始于興趣，終于習慣
——“中長跑”在學校體育教學中有效性構建舉措

■福建省廈門市同安實驗中學 李加前

（吳淑媛）

隨著中學體育新課標的發展，體育成了教育教學的重要組成部分，發展學生的核心素養成了體育教學的重點。興趣是體育教學的重點，很多教師在教學中采用的手段較為傳統，以讓學生反復模仿的形式進行訓練，導致學生的體育運動興趣很低，其運動積極性受到影響。

“中長跑”是學校體育學科中最為常見，也是最為重要的教學內容，能增強學生的身體素養、改善學生的心肺功能、促進品質提升，具有很高的育人價值。然而“中長跑”自身有著訓練枯燥、生理負荷較大等的特點，再加上部分教師教學手段的單一問題，很容易導致多數學生對“中長跑”產生畏懼情緒，在“中長跑”訓練中既得不到鍛煉成效，也體會不到跑步的樂趣。本文從興趣出發，通過學前調查、游戲教學、情緒調節、課后鞏固等手段，提出有效的“中長跑”教學舉措，以期讓學生生成跑步興趣，養成跑步習慣。

一、了解學情，制訂有針對性的教學計劃

教學計劃的制訂，不僅要基于課標的教學要求，更要滿足學生需求，符合學生能力實情，把學生放在教育教學的首位。很多教師采用的體育教學計劃千篇一律，并沒有考慮學生是否能完成，這種難度相同的教學計劃，導致學生在學習中很體現自己的特點，體育學習的作用未能發揮。

由此，教師在教學之初，首要前提就是要充分了解學情，采用問卷、訪談、測試等方法，全面掌握學生的實際情況，制訂有針對性的教學計劃，促進學生運動能力的提升。筆者在“中長跑”教學之初的做法如下。

首先，筆者采用體能測試的方法，任意抽取初二年級一個班級，人數48名（男女均等）進行了“中長跑”測試（男生1000米，女生800米），再依照中學生800/1000米跑評分標準為參照，其測試統計結果如表1。

表1 初二年級學生“中長跑”測試統計表

通過表1可以看出，本班學生“中長跑”優秀的人數僅3人，而不及格的有8人之多，更有個別學生未能跑完全程。筆者在測試中觀察學生可以看出，多數學生并沒有科學的呼吸方法及節奏，對自身體力的分配也沒有合理的方案，跑步的動作也不是特別標準，可以看出，學生對“中長跑”無論耐力、心肺、技巧等，都是缺乏的。通過這樣的測試，就能讓教師對學生的“中長跑”情況有一個清晰的認識，進而在之后的教學中更有針對性，循序漸進地提高學生的適應能力。其次，在學生跑完后，為了更好地了解學生對教師“中長跑”教學方式的理解和認知，筆者以“你在‘中長跑’的過程中，有何感想？”為問題，采用訪談的方式對全班學生進行了“中長跑認知”的調查，其訪談結果總結如表2。

表2 初二年學生對中長跑的認知統計表

通過表2可以看出，多數人對“中長跑”的認知兩個字就可以概括“苦、累”，并且在女生中占有絕大多數的比例。部分男學生對“中長跑”的教學方法也有自己的想法，他們覺得教師的教學方法過于單一，更有部分學生認為“中長跑”是一個并無健身價值的項目。由此看來，當前學生對“中長跑”缺乏正確的認知，再加上“中長跑”教學單一的形式，這非常不利于“中長跑”教學活動的開展。學生在“中長跑”的過程中，并沒有感受到樂趣，這種被動式的教學方法使學生的學習能動性受到影響，不會主動地進行學習和探究，也適應不了新課標的要求。

最后，為了讓學生更好地認知“中長跑”內容，明白自己心中想要的教學方法，筆者采用問卷不記名的方式，以“假如要開設‘中長跑’課程，你希望是什么樣的？”為問題，讓學生自由回答，其問卷統計結果如表3。

表3 初二年學生預期的中長跑教學統計表

通過表3可以看出，“游戲”“年輕人的喜好”是當前中學生所預期的“中長跑”教學手段，這也是能引導學生積極、主動訓練“中長跑”的關鍵所在。那么在實際教學中，教師一定要突出學生的課堂主體地位，融入一些學生喜歡的訓練方式，從而調動他們的學習熱情。因此，教師要結合“中長跑”“科學”訓練方式，注入當前青少年所喜歡的元素，以“游戲”的方式開展，再以“情緒疏導”為輔，幫助那些中途因為“苦、累”而欲放棄的學生。具體教學設計思路如圖1所示。

圖1 “中長跑”教學設計思路圖

二、基于興趣，創編游戲性教學內容

興趣是“中長跑”教學活動開展的出發點，游戲是有效的載體，其本質的核心在教學過程中，教授學生正確的“中長跑”方法，教師要充分分析學生的學情和體育運動興趣，教學設計要基于學生的體育能力而設計，增加一些新穎性的內容，讓學生在學習中更具有能動性。因此，任何游戲內容的創編，除了要具備趣味性原則外，更要具有明確的教育目標，不能為了“游戲”而“游戲”，要讓“游戲”服務于教學內容，與“中長跑”教學要求相結合，“玩”為學生服務的“顯性”教育方法，“學”才是為學生服務的“隱性”教育目標，學生在學中玩和玩中學，他們將會將“中長跑”當作自己喜歡的事情，進而主動地探究和學習。只有這樣，“中長跑”教學才能實現教育目標，滿足學生預期，成為學校的特色課程。筆者在“中長跑”教學中，常采用以下游戲方式，對學生呼吸方法、節奏控制、體能分配進行訓練，希望對相關工作者有所幫助。

（一）游戲天氣預報，提高學生呼吸節奏技巧

“中長跑”屬于無氧與有氧相結合的跑步項目，距離越長，能量需求越大，機體也就需要更多的氧氣，因此，學生為了保證自身機體對氧氣的需求，不僅要具備一定頻率、深度的呼吸，還要與自身步伐相配合，因此，學生在奔跑中的呼吸節奏至關重要。若學生沒有良好的呼吸方法，很容易出現生理極點，胸悶、惡心、無法呼吸等情況接踵而至，進而讓學生產生放棄的念頭。因此，教師所編創的游戲，要具備“融”的屬性，讓學生將呼吸、擺臂、步伐相融合，以此掌握科學的跑步呼吸技巧。在指導學生進行呼吸節奏訓練中，教師要讓學生首先知道“中長跑”與有氧呼吸的關系，只有在平時加強訓練，形成一定的耐久跑素質，才能有效地在“中長跑”運動中掌握主動權。

筆者所創編的“天氣預報”游戲，就是讓學生將擺臂、抬腿、呼吸相結合，熟悉“融”的過程，掌握“融”的規律，進而形成符合自身的呼吸技巧。具體操作方法與游戲規則，“東風、春風”代表學生要“深吸氣”；“南風、夏風”代表學生要“原地抬腿”；“西風、秋風”代表學生要“深吐息”；“北風、冬風”代表學生要“原地提踵”調整節奏。筆者以詩歌的方式示意“天氣”口令，比如，筆者說出“二月春風似剪刀”的口令，學生做深呼吸動作，筆者說出“夏風多暖暖”，學生做原地高抬腿，并積極擺臂的動作，筆者說出“簾卷西風”，學生做深吐息的動作，當多數學生跟不上筆者的節奏時，筆者會以“北風卷地白草折”口令讓學生“原地提踵”調整節奏。通過這樣的游戲策略，學生的“中長跑”訓練不再單調乏味，他們能快速地掌握呼吸動作和節奏，在跑步過程中形成自己的呼吸技巧，知道什么時候進行深呼吸，什么時候進行淺呼吸，從而提高“中長跑”的質量。

（二）游戲交通指示，提高學生體能分配能力

“中長跑”屬于耐力跑訓練，除了“跑”的技巧外，還要注意自身的體能分配問題。當然，學生自身能力存在著差異，體能的分配也就有著顯著的不同。科學的體能分配，能顯著提高學生“中長跑”的成績。很多學生雖然在剛開始跑步的時候能量很大，也能沖在前面，但是到后面因為體能下降，逐漸地被別人趕超，這說明他們的體能受到很大的影響。因此，教師所創編的游戲，要具有“變速”的屬性，讓學生在游戲中形成符合自身的體能分配方法。

筆者所創編的“交通指示”游戲，就是通過游戲的方式，讓學生改變以往“中長跑”的步幅、步頻等，達到改變速度的目的，以此讓學生能改變跑步的技術、合理分配體能、提高自己的速度與耐力。具體操作方法與游戲規則為，筆者將學生組織好隊伍，示意“紅綠燈”的標志，綠色代表“加速沖刺跑”，黃色代表“勻速跟隨跑”，紅色代表“短暫的休息”。此游戲的“興趣點”在于學生不僅需要按照筆者的“紅綠燈”指示切換跑步的頻率，不能出現錯誤的動作，還要合理運用“紅綠燈”指示，保證體能，獲得勝利。因為，做出錯誤動作及最落后的幾名學生在游戲結束后都需要接受懲罰，而懲罰的方式由游戲勝利者所指定。這樣，每個學生都想成為“指定”懲罰規則的人，極大激發了學生的求勝心理，使學生積極參與游戲，科學分配體能。需要注意的是，在這個過程中，教師一定要對學生進行良好的指導，對每個學生的體能情況進行記錄，在平時的訓練中將他們分為高、中、低三個小組，每個小組安排不同的體能訓練內容，這樣訓練的針對性將會提高很多，學生的興趣也會被調動起來，實現“中長跑”教學的要求。

三、關注情緒，給予關懷性激勵語言

情緒，是一種整合性的心理活動，是學生認知、體驗、動機等多個因素相融合的表達。在“中長跑”體育運動項目中，它反映了學生是否能適應“中長跑”體育運動項目、教師教學方法等多種的主觀感受，進而由自身的行為、表情、生理等多種途徑表達出來。它有著多重屬性，如學生的好奇、興奮、焦慮、煩躁等，都是學生在課堂中對“中長跑”教學活動的情緒表達，好奇、興奮、愉悅等，是學生積極的情緒表達，能促進自主地參與“中長跑”教學活動。而焦慮、煩躁等，是學生消極的情緒表達，即便“中長跑”教學活動再有趣，學生也是被動參與，消極對待，因此，教師需在“中長跑”教學活動中關注學生的“消極”興趣，并給予激勵性語言，讓學生的情緒由“消極”變“積極”，提升學生自身參與“中長跑”教學活動的內動力，當學生在“中長跑”中遇到一些問題時，教師不要直接批評教育，而是通過賞識性教育來提高學生參與運動的熱情，具體情緒調節教學模式如圖2所示。

圖2 情緒調節教學模式

四、課后鞏固，發展終身性跑步習慣

體育課堂教學的時間畢竟是少的，課后訓練鞏固能提高運動的效率。對“中長跑”體育運動項目而言，不僅在“學”，以游戲的方式傳授學生科學的跑步方法，更在“練”，在相對有限的體育課時內，教師就要將“中長跑”訓練活動拓展延伸至課外，讓學生堅持每天鍛煉，形成終身性的跑步習慣，滿足新課標的要求。比如，筆者結合信息技術，借用當前部分手機軟件都攜帶的“運動”程序，讓學生每天都展示自己的運動步數及運動里程，讓他們在相互的“攀比”中，激發自身跑步鍛煉的積極性與主動性。當然，筆者每天、每周也會在班級群內發布學生的運動榜單，贊揚每日、每周的冠軍，并給予一定的獎勵，比如，體育課免訓練特權、10分鐘自由活動特權等，以“獎勵”的方式再次激發學生每日、每周跑步鍛煉的積極性。與此同時，筆者也會定期在班級群內為學生推送有關“中長跑”鍛煉相關軟文，諸如“中長跑”可以降低心理健康問題的學術研究；部分著名運動員在訓練中堅持的勵志故事等。這樣，“中長跑”運動項目教學，就從課內“趣味性”的游戲開始，逐漸演變成課外“終身性”的運動習慣，實現中學體育課程“健康第一，終身運動”的教學目標。

總而言之，“中長跑”是最簡單，也是最有效的體能鍛煉方式，教師要在了解學情的基礎上，從“興趣”出發，以“游戲”開展，再結合學生“情緒”的調節，以及必要的課后鞏固手段，讓學生在愉悅的奔跑中，形成良好的運動習慣。