“跑步膝”康復忌一味靜養

李自如

不少人由于長時間跑步方法不當，導致膝關節受到損害，并感覺疼痛，這種膝蓋俗稱 “跑步膝”。應對“跑步膝”不能一味靜養，經急性期治療后，恢復期需常做以下康復訓練：

站樁 微微彎曲膝關節，挺直背部，保持1～2分鐘，可鍛煉股四頭肌。

伸膝訓練 坐在椅子上，身體自然放松，膝關節垂直放下，緩慢伸直膝關節，髕骨和腳尖垂直向上，踝關節盡可能背伸，注意保持大腿不離開椅子，保持5秒，緩慢放下。后期可以在腳踝加沙袋增加阻力。

側躺抬腿訓練臀中肌? ?側身躺平，穩定好上身。兩只腳伸直疊在一起，放松。用臀部發力，將上側腿抬起，必要時可使用彈力帶增大阻力。

摘自《家庭醫生報》