生活中，你能讓壓力變成彈力嗎

郭庭

我們一直生活在兩種壓力中，一是作用于軀體的物理壓力，如大氣壓、心臟壓力等，這些壓力維持著生命形式;二是內在的精神壓力，如生存競爭的壓力、對危險與死亡的恐懼、人際關系的壓力、情緒與情感的壓力等，這些壓力保持人的清醒狀態和合適的行為模式。

面對生活中的第二種壓力，我們該怎么辦？假設我們生活在一個沒有精神壓力的環境里，是不是就會過得很好、很開心呢？

壓力無處不在

心理學對壓力有這樣的解釋：壓力是人在生活適應過程中的一種身心緊張狀態，源于外界要求與自身應對能力的不平衡。比如，同樣的題目，別人會，但是我不會;在規定的時間內，我沒有完成作業……這個時候，我們就感受到了壓力。

再比如，你正在教室里和同學聊天，班主任突然走過來對你說：“中午到我辦公室來一下。”你的第一反應是什么？“完蛋了，我犯什么錯誤了嗎？”“我最近哪里表現不好了，要挨批評了。”當你有著這些想法和揣測之后，你自然就會感到壓力和緊張。為什么就不能是因為你表現好，老師要表揚你呢？因此，我們的壓力有時候也來自我們對未發生事情的悲觀揣測。

除此之外，當我們面臨多個選擇的時候，也會讓我們產生壓力感。比如，早晨上學時，你經常乘坐的那路公交車遲遲不來，繼續等待，可以等到車，但有可能會遲到;要避免遲到，可以坐出租車，但此時你身上沒有足夠的錢。這樣的選擇總是伴隨著內在的心理沖突，給人帶來壓力感受。

生活在無壓力環境里一定很開心？

說了這么多生活中的壓力情境，假設我們生活在一個沒有精神壓力的環境里，是不是就會過得很好、很開心呢？一個叫貝克斯頓的美國心理學家還真做過這樣的心理學實驗，這就是感覺剝奪實驗。

貝克斯頓募集了大學生志愿者參加實驗。志愿者每天只要躺在實驗裝置里睡覺就行，這樣每天就能拿到20美元的酬勞。他們還可以自己決定何時退出實驗。具體實驗情況是這樣的：志愿者要戴上特制的半透明塑料眼鏡（限制視覺），手掌和手臂上都套有紙板做的手套、袖套（限制觸覺）。實驗在一個隔音室里進行，只能聽到空調的單調嗡嗡聲（限制聽覺）。在這樣的環境中，志愿者靜靜地躺在舒適的床上。

實驗一開始非常愉快，許多志愿者都是大睡特睡，或者考慮其學期論文。然而，兩三天后，他們便想逃脫這單調乏味的環境。實驗顯示，感到無聊和焦躁不安是最起碼的反應。

一周左右，志愿者注意力渙散，思維受到干擾，不能進行明晰的思考，智力測驗的成績不理想。另外，他們的生理上也發生明顯的變化。對腦電波的分析證明，他們的全部活動嚴重失調，有的人甚至出現了幻覺。

上述實驗說明，如果離開人類賴以生存的社會環境，那么人類的正常心理狀態也是不可能存在的。因此，生命活動的維持需要一定水平的外界刺激。沒有壓力是最大的壓力。

你應該學會管理壓力

既然壓力無處不在，同時也很重要，如何更有效地管理我們遇到的壓力就顯得尤為重要。就像壓彈簧一樣，壓力太小，彈簧沒有產生形變，就沒有反彈力;壓力太大，彈簧受損，也沒有反彈力。最好的狀態是適度的壓力狀態，才能讓壓力具有反彈力，進而轉化成動力。

按照美國心理學會的定義，心理學上的壓彈指個人面對生活逆境、創傷、悲劇、威脅及其他重大壓力的良好適應，也是個人面對生活壓力和挫折的“反彈能力”。由此，壓彈是應激與應對的和諧統一，是良性應激的突出表現，可以激發潛能、振奮情緒，甚至起到增進健康的作用。舉個例子，家長給你定了一個目標，讓你在期末考試考到班級第一名，而你平時的成績是班級中等，這個目標難度太大，于是你干脆就放棄。這樣的壓力刺激就沒有起到很好的促進作用，反之亦然。

做好壓力管理的首要原則是要對壓力有所覺察。機體對壓力往往有一種天生的吸收緩沖機制，一般的壓力會被轉化成活力與激情。但有兩種壓力可能使機體失調，一是突如其來的過大壓力，二是持續不變的低量壓力。進入中學后，有些同學可能在學業上感到吃力，覺得自己不如以前那么優秀了，又不知如何去應付，就會產生一定的壓力。但只要我們學會管理壓力，壓力也會變成一種動力，達到最佳的壓力狀態。

你可以按照以下4個步驟來管理壓力：

1.明確壓力信號。回想一周內的一個壓力情境，并羅列在你身上出現的壓力信號，具體可對照下表。

2.明確壓力產生的原因。弄清楚這些壓力的來源是什么，并記錄下來，如日常生活事件（作業、考試、自行車壞了等）、人際問題（同學關系、家庭關系等）、身心健康問題（失眠等）、重大生活事件（親人離開等）、可怕的經驗（遭到批評指責等）……

3.對壓力產生的原因做一些處理。如果你的壓力原因和你個人的行為有關，你要怎樣消除壓力的來源？可以將壓力事件從外部、內部、個性這3個維度進行歸類。

4.采取行動減少壓力產生的有害影響。

可以通過改變自己對某件事情的看法減輕壓力感，比如可以安慰自己“塞翁失馬，焉知非福”。

你還可以采取下面這些策略來減少壓力帶來的影響：計劃一天的活動。把一天的作息安排寫出來，并表明優先要做的事情。估計完成每一項任務需要花費的時間，把那些困難的事情放到上午來做。

避免自我破壞性行為。不要給自己消極的心理暗示，比如認為自己就是這樣了，再努力也沒有用，抱著得過且過的心理，行為懶散。要拒絕向那些消極的壓力屈服，并避開危險的情境。

提高健康水平。保持健康可以使人更樂觀地面對每一天的事務。充分的休息和睡眠能夠使人獲得更多的精力去處理問題，合理的飲食能使人身體強壯，避免疾病和疲勞，體育鍛煉也能消除極度的緊張。

實施時間管理。把一個任務分成幾個步驟去做，并給每一步規定一個底線。做事情之前確定事情的優先等級，遵循ABC法則，即A級優先必須做的事、B級優先應該做的事、C級優先可以去做的事。

當然，改變行為不一定能夠緩解你的壓力，因為有些造成壓力的原因是跟外部因素相關的，比如來自朋友、家人、老師和其他人的批評就可能給你帶來壓力。即使這樣，還是有辦法管理壓力并避免壓力帶來的焦慮。如果你不能消除壓力的話，可以學著去應對壓力。按照下面的方法做，用健康的方式來處理。

1.學會放松。試著做深呼吸或在一個安靜且風景美麗的地方畫畫，繃緊或放松身體不同部位的肌肉也是有幫助的。

2.花些時間從事自己感興趣的事情，如打籃球、聽音樂等。

3.每天抽出一點時間靜坐或者跟家人、朋友度過一段時間，分享你的快樂。

4.為別人做些好事，并適時進行強度大點的體育鍛煉。

5.不要急切地、過多地表現自己，寫出自己的感想。

6.提醒自己不可能任何事都是盡善盡美的。

7.生活中的顧慮不要太多，努力培養豁達的心胸。

同學們，壓力并不可怕，它是客觀存在的，我們每個人的一生都會有壓力。心理學的研究表明，適當的壓力不但對人無害，而且有利，只要我們學會科學的壓力管理方法。而壓力管理的目的不是消除壓力，而是將其控制在一個適度的范圍之內。也許文章中提及的減壓方法并不能對你都適用，沒關系，只要找出對你有用的方法，經過一段時間的努力后，你終究能控制自己的壓力，讓壓力變成彈力，進而變成你前進的動力！