預(yù)防糖尿病 記住“500111”法則

李光偉

人們生活水平提高、飲食結(jié)構(gòu)和生活方式改變，導(dǎo)致與糖脂代謝紊亂相關(guān)疾病的發(fā)病率較高。記住“500111”法則，多鍛煉，堅(jiān)持健康的生活方式，并把它變成習(xí)慣，是預(yù)防糖尿病重要的手段，還能降低心血管病變的發(fā)生率。

“5”：每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，一周運(yùn)動(dòng)5天

要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，科學(xué)合理安排時(shí)間。鍛煉強(qiáng)度要是比較大，比如打球、踢球，半小時(shí)左右即可;運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度若是比較小，比如說散步、慢跑，時(shí)間可以根據(jù)具體情況而定。

“0”：不喝甜飲料

含糖飲料會(huì)增加29%患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，不含糖但含有人工甜味劑的飲料會(huì)增加31%患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，貼著“健康”標(biāo)簽的100%純果汁會(huì)增加12%患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);所以，應(yīng)不喝甜飲料。

“0”：晚飯后不再吃東西

一般情況下，最好每天18～20時(shí)吃晚飯。因?yàn)檫@時(shí)候吃飯，不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。睡覺之前不要再吃東西。

“1”：每頓少吃1兩（50克）主食

肥胖的人每頓要少吃1兩主食。需要減肥的人配合粗糧等一起食用，也可以減少主食攝入的總量。

“1”：每天蔬菜攝入至少1斤（500克）

注意每天蔬菜的攝入量要大于肉類。如果一天蔬菜攝入量難以達(dá)到500克，可以增加品種來提高攝入量，每天蔬菜和水果的品種以4～6種最合適。

“1”：每周外出就餐最多1次

很多飯店為了增加菜品的色香味，放的油鹽會(huì)比家常菜多很多。即使每天不在家吃飯，也要注意油和鹽的攝入量。每周外出就餐最多一次。