快樂寒假，護(hù)眼莫忘

全省各地中小學(xué)校陸續(xù)迎來了寒假，學(xué)生由在校學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)為居家學(xué)習(xí)和生活，但由于學(xué)生戶外活動時間較短、電子設(shè)備使用時間增長、用眼衛(wèi)生堅持不好等原因，寒假期間成為學(xué)生近視發(fā)生與發(fā)展的高發(fā)期。為了在寒假期間讓學(xué)生更好地保護(hù)視力，為廣大學(xué)生和家長送上寒假護(hù)眼小貼士，和孩子們一起度過健康平安的假期。

日常眼保健，一定要重視！

注意用眼衛(wèi)生

寒假期間，孩子與外界事物接觸增多，要注意勤洗手，不亂揉眼睛，防止引起結(jié)膜炎、沙眼等多種眼科疾病。

警惕干眼找上門

假期居家期間，手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品使用頻率增加，使用電子產(chǎn)品會使孩子每分鐘正常的眨眼次數(shù)大大降低，易引發(fā)干眼并加重視疲勞，應(yīng)控制電子產(chǎn)品的使用時間。

防止用眼過度

除正常的學(xué)習(xí)任務(wù)外，也要注意一些特長課的用眼，如：彈琴、畫畫、書法、圍棋、樂高等精細(xì)型長時間近距離用眼，極易引發(fā)視疲勞，也會導(dǎo)致孩子近視的發(fā)生與發(fā)展。

保證每日眼保健操

居家學(xué)習(xí)期間，也要堅持每天上午和下午各做1次眼保健操，并且動作和穴位要做到位，才能起到緩解視疲勞的作用。

小心使用眼藥水

居家期間當(dāng)眼睛不舒適時，請先讓眼睛得到休息放松，不要盲目滴眼藥水，因大部分眼藥水都含有防腐劑，使用不當(dāng)會對眼睛造成二次傷害。

預(yù)防近視，一定要堅持！

堅持每天“目”浴陽光2小時

戶外視野開闊，更有利于眺望遠(yuǎn)處，大自然光線可以促進(jìn)視網(wǎng)膜內(nèi)多巴胺分泌，延緩眼軸增長，減緩近視的發(fā)生與發(fā)展。如因室外氣溫寒冷，戶外活動時長不足，也要盡量讓孩子到陽光照射下的窗前遠(yuǎn)眺。

保持正確的讀寫姿勢

堅持“三個一”原則，即眼離書本一尺遠(yuǎn)、胸離書桌一拳遠(yuǎn)、手離筆尖一寸遠(yuǎn)。眼睛的調(diào)節(jié)量與視近距離有直接的關(guān)系，所以保持正確的讀寫姿勢可以減少眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，防止視疲勞加重。

減少持續(xù)近距離用眼時間

連續(xù)讀寫時間不宜超過40分鐘，每40分鐘左右要休息10分鐘，來打破近距離用眼模式。

遠(yuǎn)眺：向窗外眺望凝望（6米外遠(yuǎn)處）;

眨眼：稍微用力將眼睛完全閉上再睜開;

熱敷：50℃-60℃熱毛巾;

眼保健操：可以放松眼部，做操力度以眼睛感到有酸脹感為宜。

合理控制電子產(chǎn)品使用時間

每天累計使用電子產(chǎn)品時長不宜超過1小時，每使用10-15分鐘，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘，6歲以下兒童要盡量避免使用手機(jī)和電腦。如不能避免使用電子產(chǎn)品，那么電子屏幕的選擇寧大勿小，距離寧遠(yuǎn)勿近。

在良好的視覺環(huán)境下用眼

讀書寫字時，光線應(yīng)從左前方照射（如用左手寫字，光線應(yīng)從右前方照射），避免陰影遮擋視線;使用臺燈時，學(xué)習(xí)桌面的照度要均勻，房間里的房燈應(yīng)該同時開著（不宜用彩色燈光）;看電視時，人與電視機(jī)應(yīng)保持三米以上距離，電視屏幕的高度應(yīng)與人的視線平行或稍微低一些。

均衡營養(yǎng)，少吃甜食

不挑食、不偏食，多吃水果蔬菜，少吃甜食和含糖類飲料。實(shí)驗(yàn)證明，甜食在消化和吸收的過程中，酸堿中和了血液中的鈣，就會引起血鈣的減少，而缺鈣會引發(fā)眼球壁的彈性降低，眼軸容易變長，易導(dǎo)致近視的發(fā)生與發(fā)展。

遇到問題，一定要就醫(yī)！

不能手持尖銳物品嬉戲打鬧，避免接觸強(qiáng)酸、強(qiáng)堿等洗滌劑。異物進(jìn)入眼睛時，要避免揉眼，可輕閉眼，讓異物隨眼淚流出，若不能自行流出或癥狀不緩解，要及時就醫(yī)。如孩子出現(xiàn)眼睛紅腫、眼痛、畏光、流淚等癥狀，不要自行滴眼藥水治療，應(yīng)及時到正規(guī)眼科醫(yī)院就診。

春節(jié)期間，孩子應(yīng)遠(yuǎn)離煙花爆竹，煙花爆竹燃燒時產(chǎn)生大量的有毒氣體，對孩子的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及心血管會帶來極大的危害，同時會對身體帶來極大的安全隱患，每年春節(jié)期間都會因自行燃放煙花爆竹給孩子的眼睛和身體帶來巨大的傷害。

讓我們共同呵護(hù)好孩子的眼睛，讓孩子擁有一個光明的未來！

小貼士

教育部組織專家宣講團(tuán)提出中小學(xué)生和幼兒護(hù)眼要訣

一、勤洗雙手要牢記，嚴(yán)防病毒眼口入。疫情期間尤其要注意手、口衛(wèi)生，堅持“7步洗手法”，盡量不揉眼睛，防止病毒侵入。

二、戶外活動要保證，每天日照兩小時。堅持開展多種形式的體育鍛煉，有條件的可在小區(qū)內(nèi)進(jìn)行戶外活動。如果居家隔離，也要通過陽臺、窗邊、庭院等盡量多接觸陽光。

三、讀寫姿勢要正確，一尺一拳加一寸。不要躺在床上或沙發(fā)上學(xué)習(xí)。閱讀書寫時桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。

四、閱讀材料要選好，字體大小要合適。購買課外閱讀材料時要學(xué)會選擇，字號不宜過大或過小，材質(zhì)盡量不要有反光，保證閱讀舒適。

五、線上學(xué)習(xí)要大屏，觀看距離要保持。線上學(xué)習(xí)時，盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，亮度根據(jù)環(huán)境進(jìn)行調(diào)整。觀看電視或投影儀時，眼睛距離屏幕要3米以上;使用電腦時，眼睛距離屏幕應(yīng)不少于50厘米。

六、視屏?xí)r間要節(jié)制，勞逸結(jié)合眼放松。每天視屏的時間要控制，年紀(jì)越小時間越短。視屏?xí)r要遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠(yuǎn)眺20英尺外（6米）20秒鐘以上。

七、采光照明要注意，臺燈擺放有講究。閱讀書寫時要保證充足的光照亮度，桌面的平均照度不小于300lx。光線不足時，可通過臺燈輔助照明，臺燈要擺放在寫字手的對側(cè)前方。

八、睡眠時間要充足，飲食營養(yǎng)要均衡。家長要督促孩子保持健康規(guī)律的生活方式。每天保證充足睡眠時間，小學(xué)生10小時，初中生9小時，高中生8小時。假期飲食要避免暴飲暴食，注意營養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜，少吃零食和油炸食品。

九、視力檢測要重視，及早發(fā)現(xiàn)早預(yù)防。時時關(guān)注自己的眼健康，如有視物模糊等現(xiàn)象要及時進(jìn)行視力檢查，即使居家隔離也可通過對數(shù)視力表進(jìn)行自我檢測，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。

十、防控方法要科學(xué)，虛假廣告不可信。一旦近視，務(wù)必到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診，并進(jìn)行科學(xué)矯正。切不可病急亂投醫(yī)，迷信近視可治愈的虛假廣告。

來源：青少年眼健康