春季“護腎”小妙招

楊秀麗

春季乃萬象更新之始，陽氣生發，萬物復蘇，人體的臟腑功能也發生相應的改變，此時順應春天的季節特點來養生將事半功倍。說到春季養生，大家想到的肯定是“養肝”，其實，春季“護腎”也是必不可少的。腎為“先天之本”“生命之源”，與人體的生長發育以及衰老息息相關。腎氣旺盛，衰老的速度緩慢，壽命長;腎氣衰，衰老的速度加快，壽命短。因此，中醫養生，尤其注重養護腎臟。接下來讓我們一起看看春季有哪些護腎小妙招：

飲食 有利于腎臟的飲食宜選擇高蛋白、高維生素、低膽固醇、低鹽的食物，常選用魚類、豆制品、蘑菇，各類水果、蔬菜等。另外，飲食護腎還應注意以下幾點：①過高的蛋白飲食會加重腎臟負擔，因此攝入蛋白質要適量。對慢性腎病患者，適合選擇少量優質蛋白的食物，如魚類等;②避免高脂、高糖、高鹽類食物，糖和脂肪攝入過多，會導致肥胖、血脂增高，引起動脈粥樣硬化、高血壓等，嚴重危害腎臟。高鹽飲食影響體內水鹽代謝，加重腎臟負擔，每日食鹽攝入量以少于6克為好;腎臟疾病患者更應酌情減量;③定時飲食，避免過飽、暴飲暴食等;④適量飲水，飲水的多少根據個人情況，以自覺舒適為度，過多過少都會損傷腎臟，一般每日飲水量不少于1200毫升。

運動 春天有利于人體吐故納新，充養臟腑。經過寒冷的冬季，大家室外活動減少，各臟腑功能均有不同程度的下降，春季適量的運動有助于人體陽氣的生發，改善新陳代謝，調和氣血，從而達到保護腎臟的作用。結合自己的身體情況，選擇合適的運動方式，如打球、慢跑、打太極拳等，運動鍛煉的場所最好選擇空氣清新的地方，如公園、樹林、河邊等，注意避開霧霾天氣。同時要養成良好的鍛煉習慣，如鍛煉時用鼻呼吸，有加溫和濕潤空氣的作用，可避免咽干、咽痛等。及時增減衣物，運動后不要穿濕衣吹冷風，預防感冒。

藥物 春季氣溫變化大，是流行病好發的季節，應遵從“春捂秋凍”的養生經驗，注意保暖，提高免疫力，避免感冒。如果出現身體不適，謹慎使用藥物以免損傷腎臟，病情嚴重者盡早就醫。另一方面，也可通過藥物補腎，女性35歲、男性40歲以后可適當服用滋養腎陰、溫補腎氣的藥物以養腎中精氣。

睡眠 保證充足的睡眠，可以改善春困，有利于陽氣生發;減少獨處時間，增加與外界的交流，保持樂觀開朗的情緒，可使人體氣機通暢，從而達到防病保健的作用;學會節欲可起到保護腎中精氣的作用。