過勞會肥？健康生活方式來對抗

●海陵

由于工作壓力大、飲食不規律、凌晨才睡覺，工作越繁忙的人不僅沒有瘦，反而越容易變胖，這種現象被稱為“過勞肥”。設計師、醫生、社工、律師、IT人員、廣告從業人員、游戲策劃、財務人員等最容易患上過勞肥。今天，我們一起了解“過勞肥”有何危害，我們又該如何對抗它。

“過勞肥”的三大罪魁禍首

1.睡眠不足致饑餓激素增多。

睡眠不足是健康的大敵。晚上該睡不睡，會造成血液中饑餓激素增加，容易讓人在沖動下過量進食，從而導致肥胖。缺少睡眠，不止會拉低你的工作效率，還會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體耗能處于低下狀態，極其容易發胖。

2.壓力越大，胃口越大。職場人通常承受很大壓力，壓力升高，易致腎上腺皮質醇指數居高不下，從而增加食欲，提高對碳水化合物的需求。調查顯示，在高壓下人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃。

3.飲食、運動不均衡。上班族在職場上與人打交道少不了飯局，當然也少不了酒精與大魚大肉。飯局上的食物多油多鹽、脂肪含量高，常吃容易肥胖。包括兒童、青少年、成人在內的多數現代人，運動量不足或者不運動是普遍現象，每天長時間坐著工作，長時間使用電腦，肥胖或超重根本避免不了。

“過勞肥”跟猝死一樣可怕

過勞肥涉及的人群廣泛，對健康的影響時間更長，會加重醫療和社會負擔。肥胖和超重帶來了一系列的健康問題，從某種程度上說，它的危害并不亞于猝死。

積累太多脂肪在腹部，患上糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關節炎、癌癥等的概率將大大增加。研究顯示，肥胖癥患者的糖尿病發生率可增加10倍；男性肥胖者結腸癌、直腸癌、前列腺癌高發；女性肥胖者患上子宮內膜癌的概率比正常婦女高2～3 倍。長期勞作，缺乏休息，還容易導致“過勞死”。

因此，過勞肥已經成為一個大的公共衛生問題，歐美、日本等國家和地區早已將它作為一種職業疾病進行干預。

“過勞肥”，健康生活方式來對抗

1.定時吃三餐，選擇低糖、低脂、高纖的飲食。日常飲食要健康，要盡量選擇低糖低脂的食物，如早上的牛奶，放下順手拿起的全脂牛奶，為自己選擇脫脂奶。要增加高纖維、高蛋白的食物攝入，全麥的面包、五谷雜糧的主食，會讓你的午餐遠離速食快餐，裹腹之余，更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。

2.保證充足的睡眠。擊退過勞肥必做的第一件事，當然就是每天至少睡足6 小時，能睡到夠8 小時更好。尤其是在容易“春困”的季節，保證晚上23 點入睡是對自己負責。同時，限制睡前的進食，讓你腸胃有足夠的時間完成消化而得到休息，避免影響你的睡眠。

3.補充富含鈣、鎂及鋅的食物。

壓力大導致肌肉緊繃，容易抽筋，以及長期失眠的人，可以補充富含鈣、鎂及鋅的食物，如牛奶、豆腐、豆制品、小魚干、深綠色蔬菜、牡蠣及海鮮類等，這些食物中富含的礦物質，能夠調節肌肉收縮、松弛神經、穩定情緒、幫助睡眠。當然，膽固醇及尿酸偏高的人，要避免攝取海鮮類，如蝦、蟹、牡蠣、花枝等。

4.建立運動的好習慣。不常運動的人，無法體會運動后全身舒暢的感覺。久坐少動、沒有運動習慣的人，多半有“氣虛”情形，心肺功能也較弱。建議沒有運動習慣的人，從每天多走10 分鐘路開始，走一個星期之后，身體沒有不適，下個星期就再增加10分鐘，漸漸增加運動量。