這幾種主食對人體的影響不容忽視

301營養(yǎng)科

在中國人的膳食結(jié)構(gòu)中，谷類食物是能量的主要來源。中國人將谷類稱為主食，在膳食中占有重要地位，是日常飲食中不可缺少的食物，如大米、小米、玉米、面粉、高粱和蕎麥等，都是提供人體熱量的主要來源。雖然谷類是含糖量較多的食物，但谷類也有許多利于控制血糖的成分，如纖維素，它能顯著改善高血糖，減少胰島素和口服藥劑量。另外，谷類還含有較多的硒，可使視網(wǎng)膜上的氧化損傷降低，對預(yù)防并發(fā)眼部疾病有一定益處。

今天咱們就來說說各種常見的谷類及其制品的營養(yǎng)價(jià)值吧。

玉米營養(yǎng)豐富，含大量維生素C（16mg/100g），其中的鉻對人體內(nèi)糖類的代謝有重要作用，能增加胰島素的功能，促進(jìn)機(jī)體利用葡萄糖，是胰島素的加強(qiáng)劑。玉米還含有較為豐富的膳食纖維（2.9g/100g），升糖指數(shù)中等，可以起到輔助控制血糖的作用。

玉米有健脾利濕、開胃益智、寧心活血的作用。玉米油中的亞油酸能預(yù)防膽固醇向心血管壁沉淀，對預(yù)防高血壓、冠心病有積極作用。玉米是肥胖型糖尿病患者及高血壓、血脂異常并發(fā)患者的理想食材。玉米中所含的黃體素和玉米黃質(zhì)可預(yù)防老年人眼睛黃斑性病變。用玉米須泡茶飲用，特別適合老年糖尿病并發(fā)高血壓患者。

溫馨提醒：

1.松子炒玉米可用于脾肺氣虛、干咳少痰、皮膚干燥、大便干結(jié)等癥狀的輔助治療；

2.玉米發(fā)霉會產(chǎn)生致癌物，千萬不能吃；

3.煮玉米粥時加入一點(diǎn)食用堿，對糖尿病患者有益。

小米的升糖指數(shù)為71，其富含維生素B1（0.33mg/100g）及豐富的鈣（41mg/100g）、磷（2 2 9 m g / 1 0 0 g）、鎂（107mg/100g）等元素，均有維持正常糖代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)的功能，維持微血管健康，預(yù)防因高血糖所致的腎細(xì)胞代謝紊亂，避免并發(fā)微血管病變和腎病。

此外，小米還具有清熱解毒、健脾除濕、滋陰養(yǎng)血、止嘔、消渴、利尿的作用，并具有防止血管硬化的功效，對糖尿病患者服用藥物引起的腸道反應(yīng)及并發(fā)動脈硬化有輔助治療的作用。建議每日食用50g為宜。

溫馨提醒：

1.煮小米粥時不宜放堿，堿會破壞小米中的維生素B1、維生素B2和維生素C等，造成營養(yǎng)的缺失；

2.除了煮粥，將小米煮成小米干飯，升糖指數(shù)也極低，非常適合糖尿病患者食用。

蕎麥中富含的鋅（3.62mg/100g）、維生素E（0.36mg/100g）等，具有改善葡萄糖耐量的功效。蕎麥的升糖指數(shù)為54，其中富含的鉻能增強(qiáng)胰島素的活性，加速糖代謝，膳食纖維（6.5g/100g）可改善葡萄糖耐量，延緩餐后血糖上升的幅度，黃酮類物質(zhì)尤其是蘆丁能促進(jìn)胰島素分泌，而且苦蕎麥中含有蕎麥糖醇，能調(diào)節(jié)胰島素活性。

這些物質(zhì)有調(diào)節(jié)血脂、擴(kuò)張冠狀動脈并增加其血流量等作用，對防治高血壓、冠心病、動脈硬化及血脂異常等有益。可將蕎麥磨成粉，做成餅、粥、面條、沖劑等作為糖尿病患者的主食，既可補(bǔ)充營養(yǎng)又可降低血糖。

溫馨提醒：

1.吃完蕎麥后1小時要多喝2杯水，以促進(jìn)消化；

2.蕎麥與羊肉搭配，可寒熱互補(bǔ)，適宜同食；

3.海帶不宜與蕎麥搭配，海帶含鐵，會妨礙人體對蕎麥中維生素E的吸收。

（摘自《北京青年報(bào)》）