探究高中體育田徑教學(xué)中的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量

徐壯 宿遷青華中學(xué)

學(xué)生是國(guó)家和社會(huì)未來(lái)建設(shè)當(dāng)中的主力和基礎(chǔ)力量，在新時(shí)期背景下，現(xiàn)代教育領(lǐng)域的教學(xué)宗旨是強(qiáng)調(diào)素質(zhì)教育，五育并舉，促進(jìn)學(xué)生全面健康發(fā)展。教師在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，不僅要向廣大學(xué)生傳授各種學(xué)科理論知識(shí)，關(guān)注其學(xué)習(xí)情況和對(duì)知識(shí)的掌握程度，同時(shí)在教學(xué)過(guò)程中還要不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)，確保其身心健康全面發(fā)展。與其他成長(zhǎng)階段相比，高中生的身心正處于快速發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，為了確保這一時(shí)期學(xué)生的身心健康發(fā)展，學(xué)校和教師都必須進(jìn)一步提高對(duì)體育學(xué)科教育教學(xué)的重視程度。田徑項(xiàng)目作為高中體育教學(xué)中的重要內(nèi)容，在提高學(xué)生體能和身體素質(zhì)方面發(fā)揮著重要的作用。但是從目前體育教學(xué)的實(shí)際情況來(lái)看，相當(dāng)多的體育教師都不能科學(xué)把握好教學(xué)中田徑訓(xùn)練的強(qiáng)度和訓(xùn)練量，致使學(xué)生身心疲憊甚至發(fā)生意外損傷等情況，從而對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展造成一定的負(fù)面影響。對(duì)此，高中體育教師在田徑教學(xué)活動(dòng)中，為了提高教學(xué)效率和教學(xué)質(zhì)量，應(yīng)針對(duì)學(xué)生的接受能力、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)以及學(xué)校教學(xué)環(huán)境等做出全面、詳盡的了解和考量，并在此基礎(chǔ)上合理把控好訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量相互間的關(guān)系，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，將訓(xùn)練的實(shí)際效用充分發(fā)揮出來(lái)，從而促使訓(xùn)練成效得到進(jìn)一步的提升。

一、田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)和訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量的關(guān)系

（一）田徑訓(xùn)練的特點(diǎn)

在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，田徑運(yùn)動(dòng)是其中最易于開(kāi)展、訓(xùn)練效果較為明顯且最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在田徑運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練過(guò)程中，人體大肌肉群可以通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度和訓(xùn)練量被有效調(diào)動(dòng)起來(lái)，得到較為全面的鍛煉，從而起到提高身體素質(zhì)、促進(jìn)個(gè)體協(xié)調(diào)健康發(fā)展的作用。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，田徑訓(xùn)練是指?jìng)€(gè)體身體的各個(gè)器官，在接受訓(xùn)練負(fù)荷后，從能量消耗到體能恢復(fù)，有效提高個(gè)體身體素質(zhì)以及競(jìng)技水平的過(guò)程。通常情況下，相比其他訓(xùn)練科目，田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量更為明顯。訓(xùn)練過(guò)程中若不能對(duì)此做到合理把控，就可能會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。因此在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，體育教師應(yīng)就學(xué)生的身體素質(zhì)做出合理預(yù)估，并根據(jù)其身體素質(zhì)做出相應(yīng)的訓(xùn)練安排，這樣既能保證實(shí)際的訓(xùn)練效果，而且還可以有效避免因訓(xùn)練過(guò)度而給學(xué)生造成傷害。

（二）田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量相互間的關(guān)系

在田徑訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練效率和速度決定著訓(xùn)練強(qiáng)度，而訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短則決定著實(shí)際訓(xùn)練量。因此，訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量?jī)烧咧g既相互影響，又相互制約。對(duì)個(gè)體而言，盲目增加訓(xùn)練量，降低訓(xùn)練強(qiáng)度，就會(huì)打破兩者之間的平衡關(guān)系，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。而若是一味減少訓(xùn)練量，增加訓(xùn)練強(qiáng)度，往往會(huì)影響到個(gè)人的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)，使其健康受損。因此，在開(kāi)展田徑訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，應(yīng)結(jié)合田徑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，科學(xué)設(shè)置訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，只有這樣，才能充分發(fā)揮出田徑訓(xùn)練的實(shí)際效果。因此高中體育教師在田徑項(xiàng)目教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)充分考慮到學(xué)校學(xué)生的實(shí)際身體情況，并以此為基礎(chǔ)，制定合理規(guī)劃，將學(xué)生的體能充分挖掘出來(lái)，以此來(lái)進(jìn)一步提高田徑訓(xùn)練效率和訓(xùn)練效果。

二、合理規(guī)劃高中生田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的意義

高中生面對(duì)繁重的課業(yè)和升學(xué)壓力，往往會(huì)感到身心俱疲，而適當(dāng)?shù)捏w育教學(xué)活動(dòng)，能夠讓學(xué)生的身心得到適度的放松。體育課有別于其他學(xué)科課程，不需要記憶過(guò)多的專業(yè)理論知識(shí)，也不需要進(jìn)行較強(qiáng)的邏輯推理分析，而是讓學(xué)生放下手中的課本，到戶外通過(guò)參與不同的體育活動(dòng)，在身體機(jī)能得到有效鍛煉的同時(shí)，解放其大腦，在體育活動(dòng)中獲得相應(yīng)的樂(lè)趣，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。特別是田徑運(yùn)動(dòng)，在力量和速度的雙重激發(fā)下，讓學(xué)生的大腦得到極大的放松，讓學(xué)生的身心素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中得到很好的鍛煉。但若是體育田徑教學(xué)，在訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量方面缺乏合理規(guī)劃，則極易讓學(xué)生的身體感到疲乏，隨著長(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)訓(xùn)練，往往會(huì)讓學(xué)生感到乏味無(wú)趣，長(zhǎng)此以往，既不能達(dá)到既定的訓(xùn)練目的，也無(wú)法保證體育教學(xué)質(zhì)量。因此合理把控田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，才是提升高中生學(xué)習(xí)興趣、學(xué)科素養(yǎng)和各項(xiàng)綜合能力，讓身心得到有效鍛煉的關(guān)鍵所在。

三、影響田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的外在因素分析

（一）社會(huì)環(huán)境

當(dāng)前在高中體育田徑教學(xué)活動(dòng)中，部分體育教師由于受各種外在因素的影響，往往對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量沒(méi)有引起高度重視。社會(huì)環(huán)境是其中首要的因素，這是由于國(guó)內(nèi)針對(duì)專業(yè)的田徑教學(xué)，大多是圍繞田徑運(yùn)動(dòng)員所展開(kāi)的，普通高中大多缺乏專業(yè)的田徑課堂訓(xùn)練；而在普通體育課堂教學(xué)中，一些教師對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)缺乏關(guān)注和深入研究，無(wú)法有效運(yùn)用各種專業(yè)知識(shí)來(lái)提高學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。再加上學(xué)校和社會(huì)上針對(duì)田徑訓(xùn)練的研究和報(bào)道并不多，缺乏完善的研究體系，這些都不能給高中體育教師的相關(guān)教學(xué)研究帶來(lái)較大的幫助，促使體育教師通過(guò)科學(xué)方法來(lái)開(kāi)展田徑教學(xué)。

（二）家庭認(rèn)知

田徑教學(xué)訓(xùn)練的和家庭認(rèn)知也存在一定的關(guān)聯(lián)性。一些學(xué)生家長(zhǎng)由于缺乏對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的了解，認(rèn)識(shí)不到田徑訓(xùn)練的重要性，過(guò)度關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)，而往往不注重學(xué)生的體育鍛煉。部分學(xué)校也是如此，不少體育教師在開(kāi)展田徑教學(xué)時(shí)，都僅是走走過(guò)場(chǎng)，并未切實(shí)開(kāi)展專業(yè)的田徑訓(xùn)練，這些都會(huì)對(duì)高中田徑教學(xué)質(zhì)量的提高形成阻礙。對(duì)此，國(guó)家應(yīng)進(jìn)一步提高對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的知識(shí)普及程度，提高家庭的全面正確認(rèn)知，讓學(xué)生家長(zhǎng)充分認(rèn)識(shí)到田徑體育鍛煉的重要性，積極配合學(xué)校，鼓勵(lì)孩子參與訓(xùn)練，同時(shí)也鼓勵(lì)學(xué)校、體育教師將專業(yè)的田徑運(yùn)動(dòng)理念和訓(xùn)練方法融入體育教學(xué)體系當(dāng)中。

（三）教師素質(zhì)

大部分教師在田徑教學(xué)中不能合理安排學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，究其原因，主要是由于自身的專業(yè)素質(zhì)所限。教師在田徑教學(xué)以及整個(gè)體育教學(xué)中，都處于核心地位，對(duì)于課堂教學(xué)活動(dòng)和教學(xué)進(jìn)度有著絕對(duì)的話語(yǔ)權(quán)，但是由于部分體育教師自身的職業(yè)素養(yǎng)和專業(yè)程度不足，對(duì)田徑教學(xué)缺乏全面、正確的了解，教學(xué)活動(dòng)科學(xué)合理性不足，因此在實(shí)際教學(xué)中不能平衡好訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量相互間的關(guān)系，一些教師只是讓學(xué)生進(jìn)行簡(jiǎn)單的跑步訓(xùn)練或短跑比賽，這種單一乏味的訓(xùn)練，往往不能讓學(xué)生全身心的投入田徑訓(xùn)練當(dāng)中，田徑教學(xué)水平因此也無(wú)法得到切實(shí)有效的提高。

四、優(yōu)化高中體育田徑教學(xué)訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量的教學(xué)策略

（一）訓(xùn)練和休息勞逸結(jié)合

不論是工作還是學(xué)習(xí)都應(yīng)該注重勞逸結(jié)合，這樣才能確保身心得到適度的放松和休息，體育教學(xué)也是如此。從目前高中田徑運(yùn)動(dòng)的實(shí)際教學(xué)情況來(lái)看，大部分教師在設(shè)定田徑訓(xùn)練教學(xué)計(jì)劃和內(nèi)容時(shí)，都過(guò)于側(cè)重于田徑訓(xùn)練本身，強(qiáng)調(diào)學(xué)生的訓(xùn)練量以及相關(guān)技能的掌握情況，而忽視了學(xué)生訓(xùn)練過(guò)后的適合休息，并沒(méi)有真正做到勞逸結(jié)合。在這種教學(xué)環(huán)境中，學(xué)生的體能素質(zhì)無(wú)法得到切實(shí)有效的提升，甚至學(xué)生的身體在長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練中，還可能會(huì)受到一定的損傷，從而對(duì)其身心健康造成不良影響。盡管在一定程度上，這種以訓(xùn)練為中心的高強(qiáng)度訓(xùn)練模式可以將學(xué)生的身體潛能挖掘出來(lái)，使其學(xué)習(xí)和掌握一定的田徑運(yùn)動(dòng)技能，但是大量的高強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)讓學(xué)生感到身心俱疲，學(xué)生的體能和持久力在大量反復(fù)的訓(xùn)練中，既不能得到有效培養(yǎng)，同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的訓(xùn)練還容易對(duì)學(xué)生的身心健康造成負(fù)面影響。因此高中體育教師針對(duì)田徑項(xiàng)目在訓(xùn)練方案的制定中，必須堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練的原則，對(duì)田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度做出科學(xué)合理的規(guī)劃安排，根據(jù)學(xué)生體能和身體素質(zhì)的實(shí)際情況，以及學(xué)生的訓(xùn)練承受力，合理設(shè)計(jì)和制定訓(xùn)練方法，保證勞逸結(jié)合。只有這樣，才能有效激發(fā)高中生自身的運(yùn)動(dòng)潛能，既保證學(xué)生的身體機(jī)能得到有效鍛煉，還能夠得到適度休息，以便高中生能夠更好地學(xué)習(xí)和掌握田徑訓(xùn)練的技巧和核心內(nèi)容，從而確保其綜合素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力都能得到有效提升。

（二）專項(xiàng)訓(xùn)練和強(qiáng)化訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合

在田徑訓(xùn)練過(guò)程中，高中體育教師要想保證課堂教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)水平，就必須對(duì)田徑訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量做好合理把控。針對(duì)目前田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量進(jìn)行深入分析，教師應(yīng)從宏觀角度出發(fā)，確保田徑訓(xùn)練能夠在每個(gè)教學(xué)環(huán)節(jié)中得到有效落實(shí)，同時(shí)要進(jìn)一步增強(qiáng)田徑訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度之間的互動(dòng)和緊密聯(lián)系，遵循科學(xué)訓(xùn)練的指導(dǎo)原則，結(jié)合學(xué)生各方面的實(shí)際情況和性格愛(ài)好，開(kāi)展形式多樣的田徑訓(xùn)練活動(dòng)，充分激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和參與性，從而促使訓(xùn)練效果得到有效提升。在田徑運(yùn)動(dòng)實(shí)踐教學(xué)活動(dòng)中，首先，教師應(yīng)針對(duì)高中生體育學(xué)習(xí)的實(shí)際需求做出客觀分析，全面掌握田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度之間的平衡點(diǎn)，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，采用強(qiáng)化訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合的形式，并將其滲透到各種田徑訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中，充分挖掘和發(fā)揮出學(xué)生自身的田徑運(yùn)動(dòng)潛能，進(jìn)一步提高其田徑運(yùn)動(dòng)能力，從而促使學(xué)生的身體機(jī)能和素質(zhì)得到有效鍛煉。另外，體育教師對(duì)于專項(xiàng)訓(xùn)練和強(qiáng)化訓(xùn)練的相互結(jié)合，要根據(jù)學(xué)生不同的體能素質(zhì)，合理安排和設(shè)計(jì)相應(yīng)的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，從而確保學(xué)生的身體素質(zhì)和田徑教學(xué)效果得到切實(shí)有效的提高。

（三）針對(duì)學(xué)生個(gè)人差異，合理安排訓(xùn)練活動(dòng)

高中生的身心都正處于快速發(fā)展的重要時(shí)期，學(xué)生在身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、興趣愛(ài)好和性格特點(diǎn)等方面都存在極大的個(gè)體差異性。若教師在教學(xué)過(guò)程中一味采用“一刀切”的田徑訓(xùn)練方法，不注重學(xué)生相互之間的個(gè)體差異性，最終所取得的訓(xùn)練成效勢(shì)必不能盡如人意，并且學(xué)生參與田徑訓(xùn)練的自主性和積極性都會(huì)受到一定程度的影響，因此其體能素質(zhì)也難以得到較大的提升。對(duì)此，高中體育教師在開(kāi)展田徑訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程中，必須對(duì)學(xué)生相互間的個(gè)體差異給予足夠的尊重，結(jié)合學(xué)生個(gè)體的實(shí)際情況實(shí)施分類教學(xué)，做到因材施教。例如，體育教師可以根據(jù)學(xué)生不同的心理和生理狀況，采用班級(jí)組合的教學(xué)模式，組織多個(gè)班級(jí)學(xué)生，共同參與不同體育項(xiàng)目活動(dòng)。在項(xiàng)目小組分類后，根據(jù)不同小組，針對(duì)性安排教學(xué)內(nèi)容，并結(jié)合不同教學(xué)項(xiàng)目小組的具體情況，合理安排小組成員的田徑訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練量。首先，組織各項(xiàng)目小組開(kāi)展力量訓(xùn)練，并在此基礎(chǔ)上引導(dǎo)小組成員開(kāi)展速度強(qiáng)化訓(xùn)練。由于男女生理結(jié)構(gòu)的不同，其身體發(fā)育和心理狀態(tài)都存在較大差異。男生的身體素質(zhì)普遍要強(qiáng)于女生，同時(shí)對(duì)于訓(xùn)練強(qiáng)度的承受力也比女生要高。基于此，在田徑訓(xùn)練過(guò)程中，體育教師應(yīng)將男生的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量適度提高，而針對(duì)體能較差的女生，教師應(yīng)適度減少她們?cè)谔飶接?xùn)練當(dāng)中的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量。而對(duì)于體質(zhì)較差、身形瘦小或肥胖的學(xué)生，體育教師應(yīng)針對(duì)此類學(xué)生，為他們安排一些訓(xùn)練強(qiáng)度不高且?guī)в腥の缎缘捏w育運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，以此來(lái)逐漸增強(qiáng)這部分學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)和參與興趣，幫助他們建立運(yùn)動(dòng)自信心。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在當(dāng)前以核心素養(yǎng)為目標(biāo)的教學(xué)背景下，學(xué)校方面應(yīng)進(jìn)一步提高對(duì)體育學(xué)科教學(xué)的重視程度。而在田徑項(xiàng)目教學(xué)中，應(yīng)結(jié)合校內(nèi)學(xué)生的實(shí)際情況，合理安排訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，這才是提高學(xué)校田徑教學(xué)質(zhì)量、提高學(xué)生身體素質(zhì)的核心所在。對(duì)此，為了切實(shí)提高高中田徑訓(xùn)練的教學(xué)效率和教學(xué)質(zhì)量，保證高中生田徑訓(xùn)練的科學(xué)有效性，體育教師應(yīng)對(duì)不同方面的實(shí)際情況進(jìn)行綜合考慮，合理把握田徑訓(xùn)練中的訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，在教學(xué)實(shí)踐活動(dòng)中為學(xué)生提供盡可能多的自我選擇和自主參與的機(jī)會(huì)，引導(dǎo)和鼓勵(lì)學(xué)生結(jié)合自身的實(shí)際情況，科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量，并在實(shí)踐摸索過(guò)程中不斷對(duì)田徑教學(xué)模式進(jìn)行改進(jìn)和優(yōu)化，從而讓訓(xùn)練效果得到不斷提高，進(jìn)而達(dá)到提高高中生整體身體素質(zhì)的目的。