避開誤區，別讓健身成傷身

●宋強

健身，似乎是保持好身材的唯一途徑。但它是否能在保持身材的同時，保持健康呢？

矯枉過正，是大多健身人面臨的健康邊界，欲速則不達，是更多健身受傷者辛苦的領悟。

健身，往往是一種精神，緊繃著磨煉身體和意志的神經，用主動追尋的不適感換來身體逆齡的暢快。無論是在健身房、戶外還是居家健身，讓心跳泵感十足的運動都是健身，讓四肢舒展拉伸的也是健身，所有運動都需要在合理的范圍內。什么樣的運動才是適合每個人的，在健身的起步階段該如何入場，如何避免受傷呢？

不當健身導致身體受傷

我曾接診過一位40歲左右的女士，因不當健身導致關節錯位。她主訴的癥狀是：右大腿前面疼痛，來例假時更甚，晚上服止痛藥才能勉強入睡。此種狀況已持續近一年。

經視診、觸診檢查發現，其骨盆旋轉錯位，同時骶骨前傾。經中醫正骨手法治療七八次后，癥狀減輕95%，來例假時不痛了，可以正常入睡。

還有一位30歲左右的女健身愛好者兼教練，因不當健身導致關節錯位。她主訴的癥狀是：肩痛，上臂活動受限。

經視診、觸診檢查，診斷為肩關節錯位。用中醫正骨、推拿理筋，一次治療癥狀基本消失，兩次治療后肩關節功能基本恢復。

運動方式宜生活化、多樣化

不要指望一兩次的健身就能收到預期的效果。健身運動需長期堅持。

運動方式多種多樣，不同的運動方式都可以達到強健體魄、健身養生的效果。但任何運動健身養生方式都不是一蹴而就的，需要長期堅持，循序漸進，才會取得令人滿意的健身養生效果。

對于運動方式的選擇，建議以能夠融入自己生活常態的方式為好。將運動融入到生活方式中，有助于長期堅持，日積月累，慢慢凸顯健身養生的效果。

運動方式應盡量多樣化。一種方式有一種方式的效果，多樣化的運動方式可以較為全面的鍛煉身體的各個部位，達到全身鍛煉的效果，也可以避免運動的單調乏味。

運動強度宜適度化、多次化

運動強度不是越大越好，要因人而異。運動強度一般通過心率、最大耗氧量的百分比等來判斷。

運動強度的確定與年齡、性別、身體狀況、運動目的等有關。一般來說，女性運動量比男性要小一點。青少年以增強體質為目的，運動強度建議大一些。中老年人以養生保健為主，建議運動量稍微小一點。

有慢性關節炎、慢性心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病等人群，運動量以不覺得氣促、勞累為度。體質虛弱、有運動障礙，如中風后遺等的人群，建議低強度、多次運動，可促進身體康復。

運動強度應控制在“微微汗出”比較好。如果運動強度太大，大汗淋漓，容易損傷津液，耗傷陽氣，而且大汗當風，也容易感冒著涼。所以，建議中老年人群運動到“微微汗出”就休息一會，接著再運動到“微微汗出”。

這種低強度、多次循環的運動方式，不僅可以流通氣血、舒經活絡、調理臟腑，而且不會損傷津液，耗傷陽氣，有助于保精全神、健康長壽。

運動部位宜全身化

不要只專注于一兩個部位，全身的關節和肌肉都要鍛煉，方能避免運動損傷。比如，快步走、廣場舞、單車騎行等大眾類健身運動方式，主要運動四肢的肌肉和關節，而較少涉及到頸胸腰等部位。運動健身養生建議盡量選取可以涉及更多關節和肌肉的方式。讓全身盡量多的關節和肌肉都運動起來，才能促使全身的氣血流通，達到舒經活絡、和調臟腑的效果。

建議做好運動前的準備活動和運動后的拉伸運動，使全身的關節和肌肉都得到充分的舒展和鍛煉，同時也可以減少運動對肌肉和關節的損傷。