節后焦慮怎么破？滿血復活這樣做

張華 黃月星

假期總是短暫的，春節不知不覺就在吃吃喝喝中結束了。一想到上班、上學，不少人就覺得頭昏腦漲，做什么都提不起心思，心慌、緊張、擔憂……“節后焦慮癥”不請自來。心理專家建議，面對工作和學習，需要盡快調整心態，理性看待變化。同時，讓身體盡快恢復正常作息，才能滿血復活面對新的挑戰。

“每年長假過后，門診都會有很多自訴焦慮的患者過來咨詢，節后焦慮癥的人群主要集中于20～45歲，年齡層不同，出現焦慮癥的原因也有所不同?！睆V州市第一人民醫院精神心理科副主任醫師張璐璐表示，對于年輕群體而言，他們的焦慮情緒主要來源于學業壓力，尤其是面臨新學期的學習重大的任務，尤其是畢業考試、升學壓力的考生，春節期間過于放松，一到學校面對壓力容易產生緊張、恐懼的心理。

而中年群體則需承受較大的職場壓力，年后面臨新一年的工作指標，有的人還可能面臨工作崗位的轉換、跳槽等職場中大變化。張璐璐介紹，這些因素都可能造成個體的心理沖突，誘發節后焦慮情緒。

除了外在因素，內在因素也發揮一定的作用。張璐璐表示，“焦慮性格特質或曾經罹患焦慮癥的患者，對待未知事物更容易緊張、擔憂。因此，這類人出現節后焦慮癥的風險更高?！?/p>

“節后焦慮癥”主要表現為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因為在假期中，人的身體和情緒已進入休假狀態。當假期接近尾聲時，意識上又清醒地知道自己即將面臨學習和工作，這種身體狀態和認知之間的差距，容易導致節后焦慮的出現。

張璐璐說，節后焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀。精神上的焦慮主要表現為莫名的緊張、擔憂。“患者還會出現自由浮想式焦慮，將一個小問題往消極方向不斷夸大，并產生一種災難性結果。”生活中很多人都會將此誤認為是一種常見的焦慮情緒。其實，這種焦慮癥的程度比普通焦慮更嚴重，并對個體正常的社會功能造成較大影響?；颊弋a生焦慮情緒的同時，也往往伴有軀體不適的癥狀，例如：心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。

張璐璐說，“節后焦慮癥”有時只是暫時的，根據焦慮癥的診斷標準，只有達到一定病程標準的情感焦慮，才算得上真正意義上的精神心理疾病。

專家表示，當個體出現上述兩種癥狀，并影響社會功能時，就應及時到醫院就醫。

針對節后焦慮情緒，張璐璐建議，首先要積極調整好自己的心態，在生活方式上，合理起居，規律飲食，適當運動，讓自己盡快恢復到正常的生活與工作軌道上來。

調整心理狀態 轉移注意力，給自己積極的心理暗示，多暢想一些美好的事情。張璐璐認為，從心理的角度講，應該找出自己的非理性觀念，用理性觀念代替非理性觀念。比如，“我必須獲得所有我認為重要的人對我的愛和認同”就屬于非理性觀念，理性觀念則為“雖然我渴望被愛及被認同，我并不需要它來生存。我最好還是注重愛人和接受自己，而不是專注被愛”；“當事情非我所愿時，那將會很糟糕，就像世界末日一樣”也屬于非理性觀念，與之相對的理性觀念則為“當事情發展非我所愿時，的確會讓人感到失望，但我仍可以應付得來。我可以采取一些有建設性的行為嘗試做出改善，但若不可以，也不需要加強自己的失望”。

規律作息 節日期間，走親訪友，大部分人的生活規律受到影響，及早恢復到正常生活節奏，保障充足的睡眠，對于緩解節后焦慮大有裨益。

調節飲食 過年期間吃得油膩，很多人會出現腸胃不適，間接加重軀體不適感，建議節后清淡飲食，調理腸胃，多吃一些水果，如蘋果、櫻桃、香蕉之類。

適當運動 運動可以促進中樞神經系統分泌興奮性遞質，緩解軀體的疲勞感，并產生愉悅感，從而有效緩解個體的焦慮情緒?？梢赃x擇散步、慢跑、打太極拳等，每天30分鐘左右，微微出汗就可以。

（摘自《羊城晚報》）