提高睡眠質量三招式

提高睡眠質量大作戰，試試三招，做一做，不過幾分鐘就能促進睡眠，提高睡眠質量。

1. 雙腿背部伸展式。平坐在床上，雙腿并攏伸直，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞，消除精神緊張。

2. 半橋式。把被子墊在腰臀下面，雙腿彎曲。雙腳踩在地上，肩膀撐住地面，堅持3～5分鐘。這樣做可以促進腹部的血液循環，柔和地按摩到內臟，使身體由內向外都舒適放松。

3. 倒箭式。平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側，保持5～10分鐘。這個動作可以把氣血引到頭部來，滋養大腦細胞，從而改善腦供血，消除大腦疲勞，加深睡眠。