只有醫生才知道的冬季養“肺”妙方

作者簡介：趙瑞英，針灸學主治醫師，北京中醫藥大學碩士。先后師從中國中醫科學院廣安門醫院風濕科張華東主任醫師、北京中醫藥大學東直門醫院針灸科劉穎主任醫師、北京朝陽醫院中醫科曹銳主任醫師，并跟隨多位明醫張文勇醫生、唐政夫醫生、唐瑤博士，學習并運用中國調衡針灸、唐氏靶向定位針法、五行針灸等多種針灸療法，并取得五行針灸師認證。致力于做身體力行的健康傳播者。

冬季里由于天氣寒冷、空氣干燥、霧霾天氣增多等原因，導致人體呼吸道黏膜防御能力下降，普通感冒、流行性感冒、鼻炎、咽炎、支氣管炎、哮喘、肺炎等呼吸道疾病高發，呼吸道疾病在中醫里歸屬“肺系疾病”，養好肺臟可以預防呼吸道疾病的發生。下面為大家提供三點養肺建議。

一.好好吃飯

中醫講肺為嬌臟，喜潤而惡燥，所以冬季宜適量食用清涼滋潤的食物以養陰潤肺。那么哪些食物可以養陰潤肺呢，中醫認為肺臟五行屬金，其色白，因此從中醫取類比象的思維角度來說，白色的食物可以與肺臟同氣相求，具有滋陰潤肺、補養肺氣的作用，比如：雪梨、白蘿卜、銀耳、百合、甘蔗、荸薺、山藥、蓮子、蓮藕等。那么這些食物更適合采用什么樣的做法呢，中醫又講，肺居上焦，治上焦如羽，非輕不舉，簡單來說就是不宜味道過于厚重，要將食物做的清淡一些，熬煮、清炒、涼拌都很不錯。

中醫又講“培土生金”，脾胃五行屬土，顧護好脾胃才能使肺有所養，所以冬天里調理脾胃也很重要，首先第一點就是要注意保護脾胃的陽氣，不可過食寒涼的食物。冬季人體順應自然規律，陽氣逐漸內收，再加上室內供暖后，室溫偏高且干燥，更易出現上火的情況，大家常常想吃冷飲、水果等，但食用要適量，如果本身已經有手足涼、消化慢、易疲勞等脾胃陽虛的情況出現時，就更不宜多吃生冷食物了。第二點就是飲食要規律，要做到適時適量，不應工作忙或不餓的時候就只喝咖啡續命，工作做完覺得餓了就飽餐一頓，這樣會導致脾胃之氣的過度消耗，長此以往不僅影響消化功能，還會導致許多其他健康問題。

二、好好睡覺

中醫學講人體的五臟六腑都有各自的“值班時間”，就是所說的“十二經主時”，每個臟腑及其所連的經絡在其相應的時段的氣血狀態是相對旺盛的，此時臟腑的功能相對活躍，但也更容易受到影響，肺經的主時是凌晨3：00—5：00，在這個時間段內，要保持在良好的睡眠狀態中，對養護肺氣十分重要。另外中醫學講“木火刑金”，肝五行屬木，也就是說肝氣過亢會克伐肺氣，因此養護肝血、條暢肝氣對于養肺也有幫助，凌晨1：00—3：00正是肝經當令，這一時段中優質的睡眠對于肝血的養護關鍵且高效。也就是說1：00—5：00期間都是很重要的睡眠時間，不熬夜，充足的睡眠本身就可以幫我們強身健體。

三、肺經導引

中醫學講人體經絡內連臟腑，外絡肢節，調整經絡氣血即會對臟腑的氣血產生影響，肺經的在人體的循行路線是上肢內側的前緣，簡單來說就是從大拇指沿著胳膊的內側一直走到肩膀的前面。平時可以沿著這條線自下而上進行拍打，在感覺酸痛的地方多拍幾下，促進氣血運行。也可以做伸懶腰的動作，拉伸肺經的經筋，對經絡和臟腑的氣血也有激發促進的作用。