如何在跨欄訓練中幫助學生克服恐懼心理

謝麗

中圖分類號：G822.6 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2022）01-139-02

摘 ?要 ?本次研究主要分為兩個部分：第一個部分，實驗研究的準備階段，筆者采用專家訪談和問卷調查的方式，尋找學生恐懼心理的來源、克服恐懼心理的教學經驗和訓練方法，意義在于為本文構建理論結構框架，為后續的實驗研究做準備;第二個部分，實驗研究的過程和結果，根據前期研究的線索，對進行跨欄訓練的學生進行實驗教學，根據學生恐懼心理和行為反應，采用30天周期訓練法，以及布置目標設置訓練、系統脫敏訓練、自我效能訓練等內容，并對實驗教學的結果進行評估，以此尋找跨欄訓練幫助學生克服恐懼心理的具體方法。

關鍵詞 ?體育訓練 ?跨欄 ?恐懼心理 ?策略

學生在參與跨欄跑的技術訓練中，恐懼心理產生具有兩個方面的表現，一方面是內在的、無法感知的，另一方面是顯性的，通過行為反映出來的。因此，筆者通過問卷調查的方式，研究學生恐懼心理產生的主要因素，研究學生恐懼心理的內在表現。其次，針對外在表現的部分，可以通過恐懼心理行為評估的方式進行，研究學生不良行為產生的主要心理因素。

一、實驗研究的準備階段

（一）前期研究方法

1.專家訪談法。為進一步分析學生在跨欄訓練中的行為、狀態和心理，咨詢北京市相關專業的體育教授一位、副教授兩位，針對專業跨欄問題進行訪談，吸取教學實證經驗，為克服恐懼心理尋找相關教學經驗和訓練方法。

2.問卷調查法。本次問卷調查主要采用班杜拉的《一般自我效能感量表》，參照《體育運動心理學》《實驗心理學》等文獻設計問卷內容，以尋找學生心理狀態變化及恐懼心理形成的主要影響因素。向參與跨欄訓練的學生發放問卷100份，回收有效問卷83份，問卷回收率83%，隨機剔除問卷3份，對80份有效問卷進行研究。

（二）前期研究結果

1.專家訪談的結果。本次專家訪談的主要建議有：第一，通過心理干預培養學生的情感目標，幫助學生獲得情感線索，并從教學目標上進行語言指導;第二，在技術練中要配合心理訓練，強化擺動腿、起跨腿的練習，培養學生的技術自信心;第三，根據學生的行為反應進行恐懼心理的訓練，如“躲欄”“跳欄”等，針對性地布置專項心理克服訓練內容;第四，跨欄教學重點在于技術細節的完善、動作一致性訓練、行為習慣養成，同心理訓練配合。

2.問卷調查的結果。本次調查問卷的結果顯示如下。

第一，自我效能感較低。有32名學生（占比40%）在訓練過程中缺乏自我認知和發展目標。在這些學員當中女性學員占比80%以上，恐懼心理出現較為頻繁。這種自我效能也影響著學生的自信心，認為自身無法完成標準動作。

第二，恐懼情緒互相感染。有47名學生（占比58.7%）在其他同學受傷或可能發生危險時會下意識地思考自身技術能力，產生“恐欄”問題;有22名學生（占比27.5%）本能地進行自我意識保護，跨欄動作嚴重變形，出現“跳欄”“躲欄”等行為反應。

第三，在目標變更下恐懼情緒明顯。有56名學生（占比70%）反映，在跨越障礙的間距和欄桿高度發生變化時，會對自己的能力產生懷疑，心理會出現緊張和恐懼的情緒，進而演化為訓練心理恐懼。

二、實驗研究過程

（一）實驗方案

在本次實驗中，主要以調查問卷中恐懼心理形成的主要因素為恐懼心理的評價指標，包括自我效能感（即認知、動機、情感和選擇）、對外界環境變化的敏感度（即學生心理變化過程）、跨欄行為反應（即跨欄專項技術特點）等內容。在跨欄教學課堂中抽取具有恐懼心理的30名學生進行教學實驗，其中男生18名（占總實驗人數的60%）、女生12名（占總實驗人數的40%），在實驗開始之前進行第一次恐懼心理問題評估，針對不同學生的心理問題布置針對性的技術訓練和心理訓練內容，在30天以后進行第二次恐懼心理問題評估，最后與兩次的評估結果進行對比，研究教學方法和內容設計的有效性。

（二）第一次恐懼心理評估結果分析

1.自我效能感。通過筆者的調查發現，有4名男生存在“恐欄”現象，而女生“恐欄”的現象較為普遍，高達8名，占女生總數的66.7%，最主要的原因是自我效能感的缺失。認知是恐懼認知、行為認知和能力認知的總稱，普遍男生能夠產生恐懼認知和能力認知，能夠進行有效的自我調節和自我管控，但是缺乏行為認知;而女生具有恐懼認知，對自身的行為和能力認識不足。在動機方面，學生的學習動機一般受功利主義的驅使，決定著參與運動的努力程度。有22名學生認為自身的學習動機主要為自我發展和自我提升，另有8名學生的學習動機來源于考試成績。在情感方面，有28名學生表示跨欄訓練場地和自主練習設備缺失，校園內沒有自主體育訓練設備，情感線索缺失;有2名學生表示，能夠使用校外體育場地進行課外體育鍛煉，具備情感線索。針對學生在跨欄訓練的選擇上，有18名學生主動選擇跨欄訓練，對高度、距離等進行控制，有12名學生為應對考試、提高成績而被動選擇。

2.跨欄行為反應。通過本次恐懼心理評估發現，有66.7%的學生認為自己身體協調性、平衡性、空間位置感應能力較差，在跳欄過程中的心理壓力較大，從而出現起跨角度過大的問題，使身體在空中停留過久。學生起跳角度過大，對力量分配不均勻，起跨角過大導致起跨后垂直角度大，騰空時間過長，且與合理的78°落地角的差距過大，這種不合理的起跳充分體現了學生的恐懼心理。針對這一問題，筆者通過訪談的方式，了解到學生恐懼跨欄的主要原因有運動損傷、技術動作訓練難度大、身體素質低等，學生對于欄架的高度和間距不夠敏感，缺乏技術動作的細節完善。另外，許多教練在指導學生進行技術訓練時忽視了學生的適應過程。有16.7%的學生有跳欄行為，其原因在于雙腿的不平衡發力，跨欄技術的不熟練，強行進行跨欄行為，這并不是技術難題而是學生的心理障礙問題。有6.7%的學生具備跨欄技術和能力，但是在比賽過程中出現跨欄失誤，其原因在于外部環境的壓力，導致自身對比賽恐懼。

（三）教學方法與內容設計

1.目標設置訓練。針對學生身體素質指標、跨欄恐懼心理現象、跨欄角度、自我效能感進行對比，布置8周共16學時的目標教學內容，每周2學時，課時長為90分鐘。在第一至第四學時中，主要強化學生的身體素質和運動技能，強化擺動腿的練習，強化柔韌素質，以激勵學生主動學習態度為主，掌握跨欄的基本技術動作;在第五至第八學時中，主要強化跑跨腿技術，增強身體協調性練習，同時采用低矮欄架進行練習，逐漸培養學生的自信心;第九至第十二學時，重點在于強化學生的跨欄節奏，學習起跑至第一欄的技術，著重進行3至5個欄的跑跨結合技術訓練，杜絕“蛙跳”現象，適應跨欄起跑技術，激活學生的學習狀態，逐漸適應訓練強度;第十三至十六學時，強化和鞏固起跑至第一欄技術，并布置持續跑跨越5個低欄架的目標，逐漸抬高欄架和減少欄架距離，步法訓練和表象訓練相結合，掌握第一欄和躲欄跨越技術。

2.系統脫敏訓練。系統脫敏訓練主要以“適應”心理幫助人們消除焦慮和緊張的訓練方法。采用系統脫敏訓練方法首先要對學生恐懼心理等級進行劃分，再由低到高的遞增順序對實驗者進行想象訓練，通過人對環境的不斷適應的能力反復進行情境展現，直到學生的恐懼心理消除。本次教學共分為五個步驟：第一，在無欄架的情況下讓學生做徒手模仿練習，原地做擺腿模仿練習、起跨腿模仿練習、跨欄步模仿練習;第二，在完成上一步訓練以后，讓學生進行帶欄練習，學習欄側擺腿技術，由走過渡到跑，其次逐漸增加欄架高度，不做節奏要求;第三，當學生初步掌握跨欄步技術動作的要領以后，可以組織學生做跨欄跑與欄間跑相結合的技術，再做第一欄前技術和重點跑技術;第四，學生在抵擋欄架上無任何心理障礙且技術熟練以后，逐漸增高欄架，欄架距離逐漸邊緣，直至接近標準欄架位置;第五，在標準欄架已經無任何心理壓力時，組織學生進行隊內比賽，逐漸增加觀眾數量，磨煉比賽自信心。

3.自我效能訓練。自我效能是人完成活動的心理動力，一般在個體進行某一次活動時由于受功利思想的左右，個體會首先對活動任務進行正面預測，分析運動的目的、結果和意義，并判斷活動對自我發展的價值、自身參與活動的優勢。參與自我效能訓練，在不斷提升訓練難度的同時能夠幫助學生建立強大的自信心，抑制恐懼心理的產生。在自我效能訓練中，主要幫助學生掌握心理情緒的控制方法，如呼吸法、注意力集中法、放松法等，建立體育比賽思路和訓練思維，使學生獲得緊急避險能力。自我效能訓練需要配合放松訓練和負荷訓練，制定周期性的訓練計劃，如負重、加速和下坡跑等。

三、實驗結果

在第二次恐懼心理評估結果中，學生自我效能感總體提升12.8%。在認知、動機、情感和選擇的四個部分中，認知、選擇等方面提升明顯，情感缺失問題未得到明顯改善;在行為反應方面，學生的跳欄、躲欄等問題得到根本解決，女性學生的跨欄成績進步明顯，基本掌握了跨欄基本技術，男性學生的跨欄角度問題依然存在，但是訓練熱情高漲;在跨欄比賽中，學生的成績幅度變化減小，重大失誤事件的發生次數不斷減少。從兩次心理評估結果的變化中看，通過布置目標設置訓練、表象訓練、系統脫敏訓練、自我效能與心理技能訓練等訓練內容，采用為期30天的心理訓練計劃能夠幫助學生掌握跨欄技術動作，能夠培養學生的自信心，抑制恐懼心理的產生。

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