預(yù)防落枕有妙招

郭旭光

落枕是指頸部軟組織扭傷所致頸部強(qiáng)痛、活動受限的一種急性疾病。

本病屬中醫(yī)“失枕”“頸部傷筋”范疇，多由于體質(zhì)虛弱或勞累過度，或睡眠姿勢不當(dāng)，枕頭過高、過低，頸部長時(shí)間受到過分伸展、牽拉，處于緊張狀態(tài)，引起靜力性損傷，使頸部部分肌群發(fā)生痙攣疼痛;或睡眠時(shí)露肩當(dāng)風(fēng)受寒，風(fēng)寒濕邪侵襲項(xiàng)背肌肉，使頸部氣血凝滯，經(jīng)脈閉阻而拘急痙攣。以急性頸部肌肉痙攣、強(qiáng)直、酸脹疼痛，乃至活動受限為主要表現(xiàn)。

專家認(rèn)為，預(yù)防落枕，平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.注意頸部的保暖。冬天可用圍巾護(hù)頸。夏天避免吹電風(fēng)扇和久居空調(diào)環(huán)境，尤其不能背對著吹涼風(fēng)。

2.保持正確姿勢。不少伏案工作者均有頸肩部軟組織損傷，故落枕的發(fā)病率明顯增高。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜。建議長期伏案工作者，工作每間隔1小時(shí)起來活動活動頸部。

3.改掉一些不良習(xí)慣。例如長時(shí)間半臥位看書報(bào)，趴在桌子上打瞌睡，或坐在沙發(fā)上倚著沙發(fā)休息等。上述情況很容易誘發(fā)落枕。

4.枕頭高低要適宜。枕頭的高度應(yīng)符合個(gè)體頸椎的生理曲度，以中間低、兩頭高的枕頭最好，枕芯應(yīng)選擇質(zhì)地柔軟、透氣性能好的充填物。同時(shí)養(yǎng)成良好的睡眠姿勢，可平臥或側(cè)臥位。仰臥位時(shí)，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

5.若患者原來就有頸部軟組織疾患而落枕的話，治愈軟組織疾患是預(yù)防落枕的根本方法。

6.適當(dāng)進(jìn)行頸部鍛煉，可做慢速而有節(jié)律的頸項(xiàng)前屈、后伸、左旋、右旋、左側(cè)屈、右側(cè)屈、順時(shí)針和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動，每次10分鐘，每天進(jìn)行2～3次。

7.平時(shí)工作、學(xué)習(xí)時(shí)若出現(xiàn)頸部疲勞，要及時(shí)進(jìn)行自我保健按摩。根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論，保健按摩能舒通經(jīng)脈、放松肌肉。簡單的方法是用食指、中指、無名指按揉頸肩部，重點(diǎn)按揉有酸脹感處。

小鏈接：神奇的落枕穴

位置 落枕穴在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙⒌谌乒侵g，掌指關(guān)節(jié)后約1厘米處。

方法 用拇指的指尖切壓揉按落枕側(cè)的“落枕穴”，并同時(shí)活動被切壓手的手指，以加強(qiáng)穴位的指壓感覺。按摩手部的同時(shí)，緩慢活動頸部：將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松弛，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動時(shí)以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。

功效 5～10分鐘，疼痛可明顯緩解。這個(gè)方法既能治療落枕，又能預(yù)防頸椎病。