1 招破解你的手機依賴癥！

文：時尚健康 編輯：萌新

希望大家能減少對手機的依賴，少一點網絡焦慮，多感受生活的美好。不如現在來做個測試，看看你對手機依賴到什么程度，以及如何將自己從“不玩手機就死癥”中拯救出來！

一、你的手機癮在哪兒？

1.如果給你的手機賦予一種“超能力”，你希望它可以？

A．猜出他人的心思

B．增加你的魅力指數

C．帶你穿梭時空

D．為你補充正能量

2.你的手機桌面是什么內容？

A．家人、愛人 B．自拍美圖

C．卡通人物 D．風光、美景

3.如果將你的手機比作食物，你覺得更像什么呢？

A．精美茶點 B．滋補佳品

C．零食小吃 D．正餐美食

4.把你的手機比作一個人，你希望它是？

A．信使 B．粉絲

C．玩伴 D．管家

5.如果你的手機也有性格的話，那么你認為它是怎樣的？

A．樂于溝通，喜歡聊天

B．文藝青年，有點自戀

C．好動好玩，童心未泯

D．樂于助人，知識淵博

解析：以上5個問題中，你選擇哪個選項最多，則對應以下相應解析。

選項A：微信控

無論在哪里，只要熟悉的“叮咚”聲響起，幾乎所有人都要翻出手機看個究竟。閨蜜、死黨、工作圈子……就算手機能丟得下，恐怕微信也放不下。坦率地說，沒了微信，你立馬就孤家寡人了。你和你需要溝通的那些人幾乎都離不開它，而你們除了微信再也沒有其他途徑了解彼此的生活。

選項B：自拍狂

瘦臉、美瞳、磨皮、上妝，如今的自拍軟件，已經高明到任何人都能拍出范冰冰的效果了。所謂美到毫無違和感，試問誰能抵擋如此誘惑？而讓自己變得更好，讓更多人接受自己是幾乎每個人都有的心態，更何況這世界的確不缺少表演性人格障礙患者。所以，隨時隨地耍酷賣萌的自拍就成了很多人的每日必修課。

選項C：游戲迷

當你覺得無聊又不想搭理誰時，手機里的游戲就成了最好的伙伴。常常這樣不是嗎？只要打開游戲軟件，你就會發現時間很快就過去了。雖說游戲本身沒什么意思，但讓時間這樣靜靜劃過卻成了你的習慣。

說到底，你的寂寞比微信朋友圈的真愛粉們還要深一些，畢竟人家還追求個反饋，而你呢，更多的就是自娛自樂。

選項D：App依賴癥

有人說，App除了不能生孩子，其他無所不能。健康管理，出行導航，約車定位，在線支付，尋美食，找優惠……不夸張地說，有了App，一切都在手機里就可以搞定了。那些懶惰型的享受控們，顯然會更依賴App一些，因為可以最快捷地獲取便利途徑，同時滿足你不斷購物的欲望。

二、什么心態讓你手機成癮？

1.想象一下，如果你的手機可以聯系到另一個時

空中的另一個你，那么，憑借直覺，你覺得那個你是什么樣子呢？

A．一個天真的小孩子

B．一位羞澀的少女

C．一個辛苦打拼的青年

D．一位懷才不遇的藝術家

2.睡前，我們會習慣性地翻手機，此時你翻看的多是什么？

A．打開相機，自拍兩張

B．翻翻朋友圈，看看動態

C．定鬧鐘，看日程、天氣等

D．沒什么特別的，隨便看看

3.一般來說，你會把手機號碼主動留給什么人？

A．有好感的人

B．密友和家人

C．新認識的朋友

D．很少留號碼給別人

4.以下生活場景中，你覺得哪個時候最需要手機？

A．美食美景當前

B．滿是人的車廂或電梯內

C．遇到問題想尋求幫助

D．一個人無聊地窩在沙發里

5.你覺得換了新手機后，自己的生活有什么變化嗎？

A．自信心無形中提升了

B．感覺和周圍人關系近了

C．很多事變得簡單容易

D．打發時間不再發愁

解析：以上5個問題中，你選擇哪個選項最多，則對應以下相應解析。

選項A：尋求關注

每個人都希望自己被他人看在眼里，你也不例外。借助手機的種種平臺和功能，將自己的狀態、心情，當然還有各種角度的美萌照，向朋友圈里的所有人傳遞了出去。那種滿足感不用多說，只要看看你每隔幾秒鐘就翻一次手機，時不時還要回復或是回味一下評論欄，就知道那種被關注的感覺在你心里到底有多美妙了。

選項B：抵觸社交

雖然都市里從不缺少人群，但置身其中的人反而感到很孤獨。而和自己“獨處”久了，再和周圍人打交道時，難免會感到局促不安。所以每當你與一個或是一群人面對面時，為了躲開他人的目光，你都會掏出手機，讓自己假裝沉浸其中。

而為了避免話題匱乏的尷尬，手機更是成了沒話說時最好的擋箭牌。不夸張地說，對你而言，出門沒帶手機，就像是沒穿衣服一樣，暴露在眾目睽睽之下怎么都不舒服。

選項C：安全陪伴

什么人讓你覺得可以依靠？當然是能夠提供安全感的。那么怎樣才能讓你有安全感？很可能是隨叫隨到、永遠不會違反你的意愿的。而在你眼中，除了手機恐怕再沒誰能如此準時又貼心地迎合你的需要了。甭管多晚，它都陪你聊八卦、看劇集，只要愿意，它便隨時幫你聯系好友，約閨蜜……總之，無論到哪兒，只要手機在手，你心里就會覺得踏實多了。

選項D：排遣空虛

很多時候你并不需要用手機來干嘛，只是打發時間而已。無聊時，習慣性地把它打開，翻翻各種平臺，或是一遍又一遍地刷新朋友圈；拖延癥爆發，不愿投入某項工作，便拿起手機，打打游戲，玩玩網購。是的，手機讓無所事事或者被瑣事纏身的你擺脫了空虛焦慮，但你知道的，那只是暫時麻痹而已。

三、“不玩手機就死癥”，怎么破？

1.小女孩有個非常喜歡的布娃娃。這個娃娃有種魔力，能夠帶給她無限的快樂。然而如果一直抱著它，小女孩將不會長大。如果你是這個小女孩的媽媽，你會怎么做，讓孩子遠離這個娃娃呢？

A．狠心一點，偷偷把娃娃扔掉

B．做一個更漂亮的娃娃給小女孩

C．鼓勵小女孩去認識更多現實中的朋友

D．當小女孩離開布娃娃時，就獎勵她糖果

選項A：建立屏障

手機給你的生活帶來越來越多的便利，以至于只要打開手機，注意力便馬上被吸走。那么，戒除手機上癮，對你來說最好的辦法就是讓拿起和打開手機變得麻煩起來。比如，把手機放包里難翻的兜中，工作時手機放抽屜里，在家時放到衣柜里，盡可能放到離自己遠些的地方。當你覺得原本方便的事此時做起來很難時，自然也就慢慢失去興趣了。

選項B：替代療法

手機不離手，讓你覺得一天很快就會混過去。工作、出游、聚會，打掃房間或好好休息——本來想要做很多事，結果時間全被手機一點點蠶食掉了。但要是立馬把手機“戒斷”，似乎也沒那么現實。因此，你需要循序漸進地來完成手機“脫癮”。

每天花些時間做一件喜歡的事：讀書、整理、烹飪、攝影……總之，試著用自己真正感興趣的東西，將那些被手機侵占的多余時間，一點點搶回來吧。

選項C：交往訓練

擺脫手機成癮，關鍵還在于建立積極的人際交往方式。手機除了通話之外，其衍生出的各種人際互動大多都迎合了我們在交往時極力想要避免緊張和窘迫心情的需求。

因此，你需要和他人之間建立真正的聯系與交集。減少微信的使用，更多地用電話交流；學一些有意思的東西，比如魔術和占星學，在聚會上為自己大賺人氣。當你在真實的交往中嘗到甜頭，手機也就不再必不可少了。

選項D：賞罰兼施

對手機上癮，是因為你在跟它相處的過程中嘗到了不少甜頭。所以，想要把手機戒除，直白點說，就是給自己點苦頭吃。你可以做一個規劃，每天玩手機的時間不得超過多久，一旦超出就要受罰。

比如一旦違規就罰自己3小時內不得再打開手機，或強制運動1小時等。反之，如果達到既定目標或超額完成任務，那么一定要獎勵自己一下，以鞏固成果。