職場上，我的情緒不受控制了怎么辦？

文：顧曉文 編輯：柏嘉妮

“為什么領(lǐng)導(dǎo)那么喜歡那個人？”“就這點成績也值得驕傲？”調(diào)查顯示，在職場上，對于身邊的同事、客戶等相關(guān)人員，有超過70%的人曾經(jīng)產(chǎn)生過類似“嫉妒”“偏執(zhí)”“憎恨”的負(fù)面情緒。

心理學(xué)家認(rèn)為，近年來，隨著社交媒體的逐步壯大，人們經(jīng)常能看到各種不需要看到的信息，也經(jīng)常會知道不需要知道的消息。因為多了很多能接觸到他人信息的機(jī)會，就更容易產(chǎn)生類似“羨慕嫉妒恨”的情緒。這種情緒的產(chǎn)生是很自然的，沒有必要因此而苛責(zé)自己。

但即便如此，如果能將這種負(fù)面的情緒看做是自己前進(jìn)路上的一種必要的能力，那么一定能將它們轉(zhuǎn)化為正面的能量。

嫉妒 “良性嫉妒”VS“惡性嫉妒”

經(jīng)常見面的朋友、升職了的同事等，對于這種自認(rèn)為“可以與之競爭”的對手抱有的羨慕之情就是“嫉妒”。

嫉妒的心態(tài)分為兩種，一種是能讓你采取積極行動的“良性嫉妒”，另一種是會導(dǎo)致消極行為的“惡性嫉妒”。兩者最大的區(qū)分點，在于你如何解讀對方比自己優(yōu)秀這個事實。

如果覺得對方的境遇與他的情況非常相稱，那么這樣的嫉妒就會成為努力提升自己的原動力。相反，如果不能接受對方獲得的成績，覺得對方?jīng)]有實力全靠人脈和運氣才能取得成績，甚至對這種情況產(chǎn)生了恨意，那么“惡性嫉妒”就會導(dǎo)致自己的倒退不前。如果能清楚地區(qū)分內(nèi)心產(chǎn)生的嫉妒，并且善加利用，便能讓自己的情緒擁有更多的可能性。

嫉妒如何負(fù)面影響工作？

產(chǎn)生了嫉妒情緒的人會無法集中精神做完眼前的事，思維也無法集中，從而影響工作效率，甚至在心里幻想對方的運氣用完之后會如何。但現(xiàn)實通常是最終發(fā)現(xiàn)事情并未如自己所希望的那樣發(fā)展，負(fù)面情緒就會更嚴(yán)重，造成惡性循環(huán)。

嫉妒什么=在意什么找到它，把它變成動力！

會嫉妒別人是一種很正常的情緒，所以首先不要在一發(fā)現(xiàn)這種情緒產(chǎn)生的時候就責(zé)怪自己，覺得自己怎么可以這樣。然后靜下心思考一下，你嫉妒對方的點在哪里，自己想要什么？例如對方被上司夸獎了，那在夸獎的背后，是因為什么？不要讓自己有“那樣的工作我也能做，憑什么是他受賞識”這樣的消極想法，而是換一種思路，如果“這件事交給我，我會如何做”，這樣能讓自己的心態(tài)更平和，同時學(xué)習(xí)別人工作的方法。一個人嫉妒什么，就意味他的自卑感在哪里，也意味著自尊心在哪里，同時意味著追求的目標(biāo)在哪里，弄明白了嫉妒真正產(chǎn)生的原因，能成為提高自身的動力。

怨恨 杜絕反復(fù)思考，別讓怨恨感積聚

在上下地鐵的人流中被別人撞倒，或者在很多人面前被人取笑等——對傷害了自己身心的人會產(chǎn)生怒氣。如果讓自己受到傷害是因為一些自己無法控制的事情，那么憤怒的情緒就不會容易平息，而一直積壓在心。

不斷地回想讓自己受到傷害的消極事件在心理學(xué)中被稱為“反復(fù)思考”。如果自己的心情陷入了“受到了對方的侵害”的被害者意識中，會不斷加深心中的怨恨，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)展到強(qiáng)烈地希望傷害對方的階段，這種無法平息的怒火也會成為傷害身心健康的要因。

產(chǎn)生怨恨的兩種心態(tài)

心態(tài)一：“對方對自己做的事是不對的”=受害者意識

心態(tài)二：“自己無能為力的狀況”=因為對方的情況和想法而受到的傷害怨恨如何負(fù)面影響工作？

回想起令你產(chǎn)生怨恨情緒的事情，并且每一次都會產(chǎn)生憤怒，像這種讓過去發(fā)生過的事情影響到現(xiàn)在心情的情況被稱為“侵入思考”。而由此又產(chǎn)生了更多的想法的行為被稱為“反芻思維”。長時間陷入這樣的情況會讓你的心情一直處于悶悶不樂的狀態(tài)，無法理性地考慮工作，讓你無法做出正確的判斷，并且還會影響睡眠。

脫離怨恨源頭，讓自己沉浸在其他事中

一般在陷入怨恨情緒的時候，自己待人處事也會帶上情緒化的標(biāo)簽，比如別人無法及時回復(fù)你的郵件，或者對你發(fā)過去的微信不給回復(fù)……你會認(rèn)為對方在無視自己，從而對對方產(chǎn)生莫名的敵意，同時讓自己陷入“無法忍受收不到回應(yīng)”的感情中。這個時候，你需要讓自己從這件事情中脫離出來，去處理另外的事情，并且把郵箱關(guān)閉、手機(jī)靜音。大部分的時候，怨恨的情緒是一時的，但是你反復(fù)思考，情緒會積累，如果擱下一段時間，就能讓這種情緒降低，甚至再回想起來會發(fā)現(xiàn)沒什么大不了的。

偏執(zhí)

對身邊比自己受歡迎的朋友漠不關(guān)心，不喜歡比自己成績出色的同事，身邊人的狀態(tài)總是讓自己產(chǎn)生“他們小瞧我”或者“我全身都是缺點”的想法，這就是“偏執(zhí)”的感情。

從羨慕別人的角度來說，這種感情和嫉妒有些相似，兩者最大的差異在于是不是會產(chǎn)生“討厭這樣的自己”這樣的自我評價。簡而言之就是，因為他人的存在，自己傷害了自己。

偏執(zhí)如何負(fù)面影響工作？

由于偏執(zhí)，也許同事無意的一個舉動都會讓你覺得對方在針對你，在這種心態(tài)的影響下，可能讓你在團(tuán)隊工作中表現(xiàn)得不夠積極，讓你在其他同事和上司心中的形象受損。

偏執(zhí)時不要過分否定自己

其實“對事不對人’這句話大家都知道，但是真的要做到卻很難。工作中常常出現(xiàn)與同事意見相左，如果這時領(lǐng)導(dǎo)采用了對方的意見，那你的心中肯定會不舒服，甚至產(chǎn)生了“上司就是比較器重那個人，我說什么都不如他”的偏執(zhí)，或是產(chǎn)生強(qiáng)烈的自卑感。這時，你可以離開這件工作，回想一下之前那些讓你有成就感的工作，比如當(dāng)時是不是也和同事產(chǎn)生過分歧，取得成績時的心情如何？找回成就感，降低對自己的不信賴。同時把目光投向接下去需要完成的工作，展現(xiàn)出自己的善意，驅(qū)散偏執(zhí)的情緒。

如果其他人對自己產(chǎn)生了“羨慕、嫉妒、怨恨”的情緒，我該怎么辦？

● 展示自己的弱點

越是覺得對方優(yōu)秀，怨恨的情緒就會越強(qiáng)烈。以不會招人煩的程度展示自己的弱點，能讓人感受到人情味，可能會讓其他人產(chǎn)生共鳴。

● 不要分享到社交媒體上

如果不想冒險，就不要將自己的信息共享到社交媒體上。如果你無論如何都想分享出去，就請牢牢記住，你的行為一定會招致他人的嫉恨。

● 挑人說話

熱衷于社交媒體的人，對其他人分享的幸福會比較敏感。盡量避開這些人，只將自己的信息公開給互相了解的人看。