健康的生活方式是最有效的養(yǎng)生

●呂若琦

我國(guó)有近3億人確診患有糖尿病、高血壓等慢性病，其中六成與生活方式有關(guān)，改變不良生活方式刻不容緩。

養(yǎng)生，就是通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的效果。養(yǎng)，即調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意；生，即生命、生存、生長(zhǎng)之意。現(xiàn)代意義的養(yǎng)生，指的是根據(jù)人的生命過(guò)程規(guī)律，主動(dòng)進(jìn)行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護(hù)活動(dòng)。

養(yǎng)生的方法很多，其中最有效的就是培養(yǎng)健康的生活方式。那么，養(yǎng)成哪些良好的生活習(xí)慣更有助于健康長(zhǎng)壽？

避免暴飲暴食 對(duì)長(zhǎng)壽老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，低熱量攝入與延長(zhǎng)壽命和降低患病概率之間存在聯(lián)系。熱量攝入限制有助于減少體重超標(biāo)和腹部脂肪增加，這兩點(diǎn)都與延長(zhǎng)壽命有關(guān)。

積極運(yùn)動(dòng) 體育鍛煉可以保持健康、延長(zhǎng)壽命，每天只需15分鐘的鍛煉就能獲益。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，有規(guī)律的體育活動(dòng)可以延長(zhǎng)壽命，每周運(yùn)動(dòng)超過(guò)150分鐘是最好的，少量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有幫助。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 睡眠對(duì)于調(diào)節(jié)細(xì)胞功能和幫助身體康復(fù)至關(guān)重要。相關(guān)研究報(bào)告指出，長(zhǎng)壽可能與有規(guī)律的睡眠模式有關(guān)，比如每天在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床。此外，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短對(duì)健康也有影響，睡得太少和太多都是有害的，每晚7～8小時(shí)的睡眠習(xí)慣有助于更加長(zhǎng)壽。

健康的植物性飲食 多吃水果、蔬菜、堅(jiān)果、全谷物和豆類(lèi)，可以降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)并促進(jìn)長(zhǎng)壽。研究表明，堅(jiān)持健康的植物性飲食可以降低癌癥、糖尿病、心臟病、中風(fēng)、哮喘、抑郁癥和大腦退化的風(fēng)險(xiǎn)。總體來(lái)講，健康的植物性飲食有益于健康和長(zhǎng)壽。

避免壓力和焦慮 壓力和焦慮是會(huì)傷身體的，會(huì)大大縮短人的壽命。長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒和焦慮緊張的狀態(tài)之下，我們身體正常的生態(tài)平衡會(huì)被打破，處于抑制的狀態(tài)當(dāng)中，吃不好也睡不好，身體功能和免疫力都會(huì)相應(yīng)下降，進(jìn)而導(dǎo)致疾病的發(fā)生。所以，面對(duì)負(fù)面情緒和壓力時(shí)，我們要注意通過(guò)有效的方式來(lái)進(jìn)行緩解，如冥想、深呼吸、適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)等，避免長(zhǎng)期焦慮而誘發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題。