養生妙方乃“減負”

近年來，“減負”一次次成為社會熱點話題。在專家看來，現代人要想真正擁有健康，必須先給身心“減負”。

要學會給心臟“減負” 晚飯少吃點，把體重控制好，都是心臟減負的好方法。此外，建議中老年人準備個日程表，安排好每天要做的事，避免“趕時間”使心臟受到刺激。

情緒也需“減負” 除了軀體，我們的情緒方面也需要及時“減負”。專家建議，當因情緒不佳出現口苦咽干、胸脅脹痛、頭暈目眩等不適時，可用菊花、決明子泡茶喝。當因為生氣導致肢體困重、腹脹、頭沉等不適時，可以用薏仁熬粥喝;也可與伴侶、朋友或家庭成員開誠布公地談論問題，減輕思想負擔;或者選擇出去旅游散心。

減輕“他負”，讓自己更舒服 當下，社會上出現了形形色色的養生之道，加劇了老年人之間的“養生競爭”。在專家看來，養生應“不選貴的，只選對的”，不必盲目學習他人的養生方法。另外，隨著年輕人生活壓力的增大，照顧第三代的任務大都轉移到退休老人身上。專家建議，如果在帶孫時出現睡不好覺、沒食欲、常感胸悶心慌、有時委屈得想哭等癥狀時，應該暫時轉移生活重心，重新參加社交活動。

男女“減負”各有側重點 女性應多給膝關節“減負”。專家建議，女性應盡量少穿細高跟鞋，做家務時應避免過多的蹲起動作，平時多吃點黃豆、海產品、豆漿等食物。中老年女性可經常練習仰臥抬腿的動作。具體做法是：仰臥床上，將腿上抬15度左右，初做時可保持1～3分鐘，練習一段時間后，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。

男性應多給腰“減負”。 護腰首先要調整生活方式，注意預防腎虧，不熬夜、避久坐。控制體重也能有效保護腰部，有啤酒肚的男性，身體的重心向前傾，大幅增加了腰部的負擔。所以，減掉啤酒肚也是護腰的重要內容。

（王東偉、肖蓉、楊萍、曾春/文，摘自《大河報》《廣州日報》《北京青年報》）