樂觀，情緒調節的好幫手

蘇日娜

2019年，經濟合作與發展組織（簡稱OECD）在世界范圍內開展了青少年社會與情感能力研究。

在此次研究中，OECD以“大五人格”理論為基礎，將情緒調節的內涵界定為：一個人是否能做好情緒管理，是否能有效地調整不良情緒和應對壓力，同時，是否對個人生活和社會事業發展抱有積極樂觀的態度。

通過對比各項變量數據，OECD得出的結論是：抗壓力、樂觀和情緒控制能力越好，學生的健康狀態就越好。

其實不論是處于青少年時期還是已經成年，抗壓力、樂觀和情緒控制能力的高低程度，對我們是否擁有良好的情緒調節能力都起著決定性作用，這些能力對于促進一個人積極、穩定的情緒發展，都具有非常顯著的效果。

下面，我們主要來看一看樂觀心態對情緒問題的調節與中介作用。

積極心理學家馬丁·塞利格曼提出了“習得性樂觀”理論。心態樂觀的人在回答“為什么糟糕的事會發生在我身上”時，會這樣解釋：

他人和環境在產生糟糕結果中所起的作用（外部歸因）;

不太可能再次發生（可變歸因）;

限制在個別領域而不是其他方面（局部歸因）。

心理學家邁克爾·希爾和查爾斯·卡弗提出了樂觀的新定義：“相信好事而不是壞事將會發生的穩定傾向”。

從心境而言，樂觀即與人、事、物的內在和解，是一種覺悟與通透，是真正的自信;從與人相處而言，樂觀令關系更輕松舒適，有助于人們在愉悅的溝通環境中和諧共處;在面對事物、尤其是不確定的事物時，樂觀是促進事物向好的方面發展的積極態度。

應對壓力源時，樂觀心態的應對策略傾向于減弱緊張感，并積極重組和發現情境中好的方面。當面對確實無法控制的環境時，樂觀心態傾向于接受這樣的困境，盡可能不讓情況變得更糟糕。

樂觀心態可以幫助人們在壓力狀態下分清何時應該放棄，何時應該繼續努力。

樂觀的人具有高自我效能，表現為：我相信自己有足夠的能力創造改變，面對壓力不會被輕易擊倒——我會留出改變的空間，并為了收獲更好的結果付出努力。

積極心理學開啟了看待抑郁的積極視角，不再關注如何“消除情緒低落的狀態”，而是關注如何“培養希望、樂觀和熱情”。

情緒感染是相互的。樂觀與抑郁之間可以傳遞正能量，也可以傳遞負能量，心理學家也證明了“情緒感染”的巨大影響。治療抑郁時，可以發揮樂觀情緒的積極作用。

心理學家瑪里達·福尼爾在對800余名被試者進行回溯研究時發現，樂觀心態能夠通過免疫系統對我們的健康產生影響：它能夠提高生長激素、催乳素和催產素的水平。催產素能夠降低血壓和壓力荷爾蒙皮質醇的水平;而生長激素與催乳素能夠與白細胞上的受體結合，使這些免疫系統的衛士在抗擊感染的時候更警覺、更有效。

一項為期35年的對100名哈佛大學畢業生的長期追蹤研究發現，樂觀心態有助于戒煙成功，且不易使人生病。

具備樂觀心態的人更傾向于掌控自己的命運，更愿意積極采取行動（如運動、調節飲食等）來保持健康，預防疾病。健康的飲食與生活方式反過來也促進身體健康，使心態更積極。

每個人都喜歡和積極樂觀的人交往，他們就像太陽，能將周圍的人照亮。因此，樂觀心態可以幫助人們收獲更深厚的友誼和愛情，當遇到危機和遭受磨難時，朋友、親人的安慰和鼓勵也會給予個體更多走出困境的勇氣。

接受自己是培養樂觀心態的根本。

把自己獲得的成功和成績都羅列出來，把自己擅長的領域、表現優秀的方面都羅列出來;也可以對照鏡子練習，在鏡子面前對自己說：“我太棒了！”并列舉細節逐一說明。

怎么看待挫折和挑戰，決定了我們如何去應對它們。

心態樂觀的人面對挫折和挑戰時更相信自己可以通過努力讓情況比現狀更好。他們會采用“以問題為中心”的策略幫助自己調整情緒、解決問題。在積極的心態、健康的生活方式、廣泛的社會支持的綜合影響下，他們可以對周圍的人或事物產生影響，而不是完全被不可抗力吞噬。

當情緒發生變化時，我們應當及時覺察，知道自己正處于什么樣的情緒狀態，找出是什么原因讓自己進入了這種狀態，這樣才能夠采取相應的措施，避免出現情緒失控問題。因此，平時要學會觀察和審視自己的內心，仔細回顧自己近期的生活狀態，以便發現情緒的微妙變化，及時干預。

為了發揮情緒的積極作用，讓自己能夠受到強大的精神層面的激勵，個體可以從設定目標開始，并設置相應的精神層面的回報，激發自己對目標的渴望，讓自己能夠產生愉悅、滿足、自我效能感等正面情緒，從而調動專注力，提振精力和活力。

掌握維系人際關系的技巧，如交談的技巧、傾聽的技巧、贊美的技巧、協商的技巧等，可以更好地理解他人的情緒，使他人更好地接受我們提出的意見或建議，這對我們構建融洽而和諧的人際關系、達成自己樂觀高效的目標非常有幫助。

樂觀的態度是一個人在生活的點滴中積累和著重培養的，多進行有益的休閑活動對養成樂觀心態大有益處。

你可以在業余時間開始一個健身計劃，或者到郊外感受大自然;還可以在閑暇時選擇觀看一檔有價值的電視節目，閱讀優秀書籍等。這些活動不僅對于塑造樂觀心態有實際的作用，還能讓你提高自身文化涵養，獲得內心的平衡。

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