孤獨危害堪比吸煙

越來越多的證據表明，孤獨與不良的健康指標有關，如高血壓、膽固醇水平增加和冠心病等。一個人吃飯不僅僅是孤獨的問題，還與心絞痛風險升高相關。一項韓國的研究通過對590名≥65歲女性進行的研究發現，經常一個人每日就餐多于兩餐的老年女士，心絞痛風險升高。這些一個人孤獨進餐的女士，飲食質量也不高。不論是攝入的能量、碳水化合物、膳食纖維、鈉和鉀，均較低。

一項英國的研究也顯示，孤獨會增加得糖尿病的風險。研究顯示，得糖尿病的人要比無糖尿病者更為感到孤獨。孤獨評分平均每提高1分，2型糖尿病發生風險增加41%。此外，研究還發現，這些感覺孤獨的人，罹患高血壓和心血管病的風險也高。而且感覺孤獨的人，吸煙、運動少以及酗酒的可能性也更高。

此外，首都醫科大學公共衛生學院的研究分析還發現，抑郁癥狀較重，以及睡眠差和感到孤獨者發生心血管病的風險均顯著增加。一項分析包含70項研究的340萬人，發現孤獨、社會隔離和獨居都與早期死亡風險增加有關。其危害相當于肥胖和每天吸煙15支。

那么，有哪些辦法可以緩解和遠離孤獨？

退休了多搞點藝術活動，孤獨感少。英國倫敦大學學院的研究發現，經常參加藝術活動的人，比如觀看演出、展覽等，死亡風險比不參加的人低了31%，一年參加不了一兩次的人也比完全不參加的人低了14%。

另外，參加朋友聚會、進行體育運動也讓人更快樂。

（摘自《保健時報》）