泡腳水需沒過小腿嗎

何秀娟 李萍

流言：泡腳時，水位要沒過小腿且水溫足夠高才更有效。

真相：泡腳水水位沒過人體三陰交穴即可。

首先，三陰交穴是指人體的三條陰經（肝經、脾經、腎經）的交會穴，位于腳踝內側高點上三寸處。通常泡腳水位沒過腳踝，刺激到三陰交穴即可。小腿是足三陰經和足三陽經走行的部位，浸泡的面積越大，通經活絡的作用越強。但這僅對年輕人適用，老年人多患有心腦血管疾病，下肢大面積浸泡會導致血運增多易引起頭暈和心慌。

其次，泡腳時水溫不宜過高，將水溫保持在40℃左右較為合適。糖尿病患者因為末梢神經不能正常感知外界溫度，水溫過高也難以察覺，泡腳時更要控制好水溫。心腦血管疾病患者在使用過高溫度的水泡腳后，會導致其血管擴張，血液流通加快而加重其心臟負擔。

最后，泡腳的時間并非越長越好。一般來說，泡到身體稍稍發汗即可。如果泡的時間太長易導致大汗，中醫認為“汗為心之液”，出汗太多會傷心血，老年人泡腳時間過長易頭暈甚至虛脫。

辟謠專家：何秀娟 ?首都醫科大學附屬北京中醫醫院副教授 北京市中醫研究所副研究員

復核專家：李 ? ?萍 ?北京市中醫研究所副所長 研究員 教授

出品方：科學辟謠平臺（微信公眾號：Science_Facts）