皮劃艇項目訓練科學化探索

于偉

中圖分類號：G861.4 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2022）01-141-02

摘 ?要 ?皮劃艇運動是一項廣受民眾喜愛和一項十分重要的體育運動，在全球范圍內(nèi)都得到了推廣。目前，人們更為重視皮劃艇項目的培訓問題，針對皮劃艇選手進行較為科學、合理的練習活動以提高選手的運動技術(shù)。為此，本文就對皮劃艇項目的科學訓練方法進行論述。

關(guān)鍵詞 ?皮劃艇項目 ?專業(yè)訓練 ?科學方法

皮劃艇體育運動在我國已蓬勃發(fā)展了60多年，我國的皮劃艇項目在奧運會上也都獲得了優(yōu)秀成就，這對我國的皮劃艇體育水平而言是很大的提升。皮劃艇是一項全周期性體育運動，因此需要選手同時具有優(yōu)秀的身體條件和運動技能，因此近年來有關(guān)皮劃艇運動專項培訓技術(shù)的研究工作越來越多，國家也形成了一整套皮劃艇運動的專項科技培訓制度。

一、皮劃艇項目的概念

皮劃艇運動屬循環(huán)性項目，選手通過協(xié)調(diào)用力，用雙槳帶動艇身向前，技能動態(tài)為循環(huán)性反復，動態(tài)要點關(guān)鍵在于從腰部用力以及上手支持過渡至水下支持。在整個比賽中，舒適、有節(jié)律、最大程度地用力都是評判選手技術(shù)水平優(yōu)劣的重要準則。從這項體育運動對選手素質(zhì)的特殊要求上來看，器材材料的改變，在原有大力度的基礎上，對選手的加速性能力和身體爆發(fā)性的協(xié)調(diào)用力能力提出了更高的要求，要求運動能力和科技動態(tài)更為密切地相互融合。而皮劃艇的制勝法則就是技能與體力的完美組合。在技能方面：輕松、連續(xù)、大幅度動作與高速、中實效、高速雙槳頻的統(tǒng)一。體能方面：是指速度+力量+耐力等體育素養(yǎng)“硬件”，和身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、水感等體育素養(yǎng)“軟件”的專項綜合。技能上合理了、動態(tài)連貫流暢，而且是一種快速、高槳頻的運動過程。因此除了技、戰(zhàn)術(shù)等因素之外，選手的體力好壞也是比賽成敗的重要因素，而爆發(fā)力好、持續(xù)性長的選手通常都能獲得更好的成績。

二、皮劃艇的科學訓練規(guī)律

（一）以有氧能力訓練為基礎

長期以來，人們對皮劃艇運動項目性質(zhì)的理解大多是依據(jù)其競賽距離和持續(xù)時間，而是依據(jù)其能源新陳代謝的特性來思考，以為皮劃艇運動就是無氧糖酵解為基本供能的體育性運動。因而在比賽練習中過于注重無氧練習，大力度的間歇練習比重設置得太大，并對長距離的有氧耐力練習關(guān)注得不夠，而忽略了有氧運動力量練習。身體的有氧供能力量是無氧代謝力量的重要基礎，而高度的無氧代謝力量則是建設在高度發(fā)達的有氧運動力量的基石上面。高度的有氧運動能力不但可以增加有氧供能速度，同時也可以促進乳酸的消耗，還能夠增加運動技術(shù)的穩(wěn)定性。透過鍛煉“技術(shù)感知”和專項技術(shù)感知，可以增加人類體育素養(yǎng)的專項化轉(zhuǎn)換，從而增加肌力募集程度，增加每槳的輸出功率，并高效地增加肌體中肝糖的貯藏量，從而高效改變有氧代謝體系的基本構(gòu)造（肌體形態(tài)一肌體核心細胞、肌體附屬構(gòu)造的支持強度、內(nèi)臟構(gòu)造），提升人類身體水平并增強對身體抵抗力，從而保持競技狀態(tài)。

（二）技術(shù)訓練與運動負荷訓練相統(tǒng)一

在練習時需要強化選手的技能練習。如要增強每一個槳劃船效率就必須需要增加每一槳的最大輸出功率（力量*速度），以便達到對皮劃艇的高效推進因此，需要強化選手技能練習，重視每一槳的劃船效率。增加速度和保證每槳最大的輸出功率，就必須要求選手具備優(yōu)秀的能力、速度和耐心等運動素養(yǎng)，同時，因為皮劃艇前進運動的力量存在非連續(xù)性的特點，為了維持船舶高速動力就必須減少劃槳動作對船舶前進動能的損害，就要求選手必須具備優(yōu)秀的肌肉放松和協(xié)調(diào)能力，而技術(shù)訓練越合理，對這些損傷影響也越小。所以，在設置運動負荷時，必須要始終和技能練習緊密聯(lián)系在一起進行。

三、皮劃艇項目科學訓練方法

（一）技術(shù)訓練

皮劃艇運動是一項對選手要求很高的體育運動。除需要選手的身高、臂長等符合理想標準外，還需要選手的耐心、力量和體型均符合理想標準。此外，專門的培訓也是至關(guān)重要的。因為經(jīng)過培訓，就需要選手了解體育運動技術(shù)規(guī)范，以培養(yǎng)自己的良好身體素質(zhì)，以提高自己的良好心理品質(zhì)，同時為以后參加競賽累積鍛煉經(jīng)驗。這就需要選手具有相當豐富的競賽經(jīng)歷和相當強的心理素質(zhì)，對選手通過多環(huán)節(jié)培訓，才可以真正培養(yǎng)選手的忍耐力和應對力。比如皮劃艇運動中的轉(zhuǎn)體項目，就需要選手在體育運動時保持身體動作的連續(xù)性。同時，皮劃艇運動中還需要選手的身體姿勢端正，轉(zhuǎn)體動作規(guī)范全面。所以，選手除需要掌握一定的基礎知識之外，還需要有豐富的動作經(jīng)驗。

（二）有氧訓練

皮劃艇運動作為一項運動能力型速度耐久性、能量耐久性的運動周期性服務項目。從其鍛煉營養(yǎng)素供應類型來看，大多為混合營養(yǎng)素供應。為此，開展有氧基本技能訓練時可采取以下兩種方式。第一是有氧基本技能訓練，一般速率在連續(xù)劃20～40min內(nèi)，心率限制在每小時24～26次/10s，3～4組，目的是發(fā)揮最佳攝氧才能，以增加有氧營養(yǎng)素供應。第二是強度練習，將心跳頻率限制在每小時20～28次/10s，目的是增加有氧與無氧混合供能。在常年預備階段和賽前預備階段，尤其要注意抓好對有氧供能體系的鍛煉。不管采取了什么方式、手段，最關(guān)鍵還是要抓好培養(yǎng)和發(fā)展有氧力量的基礎訓練。在有氧鍛煉基礎上，進一步發(fā)展了無氧代謝供能系統(tǒng)的鍛煉。無氧練習主要包括兩個部分。一是降低乳酸訓練，二是耐乳酸練習。前者持續(xù)時間較短（10～30s），后者持續(xù)時間長（1～2min）。在訓練實踐中，我們常采用將心率變換限制在28次/10s的強度，主要練習手法有短距離反復劃、變速劃等。目的是發(fā)揮非乳酸供能系統(tǒng)能力。另外，在練習中穿插了一些無氧乳酸能力的鍛煉手段（短時間，高強度運動）。這些無氧鍛煉手段也是提升個人皮劃艇五百米成績的主要手段。

（三）力量訓練

皮劃艇運動主要是指循環(huán)性的劃槳運動。在皮劃艇運動的各種技術(shù)環(huán)節(jié)中，拉槳是劃水的重要環(huán)節(jié)，而拉槳的實質(zhì)則是將身體的動力傳導至槳葉并作用于水面，從而形成反作用力，以克服水流和空氣等的阻礙，使船舶前行。賽艇的運用技術(shù)原理可以理解為用力地效果即利用手拉槳，將身體全部的動力經(jīng)由槳葉最有效地利用于水面，如此周而復始。力量素質(zhì)就是合理地進行技術(shù)動作的物質(zhì)基礎。所以，有目的、有規(guī)劃、有系統(tǒng)地在陸地上發(fā)揮人體能力，是提高運動員人體機能和改善體育成果的最主要手段。

（四）控制訓練周期

皮劃艇的練習強度相當大，并且選手需要參加各種形式的比賽，這將給選手的身心造成相當大的負擔。如果訓練周期過分密集，就不利于隊員的體能恢復，也很難達到長期鍛煉的目的，更嚴格來說還會給運動隊帶來更嚴峻的傷病問題。而如果訓練周期過長，則會嚴重影響隊員的身體機能，易于產(chǎn)生機能減退的情況。所以，要對運動隊的訓練周期加以科學管理，以使運動員的身體機能總能保持在較好的狀態(tài)中。

由于皮劃艇參賽人次的逐漸增多，每周為一個的集訓已顯得持續(xù)時間過久。在皮劃艇運動對選手身體素質(zhì)需要日益提高的今天，目前集訓階段通常是一個兩星期，但針對某些賽事中更加密集的項目，皮劃艇集訓階段甚至可以壓縮在幾個星期以內(nèi)，而不同的選手齊集訓階段也可以有所不同。對皮劃艇選手而言，可以按照自己實際狀況靈活設置練習內(nèi)容，一旦練習時限過長，選手的身體素質(zhì)就會逐步減弱，無法應對愈加煩瑣的賽事。此外，教練需要按照實際狀況合理縮短練習期限，提高練習周數(shù)的同時減少練習每周時長，才能使選手能更好地應對賽事。

（五）間歇練習訓練

間歇練習訓練在皮劃艇專項練習中是一項對選手的專項運動耐力訓練和無氧運動耐力鍛煉的一種方法，主要是為了使選手在練習過程中有科學的身心調(diào)整過程。間歇練習訓練法要求選手在完成了某個練習單元以后先做出較短時間的休整，接著完成下一個單元的練習課程。雖然適當休整間歇時間并不會讓選手的身心體力都到達最充沛狀態(tài)，但采用這樣“疲勞”教學方法卻可以明顯提高選手的心臟功能，對肺活量和全身耐受性均有較明確的改善。

間歇訓練方法是在皮劃艇練習中給選手有短暫的休息調(diào)整時機，接著再讓選手完成基本的動作練習與技術(shù)練習，這是一個累積型的鍛煉方法，是能夠達到與普通無氧運動耐心練習和皮劃船專項工作耐心練習一樣的功效。通過一段時間的鍛煉，選手的肺活量有了明顯提高。而皮劃船鍛煉項目則需要選手有充分的肺活量與耐性，而通過間歇鍛煉的方法可以有效提高選手在這兩方面的力量。不過這些方法并不能適用于任何人，因為只有在訓練強度較小的時候，才應用于間歇鍛煉的方法，這將會對選手的身體帶來不利影響。由于運動員在練習后的身體心率恢復十分關(guān)鍵，所以人們通常把練習后的休閑時間分為二部分。

（六）訓練科學化探究

皮劃艇選手的核心穩(wěn)定性訓練要求相當高，因為核心穩(wěn)定性訓練主要是用來增強選手的核心部位肌肉能力，使選手在競賽過程中技術(shù)動作基本不變化，保證了較高的運動穩(wěn)定性和均衡性，對皮艇能夠達到較優(yōu)秀的控制效果。而選手的核心穩(wěn)定性能力也對選手的競賽能力有著十分關(guān)鍵的影響。所以，教練們必須重視對核心穩(wěn)定性訓練的科學開展，而不能只注重簡單的肢體能力訓練，忽視核心穩(wěn)定性部分的練習。在增強選手肢體肌肉活動能力的同時，還要強化對核心肌肉區(qū)的訓練，兩者要相得益彰。要對傳統(tǒng)能力練習與核心穩(wěn)定性練習課程的比例加以合理分配，并拓展選手的水上練習課程，以探究出更加科學合理的練習內(nèi)容。

（七）采用更加科學的訓練方式

選手們必須認真對待每天的訓練以提升自己的運動技能，如此才能上場進行競賽，從而累積比賽經(jīng)驗，并體會勝利的快樂。在皮劃艇運動練習中，選手們首先要堅定信念，通過培養(yǎng)科學的訓練意識逐步提升自我能力水平，然后通過科學合理的練習方法，在練習過程中找到自己的不足，從而逐步彌補自身和優(yōu)秀運動員之間的差距。同時選手還必須多多進行實戰(zhàn)，只有進行實戰(zhàn)才能夠獲得更多的競賽經(jīng)驗，同時也有助于避免以后在進行競賽訓練時產(chǎn)生心理上過度焦慮的問題。對運動員而言，創(chuàng)新的教學方法是提升訓練成效的關(guān)鍵，因此教練員必須把傳統(tǒng)訓練方法和科學的訓練方法融合在一起，并通過針對運動隊的實際狀況進行創(chuàng)新性改革，唯有創(chuàng)新，方可不斷進取。

四、結(jié)語

皮劃艇這項運動逐漸得到普及，更多的人愛上了這項運動。為使選手取得良好的競賽成果并更好地普及該項體育運動，廣大教練必須對皮劃艇項目的練習內(nèi)容和訓練思想積極加以革新，大膽提供全新的練習方法、培訓教程，并設置合理的練習周期，以拓展選手的肌肉訓練項目內(nèi)涵，從練習中找到實際問題并解決，使皮劃艇項目逐步向科學化訓練過渡。

參考文獻：

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