老年人居家鍛煉失能預防套餐

日本國家老年醫學中心

失能預防套餐包括多種鍛煉方式，可以幫助您在家中保持軀體功能和維護健康。建議每天共鍛煉40～60分鐘，可分3次進行。每項運動設定了標準的時間和頻率，但您可以根據自身情況進行調整。為了養成鍛煉習慣，建議每天在固定時間進行鍛煉。鍛煉時，可以用聽喜歡的音樂等方式來保持動力。每個鍛煉項目名稱下方的文字標明了該項目鍛煉的部位。

注 意 事 項

1.根據身體狀況，低強度慢慢鍛煉。

2.鍛煉時要自然呼吸，不要屏氣。

3.如果感覺不舒服，請立即停止鍛煉。

4.使用穩固的椅子或書桌，不要使用容易移動的物品，如帶輪子的椅子支撐。

失能預防套餐鍛煉一覽表

根據身體情況，可將伸展運動和其他運動相結合。