經常腿抽筋真是缺鈣嗎

●童氏

夜里睡得正香，忽然小腿肌肉仿佛被人撕扯，動也動不了。這酸爽，簡直“痛徹心扉”！

“抽筋”是肌肉痙攣的俗稱，多發生于小腿和腳趾。對于腿抽筋，很多人都認為是缺鈣，補補鈣就行了。可事實真是如此嗎？下面我們來看看引起腿抽筋的原因有哪些？

原發性肌肉痙攣

腿抽筋的原因很多，不光由低鈣的低鈣血癥引起，寒冷刺激、肌肉連續收縮過快、出汗過多、疲勞過度也可引起，這些統稱為陣發性肌肉痙攣。

1.低鈣血癥：我們體內的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質必須保持一定比例，神經和肌肉才能正常運作。其中，鈣離子起著重要作用，如果血鈣濃度低了，就容易導致肌肉興奮性增高，稍微一點刺激就會引起肌肉痙攣。

維生素D 攝入不足，孕婦、青少年正常飲食不能滿足對鈣的需求，絕經后婦女、老年人對鈣吸收能力降低，都會導致血鈣低。因此，他們會比普通成年人更易抽筋。運動后大量出汗，鈣、鈉、鎂等電解質大量流失，如果不能及時補充質，也容易因電解質失衡而抽筋。

2.代謝物的堆積及寒冷刺激：過度運動導致肌肉疲勞，產生大量肌酸、乳酸等代謝產物，這些代謝產物大量堆積也會刺激肌肉收縮。如果再受到寒冷刺激，大腦會發出信號讓全身骨骼肌收縮，以此產生熱量來維持體溫。所以，游泳前要先熱身，否則容易在水中抽筋，十分危險。

3.血液循環受阻：睡覺長時間保持一種姿勢，會導致靜脈回流受阻，也會刺激肌肉引起抽筋。

繼發性肌肉痙攣

此外，某些疾病也會引導繼發性肌肉痙攣，如帕金森病、腰椎間盤突出、甲狀腺疾病等?；加信两鹕?、腦炎、癲癇時，大腦會發出錯誤指令，讓肌肉出現異常收縮?；加醒甸g盤突出時，是因神經根受壓，脊神經根內血流減少，從而小腿肌肉痙攣的發生率明顯升高。而甲狀腺疾病則會導致體內離子失衡，引起肌肉抽搐。

除此之外，尿毒癥、糖尿病、慢性胃腸道疾病等也會通過影響鉀、鈣、鈉、鎂等電解質，從而影響到肌肉收縮；一些藥物如糖皮質激素、嗎啡、西尼替?。ㄎ杆帲⑺☆愃幬铮ń抵帲┑纫矔绊戨娊赓|分布，影響肌肉收縮。

有心腦血管病、高血壓、糖尿病者，當出現跛行、腿抽筋等癥狀時，也應想到是否有下肢動脈硬化、狹窄或閉塞（動脈硬化閉塞癥），造成下肢血液供應不足。早期會出現足部發涼，小腿抽筋、疼痛，不及時救治可能會肢體壞疽。

腿抽筋時如何緩解

拉伸：往肌肉收縮的反方向拉伸，通過對抗肌肉強直收縮來緩解。牽拉時不要用暴力，以免造成肌肉損傷。

當小腿抽筋時，可雙手握住抽搐那側腳掌往身體方向拉伸，同時慢慢伸直膝關節，持續約20秒，可多次重復。當大腿抽筋時，立即采取下蹲體位以對抗肌肉痙攣，可緩解大腿前群肌肉痙攣的癥狀；立即將髖關節屈曲并進行適當的按摩，可緩解大腿后群肌肉痙攣的癥狀。

按摩：通過按壓收縮的肌肉，排出堆積的肌酸、乳酸等代謝產物，放松后肌肉血液循環得以通暢而舒緩。

熱敷：保持肢體溫暖，減少骨骼肌收縮，促進血液循環。

如何預防腿抽筋

1.科學作息，合理飲食。每日攝入一定量的新鮮蔬菜、水果和堅果；減少攝入酒、咖啡和可樂等有興奮中樞神經作用的飲料；科學補鈣勿過量。

2.科學、適度地鍛煉。運動前先熱身。通過鍛煉減少抽筋發生，每天被動牽扯腓腸肌3次，可以預防頻繁發作的小腿抽筋。

3.注意肢體保暖。四肢溫暖可促進血液循環，進而把營養物質和氧氣運送到人體肌細胞內，把產生的代謝廢物運走，預防抽筋。

總之，偶爾短暫的腿抽筋并不會造成嚴重后果，但短時間內多次抽筋應及時就醫，做到早發現、早診斷、早治療。