腳踩搟面杖預防天涼足跟痛

辛玉甫

三位老姐妹約好去散步，走著走著，其中兩個人都覺得腳后跟又酸又疼，不得不相約來醫院看病。

我問她們具體是什么癥狀。68歲的蘭姐（化名）說：“走了不到一公里，就感覺腳后跟又酸又疼。我又忍著走了一會兒，結果更難受了，總感覺像是腳跟處長了什么東西，可用手摸，又什么都沒有。”

天氣越涼，出現足跟痛的中老年人越多。一般來說，隨著年齡增長，足底各種筋膜會出現退行性改變，也就是俗稱的“老化”。平時因為走路、運動等長期牽拉，就可能出現炎癥。此外，足跟下的脂肪墊可以吸收走路時的震動，然而它一旦發生炎癥或是局部萎縮，就會導致疼痛。為了預防天涼足跟痛，建議老年人多做以下幾個動作。

腳踩搟面杖? ?平時可以把一根圓木棍放在腳下（搟面杖即可），前后滾動按摩足底，每天早晚兩次，每次10分鐘。

腳踩小圓球? ?看書或看電視時，用腳踩住一個有韌性的小圓球（如網球等），在腳跟處來回踩壓，每天早晚兩次，每次10分鐘。

掐太溪穴? ?太溪穴位于腳的內踝與跟腱之間的凹陷處。掐按時，拇指指尖立起，用力掐按，足跟疼痛癥狀即可得到緩解。