遠離心臟性猝死，從改掉壞習慣做起

●文鏞

學生或是白領因熬夜、過度勞累而發生心臟性死亡，新聞媒體時有報道。這是由于各種心臟原因引起的以意識喪失為先導的自然死亡，死亡多發生在癥狀出現后1小時內，死亡的時間與形式都十分出人意料。

90%的心臟性猝死因心律失常所致，其中80%由快速性心律失常（室速、室顫）引起，20%由緩慢性心律失常引起。另外，10%的心臟性猝死由包括心臟破裂、心包填塞、急性左心衰竭等其他原因引起。

心臟性猝死危險因素男女有別，男性一般為心率增快、左心室肥厚、血漿總膽固醇高、過度飲酒、吸煙、超重和室性心律失常；女性一般為精神因素、體力活動少、肺活量小、冠心病、總膽固醇和血糖水平升高。

中青年人，心臟性猝死高發人群

易發生心臟性猝死的年齡段是40～50 歲，且男性的風險高于女性，但女性在絕經后患病風險會增加。調查顯示，在30～50 歲英年早逝人群中，96%死于過度疲勞引起的致命性疾病，其中80%為心源性猝死。

慢性疲勞應激，既是中青年人早發冠心病的病因，也是中青年冠心病患者發生心臟性猝死的重要誘因。中青年人常常存在著營養過剩、過量飲酒、過度娛樂、久坐辦公、運動減少、熬夜、加班加點等問題，這些不良生活方式導致肥胖、高脂血癥、糖尿病、痛風等基礎疾病，加上疲勞應激，以致突發心腦血管疾病。

另外，工作生活節奏快、生存壓力大，為名所困，為利所囿，內心彷徨、浮躁而迷失，使中青年人長期處于高度緊張的精神狀態，以及不確定而脆弱的心理狀態，這些都是中青年發生猝死的誘因。

遠離猝死，應先改變5個壞習慣

久坐不動 研究表明，與每天坐小于4 小時相比，每天坐8 小時而運動量又很小的人群，心血管疾病死亡風險增加32%。運動可以降低這個風險，建議保證每天運動量，至少保持步行6000步左右。

持續熬夜、不眠不休 研究發現，與每天睡8 個小時的人相比，每天睡眠時間少于5小時的人，心臟病風險增加40%。建議大家杜絕不加限制的熬夜，避免過度勞累。一旦身體出現不適，就去醫院進行檢查，養成定期體檢的習慣。

持續“高壓”狀態 盡量避免極度勞累，如果長期處于“壓力山大”的狀態，建議適當減壓，偶爾給自己放個假，哪怕是看看書、散散步、聊聊天都能讓精神緊張得到緩解。

忽視心臟的求救信號 出現不明原因的胸悶、精神不振、情緒易激動、頭暈等癥狀，就要小心了。因為，那可能是心臟的求救信號，應提高警惕，適時就診。若體檢發現心電圖異常，應及時去心內科就診，必要時做進一步檢查，及時發現心律失常等隱患。

“煙酒癮”過重 煙草中的尼古丁會使血管收縮，甚至引發血管痙攣。而酒精則會導致心跳過快，血壓也會急劇升高，從而引起心臟的不良事件。盡早戒煙、減少飲酒，降低罹患心臟疾病的風險。

“心臟性猝死”有跡可循

猝死雖然是突然發生的，也是有跡可循。猝死前1～3 個月內一般都出現過胸痛、呼吸困難、腹部癥狀、流感樣癥狀、暈厥、心悸等情況。如果你是心臟性猝死高危人群，一旦出現這些癥狀，不要猶豫，立即就醫。

猝死難以預測，但我們能夠做到的，就是養成良好的生活行為方式，合理飲食、堅持運動、戒煙限酒、避免過度勞累、保持心情舒暢。