想要擺脫拖延癥，找對起因是關鍵

劉佳俊 王戰濤

拖延癥指將所計劃執行的任務推遲到稍后時間的行為。拖延癥患者通常會對開始或完成任何任務或決定感到焦慮，而將拖延作為應付焦慮的一種機制。那么如何才能有效克服焦慮癥呢？

美國《COSMOPOLITAN》雜志援引心理學專家的最新理論稱，找到導致拖延癥的起因是關鍵。法國心理專家雅克勒加爾在其新書《50種方法教您擺脫拖延癥》中指出，拖延癥將會影響工作及生活中的方方面面，對抗拖延癥其實就是對抗精神萎靡的狀態。勒加爾進一步指出，一般情況下導致拖延癥的原因有4種：環境混亂——處于混亂的環境將會導致思維紊亂，從而失去開始行動的動力；事情緊急——處于緊迫感狀態下，人們往往不知從何下手，便會采取拖延的方式進行逃避；追求完美——太過于完美主義往往會導致一事無成；氣餒情緒——目標落空將使人們產生氣餒情緒，導致自信心受挫。

專家強調，應采取不同的方式以對抗不同原因所引起的拖延癥。若拖延癥起因于環境混亂，那么當務之急便是進行大掃除，另外列一張任務清單也十分必要，最好標明每一任務所需時長及截止日期。對抗由緊迫感所導致的拖延癥，首要任務則是弄清事情的緊急程度，對事件的優先級進行排序，將最緊急的事情最先完成。而要想擺脫由完美主義及沮喪情緒引起的拖延癥，最重要的便是樹立信心并放松心態。

（摘自環球網）