最傷腰的6個(gè)壞習(xí)慣

1.彎腰提重物? 很多人搬東西時(shí)，習(xí)慣直接彎腰下去，腿不屈，膝蓋不動(dòng)，這樣會(huì)使腰椎小關(guān)節(jié)負(fù)荷增加。

正確姿勢(shì)：最好采用雙腿下蹲、背部挺直的取物方式，不僅可減少腰部壓力，還能利用腿部力量，更安全省力。拿起后讓物體緊貼胸部，越近越省力，且不易摔倒。老人或有腰部疾患病史的人要量力而行，不可搬運(yùn)過(guò)重物體。

2.蹺二郎腿? 這時(shí)兩側(cè)骨盆受力不均，脊柱會(huì)發(fā)生代償性的左右側(cè)彎，同時(shí)身體前傾，脊柱會(huì)向后凸。久而久之，使原本正常位置的腰椎間盤(pán)受力不均，受力多的部位就容易產(chǎn)生椎間盤(pán)退化、損傷。

糾正辦法：蹺二郎腿的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，15分鐘左右換個(gè)姿勢(shì)或起身活動(dòng)一會(huì)兒。

3.久坐不動(dòng)? 久坐讓肌肉伸縮性變差、血液循環(huán)不暢、控制脊柱運(yùn)動(dòng)的椎間關(guān)節(jié)變硬，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致連接骨頭的椎間盤(pán)老化，容易引發(fā)腰痛。

緩解辦法：站立時(shí)，雙腳微寬于肩，不要彎曲膝蓋，將兩手肘和雙手背到后面，向前推骨盆，上半身向前彎，下顎不要往上抬，吐氣，堅(jiān)持3秒，做1～2次。

4.不良坐姿

（1）窩在沙發(fā)里? 質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會(huì)讓人臀部下陷，身體窩起，背部拱起，腰部肌肉會(huì)受到牽拉，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

（2）椅子只坐一半? 這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會(huì)很大，容易引起腰背痛。

（3）盤(pán)腿坐? 長(zhǎng)時(shí)間盤(pán)腿會(huì)引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進(jìn)而影響到腰部肌肉。

正確坐姿：軀干挺直，兩肩呈水平狀，軀干與大腿垂直，兩小腿與地面垂直或向前伸，兩足平放地面，使膝關(guān)節(jié)后面的肌肉、血管、神經(jīng)不受壓迫，這樣坐時(shí)人會(huì)感到舒適且不易產(chǎn)生疲勞感。

5.長(zhǎng)時(shí)間站立? 長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)引起關(guān)節(jié)、腰背和雙腳疼痛，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致永久性肌肉損傷。

緩解辦法：可做一些類(lèi)似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng)，左右腿交替進(jìn)行，或者可適當(dāng)把腿抬高，并用手拍打腿部或做簡(jiǎn)單的按摩。

6.彎腰洗頭? 彎腰或身體前傾時(shí)，腰部會(huì)受到比直立時(shí)更大的壓力。

正確姿勢(shì)：建議淋浴時(shí)盡量直立洗頭。刷牙洗臉時(shí)應(yīng)先膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，這樣可減小腰椎間盤(pán)所承受的壓力。