過度運動是養生大忌

鄧玉霞

有研究證明，長時間過度運動可以引起機體免疫功能下降、關節肌肉韌帶損傷、關節炎、腎臟受損、視網膜脫落，以及加速人體衰老等與健康相背離的結果。

判斷是不是超強度運動，主要看兩個指標：

自我感覺 因為運動量的大小是因人而異的，所以自我感覺是判斷運動是否過量的最直接指標。如果運動能使你出現輕度呼吸急促，感到心跳加快、周身微熱，身上出汗，運動過后全身有輕松愉快的感覺，這表明運動適量;如果運動使你呼吸困難、頭暈目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出來一樣，運動過后全身沉重得不想再挪步，那一定是運動過度了。

心率 運動使心率增快才能達到鍛煉效果，但運動過程中要保持心率在每分鐘150次以內。這個心率范圍可以保證心臟的每一次收縮都是有效的，能為運動的機體提供充足的氧氣供應。超過這個心率，機體各臟器就會缺氧，鍛煉反而變得有害，就屬運動過度了。

所以，如果不是職業的特殊需要，最好不要長時間超強度運動。