腳底板痛，可能患上足底筋膜炎

●彭玟

你有沒有在早晨下地時，腳底痛到無法著地？你有沒有在長時間行走后，足跟附近感覺疼痛難忍？如果你有以上情況，一定要引起重視，可能足底筋膜炎已經找上你了。

足底筋膜炎是怎么回事

腳底有一片貫穿足底的軟組織，起源于根骨，后分成五小束，沿著腳趾底部向前延伸，稱為足底筋膜。

足底筋膜就像一個減震的弓弦，給予長足弓支持，當我們的腳著地的時候，會拉伸足底筋膜。足底筋膜不是肌肉，本身缺乏彈性，僅能延長約4%。當足底筋膜受到很大作用力時，如跑步帶來的持續高強度牽拉，難免導致結構受損。反復拉伸和撕裂會刺激足底筋膜，并引起足底筋膜勞損和退化以及炎癥反應等。

研究顯示，足底筋膜炎在運動和非運動人群中均普遍存在，尤其是在跑步人群中高發，是最常見的足部疾病。

足底筋膜炎有什么癥狀

足底筋膜炎，一般女性更為多見，最典型癥狀是早晨醒后下床，腳落地時，腳后跟部疼痛最為明顯，走動一會兒后疼痛才會有所緩解。休息一段時間，如久坐后或者腳在不負重一段時間后，站起行走的前幾步出現隱隱作痛。

疼痛的具體位置是在腳后跟靠內側處，這里恰恰是足底筋膜從腳后跟發出的起點處，偶爾也有患者會反映疼痛在足底中部。

患者在充分活動后，例如行走或跑步后，腳后跟部疼痛減輕，但是在長距離跑步后程，可能再次出現疼痛甚至被迫停下腳步，還有患者夜間腳后跟部疼痛會加重。

足跟特定部位按壓疼痛和晨起下床足跟痛，是判斷足底筋膜炎的重要依據。可以通過“卷揚機試驗”的測試來進行自我診斷：采用坐位，握住大腳趾，將大腳趾用力背伸，如果誘發疼痛，則提示是足底筋膜炎。

以上的自測方式只是簡單的從日常生活和癥狀上來判斷，如果您出現疑似癥狀時，還是建議去正規醫院就診。

足底筋膜炎該如何緩解

1.休息 腳后跟疼痛，是疲勞的體現，讓腳休息一下，避免足底過度勞累，避免久站，避免過度跑步、跳舞或跳躍。

2.冰敷 足跟一次20分鐘，每日可多達4次，這可能會緩解疼痛。鍛煉之前進行冰敷和按摩足部也可能有幫助。不可否認有些患者可以通過使用加熱墊緩解疼痛，但是，熱也有可能引起炎癥從而使癥狀惡化。所以，不建議居家使用加熱墊或熱敷的方式治療足底筋膜炎。

3.穿有緩沖作用的鞋 患者最好穿能提供充分緩沖且足弓和足跟支撐良好的膠底運動鞋，而在鞋中放置填充式或凝膠足跟墊也是有用的。

4.足部拉伸 牽拉足底筋膜和腓腸肌，增強小腿肌肉的力量，讓小腿肌肉強大起來，足底筋膜就不用承擔過度的壓力，可以有效的緩解足跟痛。生活中，我們可以雙手扶墻前腿弓后腿繃，把疼的腳放在后面，持續繃住拉緊后面的小腿肚30秒，堅持每天做2組，每組做10次；也可以借助毛巾牽拉，腳要向前方用力，對抗毛巾的拉力30秒，堅持每天做2組，每組做10次；久坐在電腦前的辦公人員也可以在足底滾球來緩解，將一只腳放到球上，然后來回滾動，稍用力向下按，但要保持足底舒適，持續2分鐘，堅持每天做兩組，每組4分鐘。

5.口服非甾體類消炎止痛藥如果疼痛較嚴重，可嘗試非甾體類消炎止痛藥。因為，足底筋膜炎是一種無菌性炎癥，口服非甾體類消炎止痛藥，可以幫助減輕炎癥和緩解疼痛。記住，服用前記得咨詢醫務人員。

6.夜間戴上夾板 一些患者在睡覺期間戴上保持足部伸直的夾板會感覺更好。這可以防止在夜間發生僵硬和痙攣的情況，并能保持整晚的韌帶持續伸展。

如果您嘗試以上方法未見好轉或您的癥狀較嚴重，就需要及時就診，聽從醫生的建議進行藥物手術治療等。