“學、練、賽、評”視角下長跑教學的實施策略

鮮元 （四川省瀘州市教育科學研究所，646000）

一、長跑教學中“學”的實施策略

“學”是學生掌握技術的關鍵環節，在教學中，教師應注重“學”。“學”在課程初期應占有較高的比重，但隨著學生基本動作掌握程度的提升，“學”所在課時中的比例會有所下降。為消除學生學習新內容的抵觸心理，教師可將“學”的內容放在熱身階段，留出更多的時間進行“練”和“賽”。學習是練習和比賽及測評的基礎，在學習的過程中教師可以通過圖片、視頻等內容讓學生掌握起跑的理論知識，然后通過示范的方式講解具體的起跑動作，起跑時的上肢、腰部、腿部的協調配合，起跑后的加速跑技術要求和動作要領，途中跑的技術要領和呼吸節奏等。

1.“學”前引導

長跑技術動作學習中，教師引導采用簡筆圖像與聲像視頻相結合的形式進行教學，以圖像激發學生的學習興趣，簡述我國長跑發展的相關歷史或名人故事，在圖像講解完之后引入視頻觀摩，觀看長跑的趣味視頻、基本練習方法、比賽視頻等，關注每一名學生在圖像與視頻觀摩中的興趣變化情況，激發學生學練欲望, 引導學生樹立信心，培養敢于拼搏等良好的體育品德。

2.“學”中講解

在學前引導之后，學生基本對長跑有了一定的理解和認識，需要把握好技術動作的講解時機，并及時進行技術講解。技術動作講解的過程中，要將語言概述與動作示范協同應用，從運動安全意識角度形象講解中長跑的安全注意事項，從培養規則意識角度梳理長跑的基本競賽規則，從身體姿態規范意識角度講解長跑的基本技術動作要求，從起跑到途中跑的技術動作和呼吸節奏等以完整、分解示范的形式多角度示范，激發學生的模仿學習積極性。

3.“學”與“練”結合

長跑教學中，通過“學”前引導，“學”中講解，將“學”與“練”結合提升學生的學習效果，提高課堂教學質量。長跑教學首先要做到對學生興趣的培養，激發出學生參與長跑的積極性和主動性，在教學的過程中教師可以通過體育游戲開展長跑教學，如追擊游戲、接力游戲等。通過游戲可以提高長跑的趣味性，同時將單人的運動項目變成多人的項目，激發學生的長跑參與興趣。教學實踐發現，如果讓學生持續地圍著跑道練習，學生很快就會出現積極性下降，甚至厭煩的心理，而如果進行游戲教學，再輔以獎懲措施，學生的參與積極性得到增強，從而在潛移默化中達到了長跑技術動作練習的目的。此外，還應注重學生學練自主性的挖掘，提高學生的參與積極性，如，通過小組激勵、競爭練習的方式，激發學生的練習自主性。同時教師要鼓勵學生在課外、校外進行長跑的練習，通過跑步提升身體素質。

二、長跑教學中“練”的實施策略

“練”是“學”的進一步發展，是學生在完成技術動作、姿勢體態等新的運動知識、運動方法的學習后，通過反復練習鞏固學習成果的過程，即通過練習不斷地強化和鞏固學到的知識技能，并將其應用于長跑實踐中。如，以組為單位開展起跑練習，學生在起跑線后做出起跑的姿勢動作，教師發出開始口令后學生起跑，讓學生體會起跑前與起跑后腿部的動作、兩腳的位置、手臂的動作等。通過設計不同的教學情境讓學生反復練習，進而促使學生掌握起跑及起跑后的加速跑技術。當學生掌握了多種起跑動作后，可以將站立式起跑、半蹲踞式起跑相結合，讓學生體會不同起跑動作的異同和效果。

通過長跑教學實踐，根據學生參與長跑練習中的表現，將“練”的方法總結為固定時間的持續跑、間歇跑、追逐跑及與“賽”相結合的跑等方式，既可以提高練習效果，也能提高學生練習的興奮程度。

1.持續跑練習

持續跑是長跑練習中簡單有效的一種練習方法，可采用長時間勻速跑、長時間變速跑、長時間自然地形跑等練習方式進行練習。長時間勻速跑可以作為學生耐力水平提升的必要手段，通過40min以上的持續跑步，不僅可以培養學生的機體有氧能力，而且可以培訓學生的意志品質。

2.間歇跑練習

間歇跑是在持續跑動的過程中通過一定量的慢跑主動休息調整，進而達到發展耐力和保持速度的能力。間歇跑可采用分組間歇跑、間歇短跑、間歇中長跑等方式進行練習，也可結合“校園定向”等活動開展，通過調整間歇跑的距離、時間、重復的次數和休息的方式等，取得不同的練習效果。

3.追逐跑練習

追逐跑是根據學生個體能力不同，讓學生在同一起跑點按照口令先后順序起跑，也可設置不同起跑點同時起跑，進行追逐的一種練習方法。如，不同水平的2名學生進行追逐跑，2組多名學生參與的追逐跑。追逐跑可以調動起學生的興奮度，教師應通過控制學生間的起跑時間或距離，以保證追逐效果。可單次長距離進行追逐練習，也可縮短距離多次進行。追逐跑練習會讓長跑練習更有趣，同時也讓不同水平的學生都有練習目標。

4.與“賽”結合的跑的練習

練習與競賽有效結合的學練形式，有助于提高學生練習的積極性，檢驗學生的練習成效。通過組織學生進行與競賽相結合的多種形式的練習，既可以讓學生看到自身長跑成績的變化，也可以激發學生的練習積極性。如，開展800～3000m的段落比賽、極限速度跑、若干次200～400m的折返跑等。

三、長跑教學中“賽”的實施策略

“賽”是對學生技術掌握程度的一種考核方式，雖然不是終結性的考核，但“賽”是更好地開展教學、檢驗“學”與“練”效果的路徑。在比賽過程中，教師應重視比賽形式、時間、過程控制等方面的選擇。在實施比賽過程中不僅可以測試學生對技術的掌握情況，還可以對學生的學習起到激勵作用。

在教學中開展比賽，最重要的是比賽環境的營造，讓學生在真實的長跑情境中開展比賽，這可以提升學生參與比賽的積極性，提升對長跑的重視程度。在課堂內通過周賽和月賽的形式開設比賽；在課堂外通過跨班級的校園比賽，組織學生定期進行校園自然地形跑的比賽，也可鼓勵學生在校外進行長跑練習，以周或月為單位統計練習距離進行評比，并通過一定的獎勵鼓勵學生的參與。比賽形式不應局限于定程的長跑比賽，可改變參賽人數，進行單人、多人、小組等形式的比賽；可改變比賽模式，進行定程、限時、接力等形式的比賽；可改變比賽對象，進行針對技術動作標準程度、掌握程度、完成速度等形式的比賽；可改變比賽規則，進行正規和非正規等形式的比賽。比賽時間安排也應有較大的靈活性，既可以安排在“學”之前的摸底考核比賽，也可以安排在“學”之后或“練”之后，作為對某個階段學習的效果檢驗。

四、長跑教學中“評”的實施策略

“評”是對“學”“練”“賽”的統籌和總結，通過“評”可以對學習過程和學習效果進行判斷，在不同的教學環節通過“評”的使用可以達到把握學生情況、查找問題以及為后續學練改進作鋪墊的目的。如，通過中等速度重復跑200m或300m評價學生站立式起跑及起跑后的加速度，以及跑步時的技術動作是否正確、跑步時動作是否放松、跑步時的呼吸和步伐的配合是否協調等。通過對學生的整體評估，既培養學生的單一站立式起跑的技術動作，又能對學生技術動作的整體應用及跑步節奏、呼吸節奏的調整起到積極的作用。

通過教學評價，不僅使得教師知道學生的學習、練習、比賽的情況，也可以對教師自身教學過程進行判斷，借助學生的提升情況和掌握情況，進一步對教師自身教學內容選擇、教學難度設置、教學目標設計、教學方法選擇等方面進行優化。教師也可以將教學評價反饋給學生，讓學生對自身的技術動作、練習情況、比賽表現有所認知，并對自己學習、練習、比賽的成果與自己的付出相比較，進而激勵學生的學習、運動參與的積極性。

此外，“學”“練”“賽”過程中，可充分運用“評”的功能，以更好地達到教學目標。在“學”的環節，教師可以通過對學生的多方面表現進行評價和判斷，既能判斷學生是否愿意學（教師是否激發了學生學習的積極性），也能判斷學生是否學會（通過觀察學生的表情、動作對學生的學習掌握情況進行評價）；在“練”的環節，教師可以通過定性與定量相結合的方式對學生進行評價（通過定量方式判斷學生的長跑水平提升情況、具體提升幅度，或通過定性方式判斷學生是否學會、參與意愿）；在“賽”的環節，教師可以通過觀看學生技能的掌握情況和運用靈活度，判斷學生的長跑技術水平、長跑能力。

“學、練、賽、評”是統一的邏輯整體，雖然各自都具有不同的功能，但任何單一方面都難以達到最理想的效果，需要相互聯動，發揮綜合效應。“學”是前提和基礎，通過學習使學生掌握長跑的知識與技能；“練”是提高與保障，通過練習將學習的知識技能轉變為具體的長跑能力；“賽”是檢驗與強化，通過比賽獲得學生各方面情況的反饋，對學生起到激勵和引導的作用；“評”是提高與優化，通過評價對各個教學環節起到總結點評的作用，為教學的優化提供參考。長跑教學中貫穿“學練賽評”，學生的長跑水平和能力將會逐步提高升級，從學會長跑的基本技術到掌握長跑各環節的技能最后形成長跑運動能力，為終身體育鍛煉打好基礎。