄希望于晚點(diǎn)能有同學(xué)幫幫忙。可是，班上的同學(xué)陸續(xù)進(jìn)入教室后，都只是看了看屏幕便自顧自地回座位早讀。那一刻，小宇內(nèi)心的委屈感爆棚，雖然非常不想哭，但眼淚還是不受控制地往外涌。小宇甚至開始討厭這個(gè)被孤獨(dú)裹挾的自己。

后來班長到了，發(fā)現(xiàn)只是機(jī)器故障，便對小宇說：“沒事，它之前就有過好幾次閃屏，報(bào)學(xué)校維修就行。不是你的問題，放心！”班長的話驅(qū)散了小宇的孤獨(dú)和委屈，小宇甚至感覺班長身上帶著好看的玫瑰色光芒。

小宇該如何把自己從孤獨(dú)中拯救出來呢？她的經(jīng)歷又能給我們什么啟發(fā)？

1.“自卑，立正站好！”

小宇來自城鎮(zhèn)，初中時(shí)沒有花心思學(xué)習(xí)如何與人自在地交往，因此當(dāng)?shù)搅诵颅h(huán)境，面對新的人和事物時(shí)，就很容易不適應(yīng)。阿德勒在《走出孤獨(dú)》一書中提到，自卑是一切負(fù)面情緒的源泉，我們內(nèi)心潛在的自卑感是孤獨(dú)的來源之一。不過，自卑與其他消極情緒一樣，也有其積極意義，我們?nèi)绻鼙Ｓ幸环萁∪淖员案校憧梢栽谟龅嚼щy時(shí)坦然向他人求助，與他人建立聯(lián)系。

2.打開感官，感知世界，走入人群

小宇其實(shí)是愿意與他人建立聯(lián)系的，只是孤獨(dú)的漩渦拉扯著她。可以將節(jié)奏放慢一點(diǎn)，比如先從周圍的同學(xué)入手：主動(dòng)聽聽他們在聊什么;課后跟同學(xué)分享水果和零食;向同學(xué)分享趣聞，如“我今天看見了一朵很可愛的云”……

3.為他人做點(diǎn)什么

面對設(shè)備的故障，小宇一直在等待他人開口，自己處在被動(dòng)位置。我們應(yīng)該相信自己有能力為他人帶來好的影響。可以主動(dòng)為他人做點(diǎn)什么，即使是講解一道題、順手接一杯熱水，都可以成為建立聯(lián)系的開端。

4.享受大自然

有時(shí)感到孤獨(dú)是因?yàn)槲覀兣c世界的聯(lián)系過于單一和薄弱，我們只看見了人，卻忽視了“背景板”——我們所存在的世界。走出教室，去感受陽光、空氣和植物，踩一踩柔軟又堅(jiān)實(shí)的土壤，能在很大程度上驅(qū)散孤獨(dú)。

打開孤獨(dú)的大門，學(xué)會(huì)享受獨(dú)處

我們每個(gè)人或多或少都曾體會(huì)過孤獨(dú)，當(dāng)它來到我們身邊時(shí)，不必過度恐慌，因?yàn)樗鼇磉@里，其實(shí)是想提醒我們：現(xiàn)在的你或許很疲憊，很需要傾聽，需要陪伴。

1.寂寞和孤獨(dú)，不是一回事

孤獨(dú)、寂寞兩個(gè)詞時(shí)常被混用，但從心理學(xué)的角度看，二者有很大區(qū)別。當(dāng)你獨(dú)自一人，覺得很寂寞時(shí)，可能會(huì)更傾向于向外“捕獲”一些人、事、物、信息（比如手機(jī)），讓其待在身邊，以驅(qū)趕寂寞，所以寂寞的朝向是向外的。而當(dāng)你獨(dú)自一人，對自己的目標(biāo)、價(jià)值、過往的經(jīng)驗(yàn)等進(jìn)行思考時(shí)，你可能會(huì)感到孤獨(dú)，甚至焦慮。可以看出，孤獨(dú)的朝向是向內(nèi)的，而且是有價(jià)值的。

2.即使孤獨(dú)，也要警惕不健康的關(guān)系

孤獨(dú)不是客觀狀態(tài)，而是一種主觀的情緒體驗(yàn)。不少人都有這樣的體驗(yàn)，很害怕自己一個(gè)人，做什么事都希望能有人一起，所以總是為了“一起”而遷就他人。但矛盾的是，此時(shí)我們雖然身處人群之中，卻常覺得與周圍人格格不入，每多說一句話，都覺得自己是在“耗電”。客觀來看，我們并非獨(dú)自一人，但主觀情緒卻體驗(yàn)到了孤獨(dú)。其實(shí)像這樣為了驅(qū)散孤獨(dú)尋找歸屬（這是一種情感需求），不得不把自己放得很低，反而會(huì)讓自己置身于不健康的關(guān)系中。

3.像孤獨(dú)的美食家一樣，享受獨(dú)處

英國精神分析學(xué)家溫尼科特說，擁有獨(dú)處的能力，是一個(gè)人情感成熟的重要標(biāo)志。由漫畫改編的日劇《孤獨(dú)的美食家》里，主人公井之頭五郎是一間小雜貨店的老板，每次接單完后他都會(huì)獨(dú)自在街頭巷尾尋找美食，并認(rèn)真地品嘗每一口食物。井之頭五郎隔離了外界干擾，即使身處鬧市也能集中思想在自身的體驗(yàn)上，他的行為正是在享受獨(dú)處。而享受完獨(dú)處，他的內(nèi)心會(huì)體驗(yàn)到持續(xù)的滿足感，因此孤獨(dú)便成了一種養(yǎng)分。此時(shí)的他不是孤獨(dú)的美食家，而是幸福的美食家！

當(dāng)我們與世界產(chǎn)生聯(lián)系的方式越來越豐富，而不是集中在某一個(gè)人、某一種東西身上時(shí)，我們就會(huì)更容易享受獨(dú)處。