淺談舞蹈教學中的柔韌性訓練

常虹

摘要：舞蹈藝術，是一種以人體肢體語言反映生活和情感的藝術，它來源于生活，卻高于生活。柔韌性是舞蹈教學中的一個重要因素，也是成為一個好的舞蹈演員的一個重要條件。本文從筆者十多年學習舞蹈的過程中感悟到課堂柔韌性訓練教學上出現的幾個問題，并對這些問題進行全面的分析和剖析，最后提出解決問題的方法，即對如何提高舞蹈教學中的柔韌性問題作出了較為全面的闡述。

關鍵詞：舞蹈;柔韌性;舞蹈教學

柔韌性是舞蹈教學中的一個重要因素，也是成為一個好的舞蹈演員的一個重要條件，它不僅能培養學生的形體美，同時也是舞蹈藝術表現的基礎。好的柔韌性能增大動作練習時的幅度，使學生們鍛煉出來的肌肉線條均衡，在舞蹈表演時也能使舞姿更加的優美，流暢。但是現在的舞蹈課教學中柔韌性訓練還存在著許多問題，為了解決這些問題以及認識柔韌性的重要性，筆者對舞蹈的基本素質做出了以下幾點分析：

一、柔韌性訓練在課堂教學中存在問題的原因

（一）教學方法

在十多年的舞蹈課學習中，有很多時候，老師在教新動作時，首先示范不夠準確，由于我們年紀小的原因，對于理解老師在課堂上講的東西也許不是很了解，但是，模仿老師動作的能力很強，往往這個時候，老師就要比較到位的給我們做示范，讓正確動作在學生的腦袋中有清晰的印象。就好比在考專業的藝術學校時，老師都會讓考生模仿一小段動作，這個時候，老師就應該非常規范的教授，讓考生清楚的明白手和腳的方位還有路線，這樣，考生模仿出來的動作正確率才高。

其次，沒有步驟地提出動作規范和概念，將全部一股腦的交給學生。這樣做學生不僅僅記不住動作的要領，而且也達不到預期的教學效果。一般來說，學生要掌握一個新動作，往往先是學會做，在會做的基礎上然后才能做的較好，最后才能達到精美。以踢腿為例：我們在剛進入專業學校學習，接觸踢腿這個動作時，老師都會先說踢腿是用腳尖帶動往上踢，膝蓋要繃直，快上慢下，然后就講述踢出去的那一瞬間要有爆發力，訓練一段時間后，就會要求柔韌性比較好的學生的腿要保持外開踢到最高。專業的老師對動作要求很嚴格，講解的也很細致，但是有很多時候一些非專業的老師教授時說：動力腿利用大腳趾擦地出去，到擦出去的最大限度時，迅速向上踢出去，這就完成了一個踢腿動作。雖然這樣講解也沒錯，不過這只是說明了踢腿中的一部分要領，至于繃腳尖、外開和柔韌性的正確方法就沒有很好的說清楚。

再次，在教一個新動作必須要經過若干個動作做鋪墊，由簡單到復雜，由容易到困難的過程，才能達到一個完成體。然而在教學的過程中，大部分老師沒有選擇有效的訓練步驟。例如：老師在教一個下后甩腰的動作，那么教師說：“同學們今天老師在教動作之前呢要告訴大家，腰在舞蹈中是很重要的部位，所有的舞種和舞蹈都離不開腰，因為它主要是用來練習腰部向后運動的柔韌性。那如何來進行訓練呢？首先并步站立，練習時一腿

支撐，另一腿向后上直腿擺動，同時兩臂伸直，隨身體向后做擺動，使腰部充分壓緊，腰椎前面一定要充分的伸展。”當然老師的這一番要求完全沒有錯，但是對于一個剛剛接觸不久的學生來說，一開始就是這么難的動作是很難接受的，必須在做這個動作之前先熱熱身，這樣一來也不會那么容易受到損傷，因此教師這種做法不是很正確。

（二）力度與柔韌性之間的矛盾

力度和柔韌性之間還存在一定的矛盾，那就是柔韌性差的人，會影響掌握動作技能技巧，還會限制力量及速度、協調能力的發揮，也會造成肌肉、韌帶拉傷。在舞蹈教學訓練中，既要解決軟開度問題，又要重視韌性問題，體現出柔中有剛和剛中有柔的效果。

（三）柔韌性是速度的基礎

在舞蹈教學中，要想任何高難度動作成功，都必須有柔韌性為基礎，否則就很難成為有效的速度。如果一個演員在做一個倒踢紫金冠時，如果柔韌度不夠的話，那么不管反應速度、動作速度有多快，都不能把倒踢紫金冠完美的呈現在觀眾的眼前。因而教師在教學時要學生盡可能的提高身體的柔韌性，那樣不但可以增強肌肉的延伸性，而且也有利于速度的發揮。

舞蹈舞姿復雜，技術難度高，運動幅度大，因此需要關節韌帶和肌肉柔韌性強，舞蹈的許多技巧與組合需要一些小關節部位屈伸、內外旋、擰轉、回旋等，因而這些身體關節的柔韌性就有著基礎性的作用。

（四）用正確的方法訓練腰腿功的柔韌性

舞蹈中腰腿功的訓練主要解決的便是腰腿軟開度的訓練，也就是通過一定的動作練習，來改變人體的自然狀態，擴大肩、胸、腰、腿的關節的活動幅度，把肌肉拉長。在腰腿功的訓練中，要采用科學的方法，采用正確適當的訓練進程，而且要認真了解學生的身體素質，采取因材施教，循序漸進的教學方法，才能使學生的身體損傷減少，從而又達到很好的訓練效果。

二、增強舞蹈教學中柔韌性訓練的對策思考

（一）注重培養學生的學習興趣

為了提高教學的質量，教師必須研究教學內容，并且對學生的心理觀察入微，盡量去發現學生們平時的興趣愛好。因為興趣是求知欲豐富的源泉，是學習的直接動力。

蘇霍姆林斯基曾說過：“人都有成為發現者的欲望。”我們的學生也一樣如此。這種欲望的充分激活和發揮將是學生進行學習最有效、最持久的動力。在教學過程中，提高學生的積極性，比如用比較生動活潑幽默地語言進行講課。舞蹈時，要學生手形漂亮，不要太僵硬，常用“枯樹枝”來形容僵硬的手，學生們一聽到“注意手”的話時，就會想起“枯樹枝”，誰也不愿自己的手像“枯樹枝”那樣難看。這樣既讓學生記住了動作，同時又對課堂有了興趣。

（二）糾正動作的方法

糾正動作一定要有計劃、有目的、有重點。忌諱看見什么毛病就糾正什么毛病，這樣會使課堂秩序雜亂無章。

舞蹈的范圍很廣泛，包括芭蕾舞、中國舞、現代舞等等，然而不管是什么樣的舞種都離不開柔韌性，柔韌性是舞蹈中基本素質的基礎，在舞蹈教學中也是處于相當重要的位置，因而應該重視舞蹈教學中柔韌性訓練。本文通過對舞蹈柔韌性訓練教學中出現的一些問題進行剖析，讓從事舞蹈教學的教師們能夠重視柔韌性在舞蹈教學中的作用，并采用正確的訓練方法來進行教學，讓學生能夠更好的接受教育。