體育強國視域下高原體育運動訓練發展策略研究

張巖 中國人民大學體育部

高原體育運動訓練能夠增強運動員有氧呼吸能力，這對于其在比賽過程中實力的充分發揮非常有利。高原體育運動訓練指的是有目的、有計劃地組織運動員在高海拔地區定期進行專項體育運動訓練的方法。其理論依據在于使人體在高原低壓缺氧環境下進行體育訓練，通過高原缺氧與運動的雙重刺激，使運動員的機體產生強烈的應激反應，以激發其體能的機能潛力，從而產生一系列能夠有效提升其運動能力的抵抗缺氧生理反應。要想實現我國由體育大國向體育強國的轉變，加快體育強國的建設進程，有必要增加對競技體育的重視程度，并加強運動員對重點競技體育項目的針對性訓練，為運動員創設更多有氧訓練與無氧訓練的條件，有效激發并提升其內在體育潛力，進而使其在比賽中能夠真正發揮出自身的實力。高原體育運動訓練對我國競技體育發展水平的提升有著非常深遠的意義，因此，應該積極構建相應的訓練環境，以充分激發運動員的運動潛能。

一、高原體育運動訓練的起源與類別

（一）高原體育運動訓練的起源

高原體育運動訓練最早來源于20世紀50年代萊文（Levine BD）所著的《高原上的運動》一書，該書中提出運動員在高原環境中經過一段時間的訓練之后，其運動能力相對于平原地區有顯著的提升。之后一位前蘇聯學者通過實地演練的方式探索高原訓練與平原訓練的區別。在1968年，墨西哥在其首都墨西哥城舉辦了第19 屆奧運會，墨西哥城位于高原地區，海拔達到2300 米，空氣含氧量比較低，在高原環境中參加體育比賽，對運動員來說是一個非常大的挑戰，在當時參加比賽的過程中，有很多運動員難以適應高原環境，存在不同程度的高原反應，因而最終的比賽成績都比較差，但是當這些運動員回到平原地區之后，其運動水平又恢復到原來的狀態。這一現象給德國帶來了一定的啟發，之后德國就開始將高原體育運動訓練方法作為實驗，根據人體的特點與規律，選擇在高原地帶對運動員進行訓練，在對運動員實施一段時間的嚴酷訓練之后，發現運動員的體質水平得到較大程度的上升，而且其體內的血紅蛋白與白細胞數量也得以快速增長，運動員的耐酸能力很大程度的得以提升，相對于平原環境中的訓練，在高原環境中進行訓練，對于運動員運動潛能的提升則有著事半功倍的效果。

（二）高原體育運動訓練的類別

高原體育運動訓練的類別可以根據參賽時間與訓練高度兩種方式進行劃分，根據時間可以將其劃分成三種：一是在比賽之前，先進行大約25 天的高原訓練，然后進行21 天平原訓練；二是在比賽之前，先進行大約25 天的高原訓練，然后進行50 天平原訓練，平原地區的50 天訓練可以安排一個小周期訓練；三是在比賽結束之后進行幾天高原訓練，以使身體能夠快速恢復。根據訓練高度劃分，也可以將其劃分成三種類別：一是在海拔高度為1000～2000 米的區域進行訓練；二是在海拔高度為2000 米以上的中等海拔高度的地區進行訓練，該訓練方式比較常用；三是在海拔高度為2800 米以上的環境下進行訓練，由于該訓練高度對運動員的身體傷害較大，因而運用得比較少。

二、體育強國視域下高原體育運動訓練發展策略

（一）促進體育體制改革

在對當前我國體育體制進行改革的過程中，需要對政府的職權進行明確劃分，改變以往政府在高原體育運動訓練中負責全部事宜的現象，現如今只需要負責相關體育資源的協管事務，實現由管理者向服務者角色的轉變。在高原體育運動訓練中，應該適當放權，實行開放式管理模式，構建出科學合理的體育體制，對高原體育運動訓練中的責權歸屬問題進行充分明確。

相關部門應該對相關體育資源進行充分整合與利用，進一步推進我國高原體育運動訓練效率的有效提升。具體而言，應該從以下幾個方面著手：首先，積極拓寬資金來源渠道，以為高原體育運動訓練的有效開展提供足夠的資金保障。其次，進一步增加高原體育運動訓練的規模，以為我國培養更多體育后備人才。再次，進一步優化相關體育部門的權責，對各個部門進行明確分工，構建權責分明的運行機制。最后，對參加高原體育運動訓練的運動員進行統一管理，并定期組織開展各種頂尖的賽事活動，以對訓練模式進行有效優化。

（二）打造先進的高原體育運動訓練基地

高原體育運動訓練活動的有效開展離不開先進的訓練基地，因而有必要打造先進的、國際化的高原體育運動訓練基地，以此為運動員的訓練提供更加良好的運動空間。為了能夠進一步提升高原體育運動訓練效率，我國探索出更加有效的高原體育運動訓練模式，為了保證運動員既能夠在高原地區進行訓練，又能在低海拔地區進行壓力負荷的互補性訓練，我國已經漸漸改變了以往平原——高原——平原的訓練模式，開始廣泛采用由平原逐層遞進或者由高原逐層遞減的訓練模式。先進的高原體育運動訓練基地能夠充分滿足多種訓練方法的運用要求，既能夠進行實時模擬間歇性低氧訓練，又能夠進行低壓倉訓練，同時還能夠進行高低壓變化訓練等。通過對這些訓練方法的運用，能夠顯著增強運動員的體能素質，增強運動員對高壓環境的適應能力，使運動員的身體機能水平得以顯著提升。我國可以充分利用各個地區獨特的地理環境來建立高原體育運動訓練基地，以為運動員提供更加優質的訓練條件。例如，我國云南省有著比較特殊的地理結構，正好能夠滿足高低平原階段式訓練模式的運用要求，因而可以利用云南獨特的地理優勢與海拔優勢，構建集研究、訓練、恢復等于一體并且覆蓋多個海拔高度區域的高原體育運動訓練基地，主要包含有低海拔區域、亞高原區域、高原區域與高高原區域等，以充分滿足高原體育運動訓練的多方面需求。其中低海拔區域訓練基地的海拔高度在100～500 米，主要與高原區域訓練基地聯合開展田徑、游泳等運動的訓練；亞高原區域訓練基地海拔高度在1300 米左右；高原區域訓練基地的海拔高度在1900～2100 米；高原區域訓練基地的海拔高度為2100～3300 米，主要用于開展田徑運動、游泳運動以及自行車等項目的訓練。

（三）建立高水平的科研和信息中心

首先，建立系統完善的科研服務中心，并配備數量充足、技術水平高的相關人才和先進完善的相關設備，如各個項目的教練員、營養師、生物學家等。同時還應該配備系統化的人體指標監測設備，以對運動員身體的各項指標進行實時監測，以便于對運動員的訓練情況進行分析，然后根據運動員的測量有數據針對性地制定高原體育運動訓練方案，進而獲得事半功倍的訓練效果。將各項科研成果充分運用于高原體育運動訓練中，有效促進運動員身心素質的健康發展以及體育技能水平的有效提升。

其次，信息技術的高速發展為高原體育運動訓練活動的有效開展提供了重要的技術支持，因而有必要充分利用先進的現代信息技術與大數據技術，對運動員的相關信息廣泛收集、匯總與分析，構建運動員信息資料庫，對同一個項目的各個運動員的相關信息進行收集、整理與記錄，從而為高原體育運動訓練活動的高效開展提供重要的依據與方向。具體而言可以從三個方面著手：一是建立全面的運動員信息采集表，主要對運動員的生理生化指標、營養情況、心理狀況、訓練安排、體能數據、特定階段訓練成果等方面的情況進行收集，構建運動員數據信息庫，以便于教練員能夠清晰全面地了解各個運動員的具體情況，及時發現各個運動員的訓練問題，并制定具有針對性的訓練方案；二是安排相關人員對運動員的相關信息進行統計與整理，以構建系統完整的高原體育運動員信息交流共享系統；三是各個高原體育運動訓練基地之間應該充分實現運動員信息資源的共享，共同致力于高原體育運動訓練效果的提升。

（四）加強高原體育訓練醫務監督

首先，相對于平原訓練，高原體育運動訓練對運動員的身體條件有更高的要求。由于高原地區氣候條件比較特殊，很容易降低人體免疫功能，容易導致運動員原先有病兆的地方繼續惡化，增加其發病率，因此，在對運動員進行正式訓練之前，應該先對運動員的身體進行全面檢查，以避免舊傷復發、小病惡化成大病的現象。其次，在開展高原體育運動訓練的過程中，應該做好防寒保暖工作，由于高原地區早晚溫差較大，而且陽光照射處的溫度也明顯比背陰處的溫度高，運動員很容易受涼，進而并發成呼吸道感染，大大降低運動員的抵抗力與適應能力，再加上寒冷的環境又容易增加機體的耗氧量，這就為低氧環境中的體育運動訓練帶來更大的挑戰。最后，加強運動員的營養補充，合理的膳食營養在體育運動訓練中是必不可少的，是運動員體育運動能力提高的重要保障，特別是在氣候環境特殊的高原地區中進行體育運動訓練，需要消耗更多的能量，再加上由于低氧環境也會對人體的消化系統產生一定的影響，以降低人體的消化功能，因此在訓練之后需要為運動員配備容易消化的食物。另外，高原體育運動訓練中，運動員的飲食應該以碳水化合物與蛋白質為主，并注意補充鐵元素，禁止空腹參加運動、劇烈運動之后大量飲水等不良行為。

三、結語

高原體育運動訓練能夠促進運動員有氧呼吸能力，這對于其在比賽過程中實力的充分發揮非常有利。相對于平原環境中的訓練，在高原環境中進行訓練，對于運動員運動潛能的提升有著事半功倍的效果。高原體育運動訓練對我國競技體育發展水平的提升有著非常深遠的意義，因此，我們應該積極構建相應的訓練環境，以充分激發運動員的運動潛能。但是由于高原體育運動訓練的難度相對較大、環境較為惡劣、對人體的要求也相對較高，所以一定要做到以下幾項：首先，在高原體育運動訓練中，應該做到適當放權，實行開放式管理模式，構建出科學合理的體育體制，對高原體育運動訓練中的責權歸屬問題進行充分明確。即，積極拓寬資金來源渠道，為高原體育運動訓練的有效開展提供足夠的資金保障；進一步增加高原體育運動訓練的規模，為我國培養更多體育后備人才；進一步優化相關體育部門的權責，對各個部門進行明確分工，構建權責分明的運行機制；對參加高原體育運動訓練的運動員進行統一管理，并定期組織開展各種頂尖的賽事活動，以實現訓練模式的有效優化。其次，高原體育運動訓練活動的有效開展離不開先進的訓練基地，因而有必要打造先進的、國際化的高原體育運動訓練基地，以為運動員的訓練提供更加良好的運動空間。目前，為了保證運動員既能夠在高原地區進行訓練，又能在低海拔地區進行壓力負荷的互補性訓練，我國已經漸漸改變以往平原——高原——平原的訓練模式，開始廣泛采用由平原逐層遞進或者由高原逐層遞減的訓練模式。先進的高原體育運動訓練基地能夠充分滿足多種訓練方法的運用要求，既能夠進行實時模擬間歇性低氧訓練，又能夠進行低壓倉訓練，同時還能夠進行高低壓變化訓練等。通過對這些訓練方法的運用，能夠顯著增強運動員的體能素質以及增強運動員對高壓環境的適應能力，使運動員的身體機能水平得以顯著提升。因此，我國可以充分利用各個地區獨特的地理環境來建立高原體育運動訓練基地，以為運動員提供更加優質的訓練條件。再次，由于信息技術的高速發展為高原體育運動訓練活動的有效開展提供了重要的技術支持，所以有必要充分利用先進的現代信息技術與大數據技術，對運動員的相關信息廣泛收集、匯總與分析，構建運動員信息資料庫，對同一個項目的各個運動員的相關信息進行收集、整理與記錄，從而為高原體育運動訓練活動的高效開展提供重要的依據與方向。同時，我們在建立系統完善的科研服務中心時，既要配備數量充足、技術水平高的相關人才和先進完善的相關設備，又要配備系統化的人體指標監測設備，來對運動員身體的各項指標進行實時監測，從而為高原體育運動訓練方案的制定提供便利，進而獲得事半功倍的訓練效果。最后，由于高原地區所具有的特殊性，應當在對運動員進行正式訓練之前，對運動員的身體進行全面檢查，并在開展高原體育運動訓練的過程中，做好防寒保暖工作，加強運動員的營養補充，為訓練之后的運動員配備容易消化的食物。