人到中年，該如何解壓？

丁俊貴

曾在網上看過這樣一則新聞：

上海市某學校兩名三年級學生的爸爸，因為孩子在學校做課間操時產生了一點小摩擦，竟在家長微信群中“放狠話約架”。

次日一早，在校門口，其中一位爸爸用U型鎖敲破了另一位爸爸的頭，后者頭破血流，進了醫院。

這件事情過去之后，我接待了一位同樣因孩子之間發生摩擦，和學生家長動起手來的中年媽媽。這位媽媽表示自己在動手的時候，心里有股無法自控的沖動，她感覺到自己想要釋放什么，而孩子之間的摩擦恰好成了導火索。

在后續的交流中，我還得知這位媽媽近來的睡眠質量成斷崖式下跌，快到凌晨兩三點才能入睡，而伴隨著多年的生物鐘，早上七點又會準時醒來，每天都是不到中午整個人就疲倦得不行，但是躺在床上依舊是翻來覆去，難以入睡。并且，她還感覺到自己壓力很大，精神時常處于緊張狀態，但說不出來具體因為什么。所以，她才會來到睡眠心理中心求助。

這位媽媽的經歷，讓我想起了上述那則令人啼笑皆非的新聞。我想，或許那兩位爸爸會動起手來，也有心理壓力過大的原因。他們不是個例，而是社會上中年群體的縮影，可見，中年人的心理健康問題是不容忽視的。

進入中年時期，人的各個身體系統、器官和組織的生理功能會退步，從完全成熟走向衰退。在這一時期，人的心血管系統、呼吸系統、內分泌系統的發病率和功能紊亂的概率都比較高。中年人容易感到老之將至，從而產生悲觀失望的心理。

中年人是社會的中堅力量，在工作單位中也多為骨干，承擔著重要的任務和職責。在工作量和責任感的驅使下，他們往往無暇關注自己的身體健康和心理健康。

在家中，他們上有老下有小，每個家庭成員都需要不同程度的照顧與關心，難免要犧牲自己的休息時間來滿足家人的需要。

人際關系矛盾是中年期常見的問題。隨著接觸的人越來越多，中年人的人際關系也越來越廣。而恰恰是因為人脈的廣泛，導致了更多的人際矛盾。比如在職場上，中年人對直接上司的滿意度往往是最低的。在對下方面，他們還要帶動年輕人的積極性。另外，他們還可能面臨著嚴重的職業倦怠問題，從而導致人際關系的不和諧。

對父母，中年人需要給予贍養和照顧，過程中會不可避免地發生些情感上的碰撞。

子女正值青春期，內心有走向獨立的要求，與父母的情感交流、思想溝通會減少。子女也可能已離家求學，或者結婚成家，使得家變成了一個“空巢”，使中年夫妻產生失落感、寂寞感。

而夫妻間，常常會因為在教育子女問題上觀點不一致，產生矛盾，或者對于雙方親友的照顧問題如何做到不厚此薄彼而爭吵。另有一些夫妻在中年時會面臨感情不忠、出軌等問題，最終導致感情破裂和離婚。

● 不要因為工作忙而忽略了每年都要進行一次的體檢。

● 在日常飲食方面，要注意少食多餐，適量補充益生菌與膳食纖維。

● 適度鍛煉是必須的，但決不能盲目鍛煉去加重身體負擔。

● 關注睡眠質量。如果下降嚴重，建議及時到醫院尋求幫助。

● 關注更年期的來臨。不論男女，在中年時都有可能出現如失眠、頭昏、頭痛、注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩、易激惹、煩躁、焦慮不安，同時伴有心悸、潮熱、多汗等植物神經功能癥狀。如果嚴重影響生活，建議及時到醫院就醫。

人總有不足與缺點，量力而行的意思是我們不要過高地把自己定位于無所不能，也不要過低地看待自己。量力而行的本質，是正確地認識自己。

想要做到量力而行，我建議中年人可以對自己的社會角色作一番考察與剖析，具體可以參照以下四個方面：

我的社會角色。每種社會角色都有它相應的權利義務，如病人既有獲取治療護理的權利，也有配合治療的義務。每種社會角色身上也肩負著人們對其的行為期望，比如人們希望在老師身上看到教書育人、關愛學生、道德高尚的行為特征。

我的社會位置。除了認清社會角色，還需擺正自己的位置。其實，許多人際關系問題、職場心理問題、心態失衡問題，都與我們沒能擺正自己的位置有關。

我擁有的資源。資源可以來源于物質，也可以來源于精神。當遇到困難時，分析自己現有的資源狀態、資源結構、資源豐富程度，并將它們整合在一起，并高效利用，對于解決問題會很有幫助。

我有什么特長。發現自己的特長和優點，有助于自信的建立和自我肯定的強化。如果能清晰地認識到這些，遇到困難時，自我否定就會相對減少。少一點懊悔和自責的時間，就多一些解決問題的時間。

人際關系壓力是中年人最常面臨的壓力。

良好的人際關系，需要長期深度的經營。在此，分享以下幾個小技巧：

這一點對于改善職場上的人際關系尤為重要。通過表面的特征來對事物或人做出判斷，雖是一種刻板印象，但不可否認的是，它具有一定的準確性，并且在工作中我們沒有足夠的時間來了解別人，相互之間都是通過外表的第一印象來快速做出判斷。

這一點有助于改善夫妻關系。很多人說，婚姻是愛情的墳墓。結婚前你儂我儂，結婚后卻變得相看兩厭。這是因為兩個人在一起久了，找不到最初的激情和動力了，并不是愛不存在了，只是缺少維系而已。維系的方式很簡單：比如一起吃飯時給對方夾個菜;一起聊聊過去，談談未來;睡前說聲晚安;平時多一些肢體接觸等。

美國臨床心理學專家馬歇爾·盧森堡曾說：“當語言傾向于忽視人的感受和需要，以致彼此的疏遠和傷害時，這種溝通方式會讓人難以體會到心中的愛。”而人往往總對親人惡語相向，導致家庭中的種種矛盾。

所以，與家人溝通時不要總想著壓制、降服和輸贏，應該多傾聽，少攻擊，做到恰到好處的否定和贊揚。

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